注目の話題: 彼氏が私の家ばかりに来る。; 趣味が合わない彼氏との結婚; どこまで必要ですか？

目標45kg◎変わりたい気持ちをあきらめない

No.14　18/03/10 21:23
匿名さんあ+あ-

[17]日目・[180308]

就寝[pm10]時
起床[pm4]時
睡眠時間[16]h
体調[○]
肌状態[]

<身体測定>
体重[52*1]kg
体脂肪率[]%
筋肉率[]%
水分率[]%
基礎代謝量[]kcal
骨量[]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[]cm
太もも[]cm

<その他>
[]お通じ
[終?]生理
[]シャワー
[]入浴[]h

<家事>
[○]ベッドメイク
[]コロコロローラー
[]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[]料理()

<出来た事>
[]朝活
[○]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[]ロングブレス
[]笑顔(^-^)
[]ウォーキング[]h
[]ヨガ・ピラティス
[]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[]寝る前のストレッチ
[]pm10～am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[]買い物()
[○]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[]
昼[]
夕[牛肉もやしピーマンの肉野菜炒め大皿1、わかめ入り水餃子約4ヶ、いわし煮付け2尾、茹でカリフラワー小鉢、小松菜煮浸し小鉢、湯豆腐150g、八朔1個、お茶]
間[お茶]

総摂取カロリー[]kcal

<栄養バランス>
[○]水分[]L
[○]大豆
[○]魚
[○]肉
[]卵
[]乳製品
[○]果物
[]豆
[○]海藻
[]茸
[]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[○]緑葉物
[]淡根菜
[○]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[△]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ・感想>
発声が脱力してて解放感あり。血糖値をコントロールする。食物繊維にマルビタアミノなど摂る。

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  2レス 353HIT 24.04.09 19:59 やらないと気が済まない (30代 ♂)

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