不眠症?詳しい方教えてほしいです
20代の女性です。
最近悩みや、心配事が多くてストレスを感じています。
夜布団に入り寝ようと思い、半分寝かけたところでなんだか頭の中がザワザワして眠れなくなりました。そのまましばらく目を閉じても、なんか頭の中が騒がしくて眠れませんでした。一回起きて、2.3分ストレッチして、動画を見ながら、寝ることを意識せず寝落ちするとそのまま寝ることができました。
別の日、一回眠りについたのですが、夜中ハッと目が覚めて上記と同じようなことが起きました。
具体的には言語化が難しいのですが、何か焦燥感が頭の中をぐるぐる回り、特に何も考えてるわけでもないのに、ざわついてる感じです。胸がざわつくとは違います。脳だけが覚醒してるイメージです。
一晩中眠れないことは今のところないです。頻度は1ヶ月に1.2回ぐらいトータル5回ぐらいこうなったことがあります。
同じ症状?の人いますか?
おそらくストレスが関係しているのかなと思っています。別にその後眠れないことはなく、頻度も多くないので深刻な悩みではなく病院とかは考えていません。
ただ、不眠症の兆候?とかなのかなと気になります。
なにか似たようなことがある方、不眠症経験のある方、意見があればお願いします🙇
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私も10年近く不眠でまとまった睡眠がとれず悩んでました。当時の環境から原因はストレスなのは明確でした。病院には行ってません。
頭の中が騒がしかったりテレビの砂嵐のようなザワザワしたりと目を閉じてても変な感覚や映像?のうようなものが頭の中に出てくるようなとにかく集中して眠りにつくことが出来なかったです。
私が実践してた、してることは快眠アプリで川や雨の音が出るものを聞きながら目を閉じたり、部屋の温度を少し肌寒いかな?くらいにして布団にくるまって寝たりしてます。あとは無理やりですが、休みの日の前日に思いっきり眠たくなるまで起きて眠気が来た時に眠る!ってのをしてました。生活リズム崩れるの覚悟で(^▽^;)笑
リズム崩れてもいいから寝たい!って気持ちの方が強かったくらい切羽詰まってた時はそうしてました^^;
参考になるかわかりませんが、水の音とかは体がリラックスしやすいかなと私は感じましたので、参考程度にしていただければと思います(*^^*)眠れないの辛いですよね。
ストレスの原因となるものから離れるのが1番手っ取り早いですが中々簡単にいきませんよね(^▽^;)主様がよく寝て過ごせる毎日が訪れますように^_^
- << 6 10年?!大変だ! やはりストレスですよね… ざわざわして睡眠に集中できない、まさに私もそんな感じです 動画を流して気を紛らすのはやっていたので、水の音も試したいと思います ストレスに負けないよう2さんもお身体ご自愛ください。参考にさせてもらいます。アドバイスありがとうございます😊
1ヶ月に数回程度なら、気にしなくてイイと思います。
それくらいなら私もあります。
ほぼ徹夜ということも。
それでも昼間も仕事できるし、てことは体は睡眠を欲してなかったんだと思ってます。
起き出して仕事をすることもあれば、スマホゲームで時間を潰すことも。
漢方薬を飲んだ日にはよく眠れた気がします。
それ以上に効果的なことは、夜にジョギングです。
5キロくらいを走ってます。
走るようになってからはよく眠れます。
とは言っても、風呂入ってからビールも飲んでますけどね(笑)
- << 8 徹夜ですか?なかなかタフですね 漢方薬!なるほど。参考にします やはり体を動かしてしっかり疲れさせるのがいいのですね つまりは健康的な生活ですよねー サロンパスですか どうしても眠れなくなったら試してみようかな、ありがとうございます
削除されたレス (自レス削除)
>> 3
1ヶ月に数回程度なら、気にしなくてイイと思います。
それくらいなら私もあります。
ほぼ徹夜ということも。
それでも昼間も仕事できるし、…
徹夜ですか?なかなかタフですね
漢方薬!なるほど。参考にします
やはり体を動かしてしっかり疲れさせるのがいいのですね
つまりは健康的な生活ですよねー
サロンパスですか
どうしても眠れなくなったら試してみようかな、ありがとうございます
- << 10 絶対に寝なきゃいけない時は、マイマスクして、耳栓して、ブリーズライトを鼻に貼って、サロンパスを足裏に貼って、パジャマ脱いで裸になって寝ます。 裸になるのは体に布がまとわりつくストレスをなくすためです。 眠れない時って、些細なことでも気になっちゃうんですよね。
不眠ですが、何をしても毎日一晩中ねられません。薬は効きません。
重度の人は昼間でも夜でも寝られず、かなりきつめの睡眠剤を飲んでます。
>一回起きて、2.3分ストレッチして、動画を見ながら、寝ることを意識せず寝落ちするとそのまま寝ることができました。
対策して寝られるなら様子見で良いのでは無いでしょうか?
病院に行っても薬出されるだけです。
薬も耐性がついてきて効かなくなってきてよりきつめの睡眠薬や量を増やすということにもなって体にも良くないですし。
ストレスが原因なら環境を変えたり、環境を変えられないならその対策をした方が良いですね。
不眠に限らず、鬱などの精神病の原因は家庭や人間関係で悩み続ける、過労などの疲労が積もり積もってなることも多いですし。
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