効果的なジョギングダイエット

先にジョギングのデメリットを知っておくべし

実は、ジョギングだけをしているとダイエット効果が薄くなることがあります。これは、ジョギングで脂肪と「筋肉」も落ちるからなのです。そこで、無酸素運動、筋トレも併せて行うことがポイント。これでダイエット効果が高くなります。筋肉ムキムキになりたくないという声もありますが、そこまでやる必要はありません。寧ろ、ボディービルダーのような筋肉を付けることは、痩せるよりも難しいことなので大丈夫です。

ジョギングの走行時間は効果的なダイエットに非常に重要

ジョギングは20分から30分程度、継続する習慣をつけましょう。これを本格的なダイエット時は「ほぼ」毎日続けます。一度のジョギングで痩せることはありません。多少体重が減ったとしても、かいた汗の量だけ一時的に減っているだけです。水分摂取で体重は戻ります。

また、サウナスーツを着てジョギングしても、出る汗の量が増えるだけで、ダイエット効果はありません。疲労度が高くなりますので長時間のジョギングができなくなります。結果として意味がありません。

軽装で長時間ジョギングをする、これがダイエット効果を高めるのです。

またジョギング前後は、ストレッチ必須です。怪我の防止、筋肉痛防止はストレッチありきです。

ジョギングの効果ってどれぐらい??

ジョギングのメリットは、ダイエット以外にも便秘解消、むくみ解消が期待できることです。

走ることでストレス解消にもなり、ストレスが溜まりがちな人にはジョギングは心身共に効果的です。

走れなくなったら無意味。絶対に無理をせず長く安全に続ける。

無理をして短期間に走り込むようなことをすると、長続きしません。ジョギングをするほかに合わせて食事制限をすることが、ダイエット効果が高くなります。運動量を無理してあげてもあまり意味はありません。

無理をしないということが重要です。

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