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お菓子を食べない努力②

No.24　14/02/27 18:37
ダイエット中0 ( ♀ ) あ+あ-

★１日に食べると良い200kcal分のナッツ

【アーモンド】
２２－２５粒（３３グラム）
ビタミンや食物繊維が豊富。
２００キロカロリー分を食べると、１日に必要なビタミンＥがとれる

【カシューナッツ】
２２－２４粒（３６グラム）
炭水化物が多く甘みがある。
２００キロカロリー分で約２ミリグラムの亜鉛（１日に必要な量の約４分の１）とれる

【クルミ】
１０－１５粒（３０グラム）
αリノレン酸の量が多い。
血管を軟らかくする作用があり
動脈硬化の予防効果が期待できる。

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  2レス 312HIT 24.04.09 19:59 やらないと気が済まない (30代 ♂)

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