ウォーキングで楽しくダイエットしましょう
ウォーキングダイエット
ウォーキングは有酸素運動です。有酸素運動は30以上継続しておこなうと効果があります。逆に言うと最低でも30以上ウォーキングをする必要あります。
ウォーキング効果を上げる靴も販売されていますが、これは靴底がゆがんでいて、歩くだけでエネルギーを多めに消費できるわけですが、運動不足の人がいきなりこのダイエットシューズを履いての歩行は、怪我の危険性があります。ある程度、体の動かし方を覚えてから使用するようにしましょう。慣れない体の動きは筋肉痛になる可能性もあります、ウォーキング効果を上げる靴を履いてウォーキングをする場合は、入念にストレッチしましょう。
ウォーキングという有酸素運動の効果を高めるためには、無酸素運動の筋トレを合わせて行うと、筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、この後に有酸素運動をすると効果が高くなります。また、有酸素運動のみでは痩せにくくなるといわれていますので、やはり併せて無酸素運動も怠らないことがベターです。
ウォーキングの具体的な方法
ウォーキングと普通の歩くのは異なった動きになります。普通に歩いているだけではダイエット効果を得ることができません。
そのため、ウォーキングをするときは、背筋を伸ばして、普通に歩くときよりも大股で歩き、そして早歩きで歩くようにしなければ効果を得ることができません。
ふくらはぎの伸縮に気を付けて歩くようにした方がいいでしょう。
ウォーキングは三十分間を基本におこなうようにしましょう。ウォーキングを始める前と後ではストレッチをしておかなければいけません。ストレッチをおろそかにしていると筋肉痛や怪我の原因なります。
服装
軽装でおこないましょう。寒い日はサウナスーツを着ておこなってもいいのですが、暑い日にサウナスーツを着ても、汗をかくだけでダイエット効果はありません。
トピック
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