もうこれで最後にしたいダイエット
◯51歳
◯155㎝ 体重61㎏
今まで散々色々やって来たけど、やっぱある程度運動もしないと痩せないのね
更年期で中々痩せない。
短期で痩せようとは、もう思わない。
来年の今頃、50㎏くらいになっていたい
肩の力を抜いて痩せ体質になっていこ。
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AM5時半起床
今日も今日とて弁当作り
◯朝ごはん
ライ麦パン
卵焼き2切れ
◯昼ごはん
ゆで卵とブロッコリーと大豆のサラダ
味噌汁
◯晩御飯
茹でキャベツとゆで卵のサラダ
ドレッシングはダイエット用
チキンカレー
ご飯に少量の酢を入れると、糖の吸収が
緩やかになるような事を聞いたので
最近、小さじいっぱいの酢をご飯に入れてる。
ただ、すし酢はアカンらしいので
普通の米酢にしてる。若干酸いけども
そこは許容範囲。
PM8時にお風呂
1時間ほどストレッチと、軽い筋トレ。
ストレッチは、もう一年くらいはやってる。
痩せはしないけど、腰が痛くなくなった。
コレはだいぶ、自分的にデカい進歩。
継続は力なり。
と、言うことで
今日もお疲れー
AM5時半に起床。
せっかく早起きしたのに、ご飯炊くの忘れてた、、、。
旦那にはおかずだけ詰めて、おにぎり買ってもらうことにした。
まあ、たまにはこんな日もあるわな。
◯朝ごはん
ライ麦パン
たまごスープ
◯昼ごはん
ゆで卵とブロッコリーと大豆のサラダ。
味噌汁。
◯晩御飯
酢入りご飯 子供用茶碗に軽くいっぱい。
焼き鮭、煮物（茄子、厚揚げ、こんにゃく、ちくわ）茶碗蒸し
PM8時にお風呂
45分間、ストレッチと筋トレ
なんか目に違和感。
これはアレや、めばちこの予感。
たまーになるから、めばちこ用の目薬は常備。
なんか淡々とやってるみたいに思うかも知れんけども、もう長いこと前振りしとったんです。
上記のご飯メニュー以外に、お菓子やアイス、酒を飲んでました、実は。。。
やっと、ソレらを断つ決心が出来た。
なぜなら、健康診断があるから。。。
けど、こんなん長く続かんて私は知ってる。
だから、月曜日から金曜日までのメニューにするのよ
金曜日と、土曜日の夜はハイボール飲むと決めている。
それを楽しみに、5日間は頑張るつもりー。
では本日もお疲れ〜
AM5時半起床
お弁当作り
◯朝ごはん
ライ麦パン
カレーディップで
◯昼ごはん
ゆで卵とブロッコリーと大豆のサラダ
味噌汁
ワンパターンやな、、、
◯晩御飯
焼き鳥丼（茄子とネギ入り）
ご飯控えめで酢ご飯、キャベツでかさまし
8時にお風呂
45分ストレッチと筋トレ
ようやく金曜日✨
あー、、、疲れたよーい
今週はあんま、仕事は忙しくなかったな。
先週の金曜は、飲み会やった
めちゃくちゃ、やらかしたこと
この1週間、考えんようにしてた。。。
飛ぶ記憶、でもだんだん思い出して
やらかした感でキツかったなあー笑
そんで今夜はハイボールを
500を２本頂く予定。
今日もお疲れ、
今週もお疲れ、私。
よう頑張った。。
今日は土曜日。
仕事は休み。なので弁当作りは無し。
AM8時起床。
◯朝ごはん
冷凍ドリア 215kcal
アイスコーヒー
◯昼ごはん
外食
ずんどう屋のラーメン
餃子
間食 シュークリーム
アイスコーヒー
◯夜ごはん
酢ご飯 ちょっと
ハマチの刺身 5切れ
牛赤身肉の野菜炒め
味噌汁
PM7時半に風呂
50分ストレッチ、筋トレ
今日はまあまあ食べたなあ、、、
昼ご飯、息子と一緒にラーメン食べに行ってしまったー。
ああ、めちゃくちゃ美味しかったー笑
そして今、ハイボールを飲んでいる。
まあ、頑張ってるから良いよ、たまには。。。
今日は、掃除も頑張ったし。。
明日も頑張ろう。
では、、、
お久しぶりです〜
投禁食らってましたー笑
横レスに反応したら、暴言吐かれて
応戦したら削除されて。
ミクル、窮屈になっちまったよなー。。
今日は、息子と一緒に買い物して
久しぶりにケーキなんか買って食べちゃいました。
めっちゃ美味しかったー。
ダイエットしてるからって、我慢ばっかりしないし罪悪感に苛まれて食べると言うことはしないと、決めてます。
月曜日から金曜日まで、しっかり頑張る。
あと、筋トレとストレッチはサボらずに毎日やる。
今日は筋トレとストレッチを30分。
明日からまた、良く似た食事メニューに戻って頑張ります。
今日もお疲れ様。
明日から月曜かー
やだねー、休み明けは。
昨日、阪神の試合に熱中し過ぎて、日記書くの忘れてた笑
勝って、嬉しくてハイボールが進んでしまったよー。
今日は休みで、朝からはインスタントの味噌汁と、自分作の鶏ハム、2センチくらいの厚さのやつ、2枚食べてから実家に帰りました。
老いた母と話して、片付けとか。
お昼はジョリパの明太子スパ。
めちゃくちゃ美味しかった。パスタ久しぶり。
夜は旦那と2人、せせりを焼いて食べ
子供には唐揚げを。
明日も休みで、幸せやな〜〜
明日も日本シリーズをしっかり見なくては！
今日は、筋肉痛が結構するのでさらっとリンパマッサージだけにしとこと思う。
筋肉痛のときは、あんまり筋トレやったら
あかんらしい。
知らんかった。割と張り切ってやってたなあ
まあ、いいか。。。
体重、全然減らんけど、入らんくて悲しかった服が着れるようになってた！
体重減らんくて、モチベーションかなり下がってたけど、見た目に多分、変化は出てきてるような気がするから頑張ろ
元々、長いスパンでのダイエット目指してたし。。。
では、今日もお疲れさま。
ダイエッターの皆様、頑張りましょう
長い間忘れてたよー
毎日頑張っておりました。
ただ、体重ホンマに減らんのよね
野球やってる息子いわく、筋トレやストレッチより、有酸素運動を入れやんなあかん、と。
30分歩くより、10分走れと、、、
歩く時間あったら、歩きに行こうかな
でも、めちゃくちゃ寒いよ。
ただ、今まで入らんかったスカートやキチキチやったジーパンが余裕で入るようになった。
これはだいぶ嬉しかった。
とりあえず今日は、あと風呂入ってストレッチと筋トレはやるつもり
朝ごはんはいつも通りライ麦パン。
昼ごはんは、ゆで卵と鶏ハム。
晩御飯は、おでん。
今日は朝、おやつにコーヒーケーキ？みたいなやつ食べた。
賞味期限が明日やったから
でもうまかったー
だいぶ日にち空いたりしてますが、ダイエットは継続してます(^^;
見た目、ちょっと細くなって来てる気がする（肩のあたりとか）
けど、体重は測ってないの。
なんでかと言うと、体重測ると凄いガッカリすんのね。
え？これだけ頑張ってまだ１キロしか減らんの？とか、頑張ってんのに成果が出ない！＼＼\٩(๑`^´๑)۶//／／ってなると、めちゃくちゃモチベがさがるんで笑
こないだの健康診断で、60切ってて
それが嬉しくて、ちょっと呑みすぎたり食べ過ぎたりして、逆の意味でも私は体重をあんまり意識しない方が、ダイエットを頑張ったり継続出来たりするわけです。
なので、1年後の健康診断で60キロ（おそらく）から、どれだけ痩せられるか、そこを目指してみるつもり。その間、体重計には多分乗らない(^^)
今も、朝はライ麦パン食べ、昼はブロッコリーと鶏ハム、味噌汁、夜は油と量に気をつけて、休みの前の日は酒も飲み、甘いものも食べたりしてる。
そんな感じで、1年後までダイエットは続く。
ここにも日記は書きに来る、たまに(´∀｀; )
あらゆる関係者との忘年会が今夜で終わるで、、、！
あー毎年しんどい。。。
行く前は、今回は控えめに飲む！と決意していくのに、毎回毎回めっちゃ飲んでまう、、、。
昨日は途中から何も記憶ないわ笑
お酒飲んだら、ほとんどモノを食べへんから
余計によんやな。
わかってるけどそんな食べ物いらんのよ。
けど、久々に会う人もいて
『なんか痩せた？』
『体、薄なった？』
って言われて、めちゃくちゃ嬉しー🎶
顔が痩せたとやたら言われた。
まあー、アンパンマンみたいなムチムチの顔してたもんな笑
久々に、スナックのママみたいって言われた。
昔はよう言われたなー。
やっぱわたしは体重計に乗らず、ひたすら
マイペースにダイエットが合ってるんやな。
初めて手ごたえを感じている笑
多分、油に気をつけた食事とストレッチが習慣化したからと思う。
気を緩めず、正月を乗り越えねば。。。！
正月はマジで要注意！
台無しにならんよう頑張ろー
なんかお腹がスッキリしてきた感じが凄いするから、今朝体重計に乗ってみた。
そしたら、58㌔になってた！！
このスレを立てたとき、61㌔やったんやけど
始まりは64㌔やったんで、、、6㌔くらい減ってる事になる。
ただ、ここまで来るのに一年くらいは軽くかかってるけど笑
平日は筋トレとストレッチを習慣化して、朝ごはんをライ麦パン、昼ごはんを米以外に変えただけ。
夜ごはんは割と好きに食べてた。ただ、朝昼のご飯のカロリーを抑えてる事を台無しにしないよう、油と量に気をつけてはいたけど。
金曜日と土曜日の夜は、酒も飲んでたし
休みの日はお菓子を食べても良い事にしてた。
マクドとか、ラーメンめ食べてた。
じゃなきゃ、続かんと思ったし。
ゆるゆるとやって、やっと6㌔ですわ。
でも、この歳になったら急激なダイエットは
シワになるしリバウンドがめちゃくちゃ怖い。
今後も平日限定ダイエット続けよう。60㌔を切るのは何年振りやろか笑笑
切ったと思ってもすぐ戻るから、用心せねば。
今日は掃除しまくり、身体があちこち痛くて肩こりが酷かったからマッサージに行ってみた。
極楽やったー、、、。こりすぎて、体固まってるって言われた。
たまにはマッサージ、良いわ〜。
頑張ってる自分へたまには良いよ。
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