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ダイエットが成功しやすい運動の種類をまとめてみました

有酸素運動と無酸素運動

ダイエットの運動と言えば、有酸素運動と無酸素運動。一度は耳にした事がある方も多いのではないかと思います。

有酸素運動はジョギングやウオーキング、水泳のような身体をゆっくり動かしたり、リズミカルに動かすことによって、酸素をとりこみエネルギーを消費するという運動の仕方です。こちらはダイエットにとても効果的だと言われています。

そして、無酸素運動は筋トレの事。腹筋や背筋、ダンベル運動などをする事であり、ダイエットにはあまり関係ないと言われがち。しかし、この無酸素運動こそがダイエット成功のカギを握っているという事をご存知でしょうか。

筋トレの大切さ

意外と忘れられがちな筋トレの大切さ。筋トレをするのはとても大変な事ですが、使用する筋肉を鍛えておくという事は、それだけで基礎代謝を上げる事ができます。

水泳前の準備体操は、身体を暖めておく事によって水中のケガを防ぐ効果があるのと同じように、ダイエットをする前の筋トレは、動かす筋肉を鍛えておく事でエネルギー循環をよくし、より一層エネルギーを消費しやすくするという効果があります。

ですからダイエット運動をする前に筋トレをするかしないかという事は、非常に大切な問題なのです。

有酸素運動

有酸素運動をする事で、なぜ痩せるのかというと、消費するエネルギー源に原因があります。

普通、有酸素運動は脂肪をエネルギーとし、無酸素運動は糖質をエネルギーに変換します。ですので、有酸素運動を続ける事は、身体から脂肪をなくしていく事につながり、身体がひきしまり痩せていくのです。

それでは具体的にどんな運動があるのでしょうか。

ジョギング・ウオーキング

ダイエットといえばこれ!という方も多いかと思います。ジョギングやウオーキングはすぐに始められる上、あまりお金がかからないので、手軽に始められるという事が人気の秘密のようです。

20分以上続けないと効果はあまりありませんが、好きな時間帯に自分のペースでできるこの運動は続ける事も比較的簡単で、なおかつ全身の筋肉を使うのでオススメです。

水泳

水中の無重力を利用して、筋肉を効率的に動かすことができる水泳は、老若男女に人気のスポーツ。本来人間は水の中に入ると安心する性質を持っています。そして、水の中は身体が浮くので腰や足に負担をかけることなく、有酸素運動をする事ができます。

ゆったりとリラックスしながら身体を動かす事が出来る、オススメのスポーツでもあります。ただ、ジムに行かなければないので、手軽には始めづらいのかもしれません。

トピックス

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15/09/25 更新

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