フラフープダイエットを飽きずに続ける為の色んな回し方・効果的な回し方

更新日 15/09/25 14:43

フラフープダイエットの効果

フラフープダイエットは有酸素運動であり、フラフープを回しているだけで痩せてきます。お腹回りのダイエットに抜群の効果があります。フラフープを回す腰の動きが骨盤の歪みを矯正する運動に近いので、骨盤の歪みがなくなりお腹回りがスッキリするのです。

また有酸素運動は体の余分な肉を落す働きがあるので、お腹回りの肉が落ちたと錯覚するようです。

フラフープを10分間回すだけで約100カロリーを消費します。そして普段使わない腹筋や背筋、腰の筋肉を使いますので腰痛持ちの方には向かないダイエットです。腰痛は悪化させると起き上がれなくなることがあります。

まずは、フラフープの回し方を説明していきます。基本です。

背筋を伸ばし、胸を張ってまっすぐ立ちます。猫背ですと効果が薄くなります。フラフープは腰の位置につけます。

フラフープを回すのは腹筋を使いフラフープを押すようなイメージで回していきます。あとはリズムに合わせて腹筋と背筋でフラフープを押すようなイメージです。

上半身と腰を動かさず、お腹だけで押していきます。

まずは、基本的な回し方を覚えてから、色々な回し方を覚えていきましょう。

フラフープの基本的な回し方を覚えたら、次は効果的な回し方です。

足を肩幅くらいに開き、片足を半歩ほど前へ出します。このとき、出す足はフラフープを回す方向と同じ方向の足を出します。

そのまま、フラフープを回すわけですがこの時には、腰をフラフープに合わせて動かすのではなく、前後に動かすようにします。腰を動かすタイミングはフラフープの動きに合わせるのが重要です。

フラフープは有酸素運動です。毎日飽きるまで続けると筋肉痛や腰痛の原因になります。だから毎日、5分から10分程度回すようにしましょう。

飽きてしまわないように好きなテレビを見ながら、また音楽を聴きながら回すようにしましょう。

フラフープを回すことで引き締まったウエスト、お尻を得ることができますが、無理は厳禁です。

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