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スペック→身長158㎝体重54㎏体脂肪29%

No.14　17/11/29 19:51
痩せたい！11 ( 20代 ♀ ) あ+あ-

一緒に頑張りましょう!
食事についてのアドバイスですが、１日のカロリーが500キロカロリーは少なすぎます。極度のカロリー制限は、太りやすい体質になり、絶対にリバウンドしますよ。あと、グラノーラやダイエットクッキーはあまりおすすめしません。栄養はそんなに含まれていないですし、カロリーもけっこうあると思います。ナッツを間食に取り入れるのは非常にいいです。いい油なので、痩せやすい体質になります。
カロリーよりも栄養を重視するのが良いです！たんぱく質(肉・魚・卵など)を増やして、炭水化物もほどよく食べた方がいいです。炭水化物を減らしすぎると、余計にスイーツやお菓子などを脳が欲しがります。私が栄養バランスよく食事をしっかり取っているときは、甘いものを食べたくなる欲はなくなったことがあります。飲み会では食べ過ぎ飲みすぎないように、次の日の朝いつもより量を減らせばいいと思います。体重測定も頻繁にしないほうがいいですよ。３日に一回くらいでいいです。毎日乗ると数値だけて,一喜一憂してしまうので…
ダイエットは、長期間で少しずつ痩せるこどが、一番健康的なので、続けられるように無理はしない、継続することを目標にすることが一番です。
元々アスリートだったので、体重や栄養については、ちょっと知識はあるので…。こんなにアドバイスしておきながら、私は全く続かず誘惑に負けてしまいますが…。
私も一緒に頑張れる仲間ができて嬉しいです!
長文失礼しました。

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