ダイエットを成功させる為の効果的なエクササイズ

ダイエットとエクササイズ

有酸素運動はマラソンやウォーキング、水泳など長時間継続的に動く運動をすることです。無酸素運動は筋トレのような瞬発的に力を使うことです。

以前は有酸素運動のみをしていればダイエットの効果があると言われていましたが、現在は無酸素運動をするさいに分泌される成長ホルモンによって脂肪が分解されるということがわかりましたので、現在は有酸素運動と無酸素運動をあわせておこなうことが勧められています。

そして、運動をする順番ですが、無酸素運動をしてから有酸素運動をすると効果があがります。無酸素運動によって分泌された成長ホルモンを、有酸素運動で体中に運び最大限に活用することができます。

エクササイズの方法

無酸素運動のエクササイズでは、ダンベルなどを使用して筋トレ、スクワットなどをするのが、安くてできるのはないのでしょうか。ダンベルはペットボトルに水をいれて上下へ持ち上げたり、前から後ろへ動かしたり、様々な方法があります。

スクワットは変な体勢でおこないますと怪我をするので、姿勢には注意をしておこなうようにしましょう。

有酸素運動はウォーキングやダンスなどがあります。好きな音楽PVを見ながら体を動かすだけで十分に効果があります。ウォーキングをするときは背筋を伸ばして歩くようにすると、それだけで脂肪燃焼量が増えます。

ダンスにしても、激しいものではなくて軽く運動をすることがいいようです。体温が軽く上がる程度の運動が理想的です。毎日続けることが必要なので、無理のない程度でおこなうべきです。

エクササイズは毎日するの?

エクササイズは毎日するのが理想的です。毎日エクササイズをしなければ、ダイエット効果は得られません。

激しい運動を数日だけおこなうのではなく、簡単な運動でも毎日続けることが重要になってきます。

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