ダイエットにとってとても重要なストレッチを怠ってはいませんか??
ストレッチとダイエット
ダイエットとストレッチはどのような関係があるのかといいますと、ストレッチとは柔軟性の高いしなやかな筋肉を得ることができます。柔軟性の高いしなやかな筋肉というのは、運動をしたときに怪我の予防となります。さらに基礎代謝をあげる効果があります。
有酸素運動をした後に、ストレッチをすることで血行がよくなりますので、脂肪の燃焼効果がアップします。筋肉にたまった老廃物やむくみを予防することができすので、固太り筋肉痛予防にも効果があります。
運動とストレッチの効果
ストレッチは運動をする前とした後に必ずおこなうようにした方がいいでしょう。運動前のストレッチは体をほぐして筋肉痛や怪我予防の効果があります。
運動後のストレッチは、体の老廃物や疲れをとる働きがあります。しっかりとストレッチをすることで、代謝も上がり痩せやすい体になります。
ストレッチの方法
ストレッチは入念におこなうものと、運動前に軽くおこなうものがあります。今回は入念におこなうストレッチではなく、運動前の軽くおこなうストレッツの方法を記載します。
まずは、背伸びと深呼吸です。足を肩幅に開き息を吸いながら腕を伸ばし、開きながらゆっくりと吐きます。大きな動作で深く深呼吸をします。
そして、まっすぐ立った状態から右足を一歩踏み出して膝を曲げて、右足の太ももと左足のふくらはぎを伸ばしていきます。
ついで、屈伸をします。軽く足を開いた状態で膝をまげて伸ばします。反動をつけずにゆっくりと伸ばしていきます。反動をつけますと膝がいたみますので、ゆっくりと屈伸をします。
運動後にもしっかりとストレッチをするようにしましょう。
運動後のストレッチは、股関節のストレッチとして、仰向けに寝転がって右足を軽く曲げ、左足側に倒します。ついで、左足で曲げた膝をおさえて、お尻や太ももをしっかりと伸ばすようにしてストレッチをします。
足首にはリンパ管がありますので、疲れがたまっているときは特に重点的におこなうようにしましょう。右足を左ひざにのせて、左手で足裏をつかみゆっくりとまわします。
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