健康目指してダイエット！

>> 1 参加有難う御座います。
１さんはもともとが痩せていらっしゃるので、
私と違ってここから落としていくのは大変かと思いますが、
理想体型に向かってお互い頑張りましょう(*´ω｀*)

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>> 3 はい、一緒にがんばりましょうね！！ できる限り報告していきます。 有難うございます～！
放置される方、ミクルはとても多くて寂しいんです。
気が向いた時で構いませんので、報告あると嬉しいです(*´▽｀*)

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>> 4 凄く頑張っておられますね！ あなたなら、きっと目標達成されますよ(*´∇｀) 応援しています゜゜゜゜ 有難うございます～！！
ここまで減量できたのは、違うスレ主さんと一緒に頑張ったお陰です。
でもそのスレ主さんは、ドクターストップ掛かってしまって、
そこから私も微妙に気が緩んで戻り始めてしまったので、
やっぱり一緒に頑張れる人って大事だなと思ったところです。
目標達成に向けてじりじり頑張ります～！

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>> 7 ある程度、元気じゃないとダイエットは難しいですからね。
ずっと調子悪そうだったので、今は元気になっていて欲しいです。
誰かに見られている、恥ずかしい報告が出来ない、というのが、
私のダイエットのモチベーションになるので、
ほらほら、気が緩んでるぞ！って、つっついてやってください！

• << 12 わかりました、つっつきにきますよ(*´∇｀) 参加者も沢山ですね。 目標に向かって頑張ってね(*^□^*)

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本日の体重：72.3kg

現状維持で変わりありません。
サイズも変更なしですが、整体で太ももに筋肉がついてきたと言われました( *´艸｀)
筋肉量も基礎代謝も、実はそれなりにあるらしいので、
脂肪が燃えやすい体質だから、燃えるように頑張ろうと指導がありました。
ただ、燃えやすくても、リンパが詰まっていたらそこに溜まってしまうので、
私の場合はとにかくリンパマッサージして、コリをほぐしていくことが大切だそうです。

お風呂はシャワーのみだったのを、足湯の桶を買って、足湯も追加しているのですが、
やっぱり浴槽に入るのが一番いいと言われたので、半身浴～全身浴を続けています。
洗う時には、折角買ったので足湯も追加してます。
付き合いもあって食べ過ぎ気味でしたが、キープ出来ているのはこのせいかな？
このダイエットで一度は69kgまで痩せたので、まずはそこに戻すことが目標です。
弛んで戻った2.5kg、絶対に落とします！

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>> 10 参加させて下さい。 自分も健康の為です。 157センチのおばちゃんです。 血圧高くて内科通院中… でも腰痛もあるし、若い頃のよう… 参加有難う御座います～！

血圧は黒酢のサプリがいいみたいですよ。
安い奴でも効果があったって母が言ってました。

スクワットは、膝と腰に負担が掛かるようなので、
少ない回数で、様子を見ながらされるのがいいと思います。
勢いつけてやるより、ゆっくりやった方が、
太もものあたりがピキピキして、効いてる感じありますよ～！
10回適当にやるより、1回ゆっくり真剣にやった方が効いてる気がします。

一緒に健康な身体を目指して頑張りましょう(*´ω｀*)

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>> 11 主さん、みなさん おはようございます(*^_^*) 朝はいつもウォーキングへ行っています。 いま生理中なので私もマッサージを念入り… １さんこんにちは(*´▽｀*)

朝のウォーキング、素敵ですね！
私は出不精なので、どうしても引きこもりがちになっております。
出来るだけ、買い物に出掛けた時は遠回りをするとか、
ひとつ遠いお店にするとか、歩く歩数を増やすように努力中です。
生理中はそれだけでだるいので、ダイエット中は憎いですよね。

ご報告有難う御座います！引き続き頑張りましょう！

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>> 12 わかりました、つっつきにきますよ(*´∇｀) 参加者も沢山ですね。 目標に向かって頑張ってね(*^□^*) 有難うございます(*´ω｀*)
一緒に頑張って下さる方が居ると、やっぱり気持ちが違いますね。
ここ最近、これくらいならいいかって、だらだらやってる感じだったのですが、
スクワット、もう10回くらいやっとくか、という気持ちになってます。
応援とっても嬉しいです！
リバウンドしちゃいました、なんて恥ずかしい報告にならないように、
コツコツ毎日頑張りますね( *´艸｀)

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本日の体重：71.6kg
食事：炭水化物100g～120g程度
運動：スクワット50回、肩甲骨ストレッチ、リンパマッサージ30分、半身浴15分
前日比；▲0.7kg


痩せたというより、溜まっていた水分が抜けた感じです。
120g以内には、ポテト系のおやつ（炭水化物20g）も入ってます。
市販の焼き鳥（タレ）を食べたので、炭水化物量が不明な物もあります。
甘めなので、もしかするとちょっと目標より多いかもしれません。
炭水化物低めな塩が良かったのですが、塩が売ってない・・・。
その分、半身浴とスクワット増やして消費したつもりです。
減ったのは水分だけだと思うので、増減は明日以降の様子見です。

スクワットやマッサージは、風呂後～寝る前にやるので、
基本的にこちらへは、昨日やったこと＋朝の体重のご報告です。
今日も運動頑張ります(*'ω'*)ノ

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>> 18 １０さんこんばんは(*'ω'*)

マックの誘惑を断ち切ったのは立派なダイエットですよ！
もし、そこで食べちゃっていたら、炭水化物もカロリーも・・・！
全部お肉になっちゃうところが、チョコで断ち切れたのですから凄い成果です！
私はお菓子を断ち切れなくて、たまにチョコも食べますが、
ポテチ食べるより、チョコは満足感があっていいですよね。

葡萄果汁入りのは、美味しく長続き出来ていいですね。
私も一時期、果実酢にはまって、牛乳割りでヨーグルトっぽく飲んでました。
冬はホットワイン感覚で、お湯割りなんかも美味しいですよ(*´▽｀*)
炭酸割でサワーっぽく飲むのもおすすめです～。

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>> 20 １０さんこんにちは(*´▽｀*)

マックに行って、ハンバーガー１個だけなんて無理ですよね。
私も絶対にポテト頼んでしまいます。
そうすると、ハンバーガー＋ポテトＳで、炭水化物60g弱くらいいくので、
私の場合は、1日の食べていい量の半分になってしまいます。
それがチョコレートで済んだのですから、とっても素敵です！

カレー風味パエリア美味しそう！
野菜は、切る時はてんこ盛りなのに、煮たり焼いたりしたら縮みますよね。
たくさん食べれてお得なのか、満腹感が減って損なのか、悩みます。

外食はダイエット気にしていたら、何も食べられないですよね。
特に私は炭水化物カットなので、ご飯、パン、パスタ、小麦粉ＮＧとなると、
本当に何を食べていいのかわからない状況になっています。
そういう時は、なるべく低めになるように調整して、
2日合わせて、摂取カロリーや炭水化物を計算するようにしてます。
1日目に食べ過ぎても、2日目に気を付ければ帳消しって考え方してます。
私、ダイエット中で～って、周りの空気も壊すし言えないです。
ご飯半分にして貰うとか、付け合わせのポテトを残すとか、
そういう感じで私は減らしてます～( *´艸｀)

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本日の体重：71.5kg
食事：炭水化物100g程度
運動：スクワット60回、肩甲骨ストレッチ、リンパマッサージ30分
前日比；▲0.1kg

2日続けて71kg台だったので、
72kgに戻らないように気を付けていきたいところです。
観たいテレビがあったので、半身浴はカットして、
その分、スクワット10回追加しました。
夕食はお豆腐の卵とじと納豆キムチでカロリー控えめにしましたが、
炭水化物20gのお菓子を食べたので、炭水化物のトータルは100gです。
ここでお菓子が我慢出来ないのが、私の駄目なところですが、
ダイエットを投げ出すよりはいいかなと思って、お菓子食べてます。
ただ、お菓子も入れて120g以内になるようには気を付けてます。
お菓子は心の栄養です(*´ω｀*)

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>> 23 主さん、10さん、みなさん こんばんはm(__)m ハンバーガー、ポテト…　私も大好きですよ (*^_^*) 美味しいものの… １さんこんばんは(*'ω'*)

小麦アレルギーはきついですね。
糖質制限するようになって、いかに小麦製品が多いか思い知りました。
一見、大丈夫そうでも、何かのつなぎに入っていたりするので、
グルテンフリーの食事は大変だと思います。

サラダを最初に食べるのも大切ですよね。
私はこれまで、サラダは単品で頼んだことが無かったのですが、
ダイエット意識してから、セットでついてないと頼むようになりました。
たまにサラダバー行って、山盛り食べてきます( *´艸｀)

私も、一緒に頑張って下さって心強いです！
元気な老後の為にも、今から痩せて健康になりましょう！

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>> 24 主さん、1さんおはようございます(。^。^。) 1さんはじめまして。色々詳しそう。良かったらまた教えて下さいね。 体重69.5キ… １０さんこんばんは(*'ω'*)

69kg台おめでとうございます！
ずーっと70kgで停滞していた時があったので、壁を突破出来て羨ましいです。
ご飯もとっても美味しそうですね！特にきんぴら美味しそう！
料理下手くそなので尊敬です。
野菜たっぷり焼きそばも、罪悪感なく食べられそうです。
ご夫婦でお散歩、仲が良くていいですね。
ダイエットは楽しみながら出来れば最高です。
私もお散歩が楽しくなるように、行ったことがあまりないエリアとか、
新規開拓のお散歩行ってみようと思います(*´ω｀*)

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本日の体重：70.9kg
食事：炭水化物100g程度
運動：スクワット50回、肩甲骨ストレッチ、リンパマッサージ20分、ウォーキング30分
前日比：▲0.6kg

体重は低めですけど、夜中にお腹を下したせいかと。
暑いからってお腹を出して寝るのは駄目ですね・・・。
でも、久しぶりに71kgを切ったので嬉しいです～！
やっと弛んで戻った部分が減って来ました。

駅から家までバスを使わず歩いて帰って、ウォーキングしました。
体調的に半身浴は厳しそうだったので、シャワー＋足湯です。

焼き鳥はつくねが駄目ですね、食べられないこともないですが、
1本で炭水化物6gあるので、本数食べたらちょっと怖いです。
炭水化物って美味しいですね・・・。
鳥モモはタレでも2g程度なので、焼き鳥食べる時はモモ多めにします。
トータル的には100g以内に収まってるので、セーフかなと思ってます。

• << 30 頑張ってますね(∩∇｀) 無理のないペースで頑張ってね！

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>> 29 主さん、1さん、皆さんおはようございます(*^^*) 体重は69キロ。 昨日は、キャベツやキノコ等の野菜と鳥胸を蒸したら美味しか… １０さんこんばんは(*'ω'*)

ヘルシーなのに美味しそうなお料理ばかりですね！
シリコンスチーマーを買ったまま放置していたのを思い出したので、
私もキャベツ＋キノコ＋鶏むね肉を蒸してみようと思います。
ゴマポン酢、ＣＭでやってましたが、温野菜に合いそうですね。
味付けがワンパターンになりがちなので、ゴマポン酢買ってみます。

私もインスタントラーメン大好きです。
チリトマトヌードルが大好き過ぎて、食べられなくて切ないです。
カロリーや炭水化物カットした、カップヌードルナイス？だかが出ましたけど、
買ったものの、そういえば食べてないですね。
味覚がちょっとずつ変わってきているようです。
この調子で誘惑に負けないようにしたいですね。
一人だと、ついつい、これくらい・・・って気持ちが出てくるので、
声掛けあって頑張っていきましょう(*´ω｀*)

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>> 30 頑張ってますね(∩∇｀) 無理のないペースで頑張ってね！ ４さんこんばんは(*'ω'*)
つっつき有難うございます！
久しぶりに71kg切りました～！
油断すると、すぐに2、3kg戻ってしまうこともわかったので、
このスレを励みに、細く長く、維持も含めて頑張ります(*´ω｀*)

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