基礎代謝を上げてダイエットを成功させましょう

更新日 15/09/25 14:42

ダイエッターの基本知識、「基礎代謝」とは

ダイエットは運動をしなくても痩せるというものではありません。運動をして食事制限をしてそれで、体重が減るのです。何もしないで痩せることはできません。体質の関係でどんなに食べても太らない人もいますが、それは例外中の例外になります。

基礎代謝をあげるには、筋トレしかあいません。筋トレをすることで筋肉量が増えます。そうすれば消費されるエネルギーの量も増えていきます。

有酸素運動をしますと脂肪ともに筋肉も落ちてきますのです、有酸素運動だけをしていては逆に基礎代謝が下がる可能性があります。そうしますと太りやすくなるので、ダイエットを考えるのであれば有酸素運動と無酸素運動を併せておこなうようにした方がいいでしょう。

運動は毎日しなければ、どんどん基礎代謝が落ちていきます。1日サボるだけで100％あった基礎代謝が90％までダウンすると言われています。そのため毎日、運動をする必要があります。

運動は簡単な筋トレだけをしておけば十分です。また、姿勢を正すことにより普段使用されていない筋肉も使用されますので、それだけでも運動となります。

またストレッチをすると筋肉が柔らかくなり血行が良くなります。眠っている筋肉を強化することもできますし、疲れを取ることもできますので、その意味ではストレッチを必要です。

基礎代謝をあげるためには、タンパク質や必須アミノ酸が含まれた食品をとることが重油です。つまり、鶏肉、牛肉、卵、マグロ、豚肉、牛乳、サケなどが基礎代謝を上げるために有用な栄養素を摂取することができます。

基礎代謝は年齢によって大きな影響を受けます。加齢により基礎代謝は低下していきます。年齢が高くなれば筋肉量も減少していきますので、必然的に基礎代謝力は落ちていきます。

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