66.45kg
66.45kg
- 投稿制限
- 参加者締め切り
今日の記録
朝
カルシウムウエハース4枚
カフェオレ
間食
きゅうりとプチトマトの塩昆布和え
カフェオレ
昼
豚肉と豆腐の黒胡椒丼（温玉・玉ねぎ・にんじん・青ねぎ・しめじ）
フカヒレスープ（インスタント）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろの柚子胡椒ポン酢和え（青ねぎ・大葉）
パーソナルトレーニングの日は、トレーニングが夜なので食事のタイミングがずれてしまいます
どうしても、トレーニングの3時間前にしっかり食事をとりたいので、間に間食をとる事になります
結局前回のトレーニング後、下腹と腕、肩には筋肉痛がきたものの、一番くるべき下半身はやっぱりこず…
トレーナーも首を傾げていました
もしかしたら持って生まれたものが強いのかもと言われました
…が、私の精神的限界が低すぎて、本当はもっとできるはずなのにやれてないのではと不安…
トレーナーの言葉を信じてがんばります
>> 151
補足
昼食の丼は、いつものしらたき入り玄米ご飯150gです
それから、トレーナーの話
トレーニングでは肉体的限界と精神的限界があって、運動の経験がない人は肉体的限界がくる前に精神的限界がきて、それ以上のトレーニングができないそう
一流選手になるほど肉体的限界と精神的限界の開きがなくなるんだそうです
だから、私のような甘ったれの根性なしは、肉体的限界のはるか手前で精神的限界がきてたいしてトレーニングできてないのかもと思ったりするのです
子供の頃や学生時代など運動部でがんばってきた人は、何度も限界を乗り越えた経験を積んでいるからできるのであって、何もしてこなかった私がそこの域に近づくことはかなり大変だろうと想像します
今日の記録
朝
梨１個、キウイ１個
カルシウムウエハース2枚
カフェオレ
昼
玉子とごぼうの味噌そぼろ丼（しらたき入り玄米ご飯150g・キャベツ・納豆）
高菜漬け
豚汁（インスタント）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
ツナとしらたきの塩昆布炒め（青ねぎ）
豚肉と切り干し大根のスパイシー常備菜（にんじん・玉ねぎ・ピーマン）
運動をがんばってきました♪家を出る時には雨が止んでいたのに、途中から降り出して散々でした
でも自転車は爽快な気分になるから好きです
ジムの往復だけで楽しく2時間も有酸素運動ができるしね
実家からインスタントの汁物をたくさんもらったので（多分お歳暮でもらった物）、消費せねば
加工品やインスタント物はあんまり気がすすまないんですよね
ダイエットをしていない時はバクバク食べてたのに(^_^;)
栄養については全く期待していないです
ひたすら「消費」します
今日の記録
朝
いちご6個、キウイ１個
カフェオレ
間食
カフェオレ
昼
豚肉と切り干し大根のスパイシー常備菜（にんじん・玉ねぎ・ピーマン）
サバ缶の玉子とじ丼（しらたき入り玄米ご飯180g・白ねぎ・青ねぎ）
きのこのお吸い物（インスタント）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろと納豆と大葉の和え物
今日はパーソナルトレーニング、がんばりました
相変わらず筋肉痛がこないのでアプローチを変えましょうということで、バーベルを担いだスクワットの重さが35kg→20kgになり、1セット8回→10回になりました
そして、フォームをきちんとすることに重点を置きました
ものすごい形相だろうな…
きつかったです
でも終えた後のオレンジジュースが美味しい！帰りの自転車が充足感に満たされてる！
今日も行って良かったです
2ヶ月経過(開始時比)
体重60.40kg(-6.05kg)
体脂肪率30.40%(-4.60%)
減量のスピードは1ヶ月目よりも緩やかになってるけど、いいペースかなと自分では思っています
体重は理想は53kgです
目一杯食べてもお腹がペッタンコだった時の体重です
でも、この時はたいして運動してなく筋肉がない状態なので、今のやり方ならそれよりも重くても理想の体型になれたらいいな
それよりも、体脂肪率！22%を目指してみようかな？無謀!?今度トレーナーに相談してみます
お腹周りが結構スッキリしました
ウエストがゴムじゃない、Mサイズの革のスカートがファスナーが全部上げられ、ボタンとホックを留めてもユルユルです（ただしミセスサイズのM）
まだキツいMサイズの服もあるので、どれでもスッと入るようになりたいです
今日の記録
朝
いちご6個
カフェオレ
間食（差し入れ）
クリームパン（超特大）
昼
しらたき入り玄米おにぎり80g（豚肉と高菜漬けの炒めもの混ぜ込み）
夕
ささみと野菜の韓国風味噌炒め（玉ねぎ・ピーマン・舞茸・白ねぎ）
目玉焼き 塩昆布
じゃことごぼうとひじきの常備菜
今日は昼食のおにぎりを食べる前に差し入れをいただきました
持って行ったおにぎり2個は諦めて破棄だなあと思っていたのですが、15時頃には空腹になって、一つ食べてしまいました
パンは腹持ちが良くないんですね、、、
なかなか思い通りの食生活ができずにフラストレーションが溜まっています
それにしても超特大のクリームパン…参りました
今日の記録
朝
いちご7個
カフェオレ
昼
ささみと野菜の韓国風味噌炒め丼（玉ねぎ・ピーマン・舞茸・白ねぎ・しらたき入り玄米ご飯150g・海苔）
フカヒレスープ（インスタント）
間食
じゃこと高菜漬けの混ぜご飯（しらたき入り玄米ご飯80g）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろのお造り
一番絞り350
今日は変則的な日でちょこっと仕事で遠出したりで、食事がイレギュラーになりました
おまけにどういうわけか、ビールを買ってしまって
まあ、いいかと飲みました
パーソナルトレーニングは今日も頑張ってきました
トレーナーに
回復力が人よりも早いのかも
と言われ、内容も工夫されました
毎回きつくて指示されたセット数ができるかできないかギリギリで、ものすごい形相だしうなり声やらギャーギャーうるさいのですが、こんなに筋肉痛がこないのは、ギリギリもしわくちゃの鬼の形相もうなり声も、パフォーマンスではないかと我ながら疑念がわきました
こんなに苦しんで頑張ってるよ！もう限界でこれよりキツいのは無理だよ！
って…
私、本当に甘ったれなので
でもトレーナーを信じよう
今日も
顔周りや首もとがスッキリした
と言われ、私も直前に鏡を見て
あれ、デコルテが痩せた！？こんなところにも脂肪がついてた！？
って感じたから、トレーナーが気づいてくれてすごく嬉しかったです
今月に入って、日に日に体つきの変化をわずかずつだけど感じています
プロのパーソナルトレーニング、恐るべしです
今日の記録
朝
ブリトー ハムチーズ
いちご小12個
カフェオレ
昼
たっぷりきのことブロッコリーのチーズリゾット（しらたき入り玄米ご飯150g・舞茸・しめじ・えのき・ブロッコリー）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
しらすと厚揚げとししとうの常備菜
白ねぎと大葉の豚つくね
一番絞り500
久しぶりの記録です
いろいろあり、やっと通常の生活になりそうです
散々でした…重要な日に3時間寝坊という大ポカをしでかしたり
昨日は職場でケーキをいただき、おまけに別件でケーキを6個持って帰るはめになりました
後々報告の為にそれぞれ一口ずついただきましたよ…
運動も出張でできず、出張から帰ったら今度はパーソナルのトレーナーがインフルエンザでできず
ストレスやプレッシャーや過労で体調にも異変が出てしまいました
まあ少しずつ通常に軌道修正していこうと思います
今日の記録
朝
いちご8個、キウイ1個
カフェオレ
間食
納豆・キムチ・もずく酢混ぜ混ぜ
ロールケーキ
昼
牛肉とブロッコリーとエリンギのオイスター炒め丼（しらたき入り玄米ご飯150g・温玉）
豚汁（インスタント）
運動前
１本満足バー（シリアルチョコ）
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろのお造り
パーソナルトレーニングは、2クール目の5回目でした
あと3回あるのですが、次は4週間後です
というのは、トレーナーがプロ野球とJリーグのキャンプに行ってしまうから（それはもちろん前もって知っていました）結構スゴい方なのです
そんなわけで、留守中は自主トレに励まなくちゃ
体調は変わらず良好なので、がんばりどきです
今日の記録
朝
納豆・しらす・もずく酢混ぜ混ぜ
いちご6個
キウイ1個
カフェオレ
12時
ツナマヨおにぎり
15時
つくね焼きおにぎり
間食（差し入れ）
チョコレートケーキ
21時
エビマヨおにぎり
今日も長丁場の日
やっと仕事を終えて今から2時間半かけて帰ります
ミスってしまい、手作りおにぎりがナシになったので、コンビニおにぎりを購入しました
帰ったら遅くなるのでもう何も食べるまいと、先にこちらに今日の記録をレスしに来ました
さて明日から水曜日まで娘が泊まりに来ます
水曜日から金曜日は出張です
せっかく体重が58kg台になったけど、また運動なし、食べて飲んでの日々になります（明日は運動します）
実は今朝体重が減っていて、焦っています
トレーナーから、今は筋肉を増やす時期だから、体重は減らなくてよいと言われています
減ったということは、栄養不足であり筋肉にならないので、トレーニングが水の泡になってしまうのです
食事をどうしたものか、考えねば
今日の記録
朝
いちご6個、キウイ2個
カフェオレ
納豆・しらす・もずく酢混ぜ混ぜ
昼
挽き肉とピーマンのそぼろ丼（しらたき入り玄米ご飯160g・温玉・豆苗）
わかめとあげの味噌汁（インスタント）
運動前
アーモンドチョコレート4粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろとわかめと玉ねぎのサラダ
にんじんと豆苗のツナ炒め
一番絞り500×2
娘は夕食をどこかで食べてから来るので（まだ来てない）、通常の食事でいけたのですが、ビールを飲んでしまいました（娘はお酒を飲まないので、言い訳にもならないですが）
ジムで通常の運動…体調が良く、目一杯がんばれました
その後トレーナーから指示された筋トレをしようとしたら、内容のメモを忘れてしまって…覚えてる範囲でやりましたが、トレーナーがいないと全然やる気が出ないんですねf^_^;
これは4週間自主トレ、かなり厳しいな～…
やれる範囲でやるつもりですが、普段の半分にもならない感じ
トレーナーがいたからできてた部分が大きかったんだと痛感しました
今日の記録
朝
いちご10個
カフェオレ
昼
しらす納豆丼（しらたき入り玄米ご飯150g・温玉・キャベツ・海苔）
エビマヨ
フカヒレスープ（インスタント）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
まぐろのお造り
たっぷり生姜の豚ごぼうスープ（玉ねぎ・青ねぎ）
しめじと小松菜のゴマ和え（うす揚げ・にんじん）
一番絞り500
いろいろ迷い、試行錯誤したり予定通りにいかなかったりの日々です
今留守中のパーソナルトレーナーのアドバイスで、今は体重を落とすのではなく筋肉をつける時期という事…それを踏まえると、食事内容を見直す必要があり、ざっくりいうと、増やす事になります
それは、ダイエットを意識した食事による慢性的な便秘が改善される事でもあり、気持ちも胃袋も満たされるものなのです
が、職場での断れない差し入れによる予定以上の摂取、トレーナー不在故ままならない筋トレというマイナス要素もあり、どうしたものかと思い悩んでいるところです
筋トレがちゃんとできてないのにしっかり食べる（おまけにお菓子だのケーキだのラーメンだの糖質てんこ盛りの差し入れ）というのはただのおデブ生活ではないのか？
でもまあ、トレーナーが戻ってきたら改善されるのだから、この4週間は長い目で見たらそんな悩むほどのことじゃないかな？
どうせまた鬼トレになるんだもんね
気楽にいきます
増量したって、また減らせるはず
昨日は長丁場な日でおにぎり3個だったのですが、思い切って1個80gを100gにしたら、空腹感に悩まされる事はないし、今朝のお通じの素晴らしさといったら、、、！
というわけで、このままよく食べる生活を続けてみます
ただし、揚げ物・パン・加工食品は控えて自炊メインです
今日の記録
朝
納豆
いちご6個
カフェオレ
昼
和風タコライス（しらたき入り玄米ご飯200g・えのき入り肉味噌・温玉・キャベツ・海苔）
たっぷり生姜の豚ごぼうスープ（玉ねぎ・青ねぎ）
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
ローストビーフ
無限キャベツ（ツナ・チーズ・しめじ）
納豆
今日は急に仕事が休みになったので（その分明日は長丁場！）、のんびりしようか2日続けてジムに行くか、悩みました
昨日しっかり運動したし、土曜日はジムがすごく混んだりするから行かなくてもいいかな～と思ったのですが、昼食をしっかり食べたので、頑張って行きました
1ヶ月ぶりに会った人から、めちゃくちゃ痩せたね～！と驚かれました。肌艶もいいし！って言われたのが嬉しかったです
実はこないだ娘が来た時も、私を見るなり怪訝な顔をして、・・・痩せたなあ！って なんか、一瞬病的に痩せたのかと思われたみたいで、 でも肌艶いいなあ、どうしたん！？って
単に食事を抜いて痩せたらやつれて萎んでカサカサになってしまうけど、そうはなりたくなかったので、カロリーとか油脂とか過剰に意識しないようにしていたんです
まだまだダイエットの途中だけど、いろんな人から痩せた事に気づいてもらえ、自分自身も何かと痩せたと実感する瞬間が増え、すごく嬉しいです
更に頑張ろうとモチベーションがあがります
今日の記録
朝
みかん小2個
カフェオレ
昼
ささみとがんもどきのあんかけ丼（しらたき入り玄米ご飯180g・温玉・海苔・小松菜）
味噌汁（なめこ・玉ねぎ・小松菜・わかめ）
きゅうりのぬか漬け
運動前
アーモンドチョコレート2粒
運動後
100%オレンジジュース
夕
刺身盛り合わせのカルパッチョ風サラダ（まぐろ・鯛・サーモン・玉ねぎ・大葉・レタス）
ごぼうのチーズ炒め
一番絞り500
快腸です！娘を育てる時に、「１に睡眠、２にお通じ」をモットーにしたぐらい重要視している事なので、ダイエットでの便秘傾向には悩まされてました（娘はとても健康に育ちました！）
だから、食事内容を緩くして便秘が解消されてそれだけでずいぶん気分が違います
ただ、ビールを解禁したのはまずいかな…体重が増えていくようなら考えなきゃ
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