地味だけどスゴい。踏み台昇降運動のダイエット効果
踏み台昇降運動とは
スポーツテストで経験もあるかと思いますが、室内でおこなうことができる手軽な運動です。場所も取りません。自宅で簡単にできます。天候に左右もされず、好きな時間に好きなだけ、そして痩せる、これがメリットなのです。少しデメリットに触れるとすれば、単調なトレーニングの為、飽きるかもしれない・・ということでしょうか。
【実はこのメリットは大きい】自宅でできるので、人目を気にすることもありません。
踏み台昇降運動は無酸素運動と有酸素運動を並行することができる為、ダイエットの効果は高いのです。ダイエットの基本が詰まった運動、というわけです。
無酸素運度では、贅肉を簡単に落とすことができませんが、基礎代謝能力が上がります。有酸素運動では余計な贅肉を落とすことができますが、基礎代謝能力が上がりません。踏み台昇降は両方の運動をすることができる為、効率が良いのです。
踏み台昇降によって効果がある部位はウエストやヒップ。これも嬉しいポイントですよね。勿論、全身も引き締まってきます。体重に直接変化がなくても、体脂肪は減ります。
しかし運動だけではダイエット効果は最大限は出ません。運動二割、食事制限八割です。
踏み台がない・・心配ご無用
踏み台がなくても、雑誌などを束ねたものを踏み台の代わりにすることができます。しっかりと踏むことができる面積が広いものを使うようにしましょう。ベッドなどの柔らかいものを踏み台にしては、足腰に負担がかかるので、硬いものを踏み台にしましょう。
踏み台の音が気になるのであれば、コルクマットやゴムマットを下に敷くのもいいでしょう。
運動時間もかなり重要
踏み台昇降は連続で20～30分を目安におこなうようにしましょう。三十分の運動で人間の脂肪は燃えてきます。また、空腹時におこなうと、脂肪の燃焼速度がさらにあがります。空腹時は血中の糖が少なくなっているので、脂肪をエネルギーとして使用するのが早くなります。
慣れてきたら運動をする時間を増やしていけばいいので、最初から張り切って無理をしますと長続きしません。長い期間続けておこなうのが、ダイエット成功のコツです。
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