下半身フットワークのトレーニング方法

レス1 HIT数 124 あ+ あ-

学生さん
2024/09/04 08:44(更新日時)

トレーニングの方法についてです。

私は高校2年生ハンドボール部に所属しています。肩を故障して在学中の完治が不可能なのでディフェンス専門で出場しています。
ポジションは1-5ディフェンスのトップ。
簡単に言えば1番前後左右に動く上に他ディフェンスのフォローにも入るような忙しいポジションです。

好きな漫画アオのハコの影響から、朝練に取り組もうと思っています。場所は学校の校庭、空いている時はピロティで行います。
ある物品はラダーゴムチューブボール出してくれば 2.5〜30kgまでの重りがあります。
これらの物品でフットワークのトレーニングとパワーポジションをする上での下半身のトレーニングを行いたいです。

トレーニングが好きな方運動部に所属していた経験また、現在所属している方に是非今までやっていたトレーニングをオススメして頂きたいです。

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No.4130902　2024/09/03 23:04(スレ作成日時)

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No.1 2024/09/04 08:44
おしゃべり好きさん1

下半身だけでなく体幹も鍛えたら？
アスリート向けのその手の本を読んで鍛えるというのは手だと思います。

私は昭和のソフトボール部員で、下半身とパワーを鍛えるのにはタイヤ引きが一番効いたと思いますが、今はないんですよね、タイヤ引きの道具って…。

だったら重りを使ったスクワットかな。
肩幅のスクワットと、3倍くらい開いたワイドスクワットと、前後に開くスプリットスクワットで鍛えられた覚えがあります。
スプリットが出てこなくてググったらこんなサイトが出てきました。

https://diamond.jp/articles/-/330593

これに沿ってやるといいかも？
でもやりすぎは禁物ですよ。