あすけんで巨デブ糖尿病ダイエット

88.7

タグに糖質制限って入れてたけど
ほとんど糖質制限してない
食べすぎない程度の普通レベルくらいにはしてるけど
やはり糖質が好き過ぎてなかなか減らせないし
脂質制限の方が自分的にはストレス少ない

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3月4月ジムもサボりがちで
スタジオプログラム以外の普通の運動を全くしてなかった反省
週1〜2回はジム行かなきゃだよね(自分比)
こないだ久々にスタジオプログラム行ったら
体力が落ちてて
途中しんどくてついていけなくなってた

体力の回復させないとだよね

かなり鬱モードでヒキってしまってる
今日こそジム行って30分だけでも歩こうと思う
外歩け言われそうだけど
紫外線が怖いので外はあんまり出たくない

自宅の部屋は汚部屋なので運動するスペースも無い

言い訳ばっかだけど
やっぱジム行って歩くしかない

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悪玉コレステロール139までが軽度異常
ってことは150だと軽度ではない異常か？
180以上だと完全にヤバそうだけど

でも紅麹サプリとかはダメよ危険

ちゃんと食生活で改善しよう

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悪玉コレステロールは
119までが正常の範囲内で
120以上が軽度異常
180以上で要医療だそうな

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89.9
昨日まで80kg台になんとか戻せた

血液検査では
糖尿病の数値のHbA1cは5.0で悪化はしてなかった
むしろ改善(前回5.3)

しかし、太った分で悪玉コレステロールが悪化してた150くらい(前回100くらい)
脂質たくさん取ってたから反省
脂質を抑えるようにがんばろう

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4月14日に93.7までリバウンド
BMI35.7でさすがにヤバい

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90.4

今日からまたガンバロー

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90.3

甘い物への欲が止まらない
久々にコーラ1.5ｌ(一応ゼロコーラ)買って飲んでる

BMIが35に近づいてきたヤバい

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89.9

食欲が止まらない
ストレスを食欲でごまかそうとする悪いクセ

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88.8

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88.3

ちょっと戻せたけど
まだまだ食欲が
糖質への執着がヤバい

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89.6

食欲が止まらない

不安なことを過食して食欲でごまかそうとする
デブ脳の自分がいる

思考からデブを改善したい

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88.4

昨日も食べ過ぎ

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88.6

運動してもそれ以上に食べちゃってるの
なんとかしないと減らない体重

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朝からガッツリ418kcal

あすけんは朝は少なめの設定がデフォなので
自分の設定だと朝は370kcalまでになってしまうからオーバーなんだけど
１日の３食で調整すればいいかなと思ってる
３食の設定も夜少なめとか変えられるようにして欲しい

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朝からほうとう鍋(笑)

大根 70gくらい
キャベツ 100gくらい
長ねぎ 半分
鶏ささみ １本
煮ぼうとう(シマダヤ)1人前
麺つゆ30〜40mlくらい
水300mlくらい

レンジで15分
あつあつ うまーーー
炭水化物がうま過ぎる
あとレンチンしたかぼちゃ
野菜とタンパク質を先に食べたから
炭水化物もセーフ

ほうとうは半人前くらいにしといた方がヘルシーだけど
ダイエット中だけど炭水化物大好き過ぎて1人前にしてしまった

まあ糖尿病だから一生ダイエットだけどね

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87.9

夕べから16時間断食できた
水分抜けただけかもだから油断はできない

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89.7

80kg台なんとか戻ってきたけど
86kgの時と比べると
4kg増えた分の腹の肉が重い重い
85kgを先ずは目指そう
昼間はだいぶ暖かくなってきた
春には78kgなりたかったけど
夏までに目標変更だわ

体力が無さ過ぎだった頃よりは
自分比で体力ついてきたけど
体幹が弱すぎるのと
膝と足首と腰と股関節が痛い
120kgの頃よりは自分比では痛みもマシになったけど
しゃがんだりする動作がマジきつい

120kgの頃は整形外科に膝の手術を勧められたけど
110kgまで減らしたら痛みが治まったので手術は断ったけど

今90kgになっても
運動するようになったら痛みが出てきた
あと20kg減できたら痛みもマシになるかな？

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90.1

またまた増加
運動いっぱい(900kcal消費)しても
夜中に近い時間の23時とかにたくさん食べたらダメよね

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88.8

またまた増加傾向に
運動をたくさんしたからって摂取カロリーを増大させちゃうと
自分の場合は相殺されない体質らしい
運動をたくさんしても
摂取カロリーを守らないとダメっぽい
反省

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88.2

昨日も食べ過ぎ
２日前から２kg増えたまま
今日からまた地味にいこう

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88.0

昨日は食べ過ぎた
夜9時過ぎにも食べてしまったし
断食アプリが言うように夜遅くは食べないってのも大事かも知れない？

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86.2

昨日はスタジオプログラム3つやってカロリー消費800以上
めちゃくちゃ疲れたけど
思ってたよりは減らない
なかなか難しい
明日は増えちゃいそうな悪寒

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86.6

脱水とか誤差の範囲内かも知れないので油断しないようにしていこう

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88.1

やっと減少に転じてきた
油断しないように頑張ろう

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88.9

どうにか80kg台に戻って来れた

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先月22日の月曜に85.6だったのに
2週間で6kgリバウンド
そして巨デブ枠に
デブの才能あり過ぎて我ながら恐ろしい😱

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91.3

BMI34.8
BMI35以上の巨デブに戻りそうヤバ

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ファスティングアプリの通知

「あなたはサボテンではありません」

その通りなんだけど
英語圏の人たちはこの通知にイラッとしないのかな？
「今水を飲みなさい」とか
日本語だと何様って雰囲気
せめて「今水を飲みましょう」ってすればいいのに
日本語下手アプリ

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90.9

BMI35の巨デブに戻りそう
食欲が止まらん

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90.2

いかん80kgに早く戻さなきゃ
さすがに食べ過ぎ…反省

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ファスティングアプリの
BMIの表示はわかりやすい
まだアンインストールしないでおこうと思う

BMI35以上巨デブ
BMI30以上大デブ
BMI25以上小デブ
BMI25未満 普通体型
って感じかな
まだまだ大デブな自分

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88.2

昨日はジムで1000kcal以上消費がんばった
１時間歩いて足の裏が痛いし膝も地味に痛い

しかし今日
御当地パンフェスやってた百貨店で
パンを色々買って食べてしまったし
久々にマック行ってしまい
スウィートチリえびフィレオとポテト食べてしまったカロリーオーバーで
あすけんの得点
20点

こんな得点はさすがにヤバい

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87.9

なんとか戻ってきた
野菜大量食いと
水2000mlが効いたかな

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ファスティングアプリの通知

「今すぐ食べられる」
って日本語として微妙だと思うのは自分だけ？
何か食べなきゃいけない気分になりそうで
あんまり良くないような？

水の推奨量は
1000〜2800mlで
自分の好きな量にカスタマイズできました

2800ml飲む方もいるんだろうね？スゴイ
お湯にしたり紅茶(無糖)にしたりして飲んだけど
2000mlでも
トイレが近くなってキツい

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ファスティングアプリの水の推奨量は
1000ml以上〜で
自分で好きにカスタマイズできたので
水の摂取目標2200mlにしてみた

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ファスティングアプリの通知が
今水を飲みなさい
って来る
(※ファスティングしてるわけではない※
糖尿病の薬を朝に飲むには
夜６時間以上の絶飲食が必要なので
目安として活用してるだけ)

１日の目標2500mlて
今の時点で朝から2000mlくらいは飲んでるけど
めちゃトイレ近くなってしんどい
こんな毎日水飲むんか？

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120kgの頃はメンズ４XLユニクロとか着てた

今は90kgで
メンズXL〜XXLかレディース3Lが着れる
3L着れるとGUのレディースも買えるので嬉しい
世の中的にはまだまだ大デブなんだけど

自分比だと
マイナス30kgだから
今まで着てた服がどんどん大きくなってガバガバになってしまう
Ｔシャツとかはオーバーサイズとして着れるけど

ボトムスが困る
ベルト通しのあるメンズのパンツはベルトをすれば
ワイドパンツ風に履けそうだけど
スカートはほとんどウエストゴム仕様だけど
ゴムが伸びきってる(笑)
ウエストのゴムを入れ替えないと履けないのが出てきた

アウターの服はデカめの方が暖かいからいいと思ってたんだけど
デカ過ぎると隙間風が入ってきて寒いと気づいた
来年の冬もダイエット維持出来てたら
来年はちょうどいいサイズのアウターを買おうと思う
今季の冬の冬物はもう買わない

でも春物が欲しくなってる

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丸亀製麺の一部店舗限定のドーナツ３日連続で食べたら太った
キャラメル味とパウダーシュガー味がある
キャラメル味の方しか食べてないけど

今日も食べたくなったけど
今日は朝から野菜大量食いしたった

ごはん食べずに買い物行くと買いすぎたり
デブ脳が治ってないので危険
野菜大量食いした後でお買い物

業務スーパーでキャラメルシロップ買ってきた
フランスパン焼いてキャラメルシロップちょっとつけて食べた
何も無いと食べたくなって、それも危険(暴走しだす)なので
「家にある」「いつでも食べられる」
「ちょっとだけならOK」
の状態にしたった
揚げパンやドーナツよりはマシかなと思う

目標立て直して
6月末までに78kg目指そうと思う

焦ってジタバタするより
コツコツ少しづつやるしかない

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90.5

12月の体重を超えて11月の体重まで戻ってしまった
食欲が止まらん止まらん止まらん反省

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89.5

ひゃああああヤバい

今日からまたがんがる

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89.3

イカンな〜
どんどん太ってる
食べてるからだけど

目標を完全に修正しようかな
う〜ん
ダメダメ人間発動しちゃってる

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88.3

ヤバい増量

自分の中に食欲に負けちゃう自分が居る

あすけんには無い機能だけど
マイフィットネスパルには
運動した分の消費カロリーを追加で食べていいという機能がある
まだ使ってないけど多分？カロミルにもその機能はあるっぽい

運動したからその分食べていいと思うと
嬉しくなって食べ過ぎた

これは自分的にはダメな機能のような気がする
本当に運動を毎日ガッツリやれる人には良い機能なのかも知れないけど
運動もサボりがちで毎日は出来てない
ダメダメ人間タイプの自分には
「食べても後で運動すればいいか…」←結局運動しない
になってしまい危険

そういう点でも
そういう機能が無いあすけんの方が自分には向いているのかも知れない

アプリの使い方や好みや
アプリの向き不向き合う合わないは本当に人それぞれ
カロミルやマイフィットネスパルが向いてる人もいるだろうけど


運動しても毎日の目標設定カロリーが
変わらず一定な
あすけんの方が自分には向いているみたい

運動しても目標設定カロリーを守れるようにしていこう

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ピラティスでスワンダイブってあったけど
身体が重すぎてダイブできなかった
スワンになれる日は来るのか…

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87.5

昨日はジムで1000kcal消費
でも急には痩せられないよね
１kgにたいして7200kcalと言われてるし
今月の残り期間をジムに通い倒したら
目標に近づけるかな

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87.8

昨日スタジオプログラムで500kcal消費したけど
食欲も出ちゃってちょっと食べ過ぎたかも
月末85kg目標がまた遠のく…反省

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87.2

昨日も運動できず
けっこう食べちゃったのに
なぜかちょっと減った

今日はスタジオプログラムがあるからジム行くぞー
おー

昨日もスタジオプログラムあったけど
サボり魔が発動しちゃってダメだった

自分の中のサボり魔との闘い

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88.5

食べたから太った
当たり前…
当たり前〜
当たり前体操♪

歌ってる場合じゃない…反省

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あと断食アプリもダウンロードしてみてる

糖尿病なので
絶食とか極端なことすると血糖値スパイクして血管が傷ついていくので
絶食をする気は無い

しかし糖尿病の薬リベルサスを飲む上で
朝の起き抜けに少量の水で飲むんだけど
朝薬を飲む前には
夜の間に６時間以上の絶飲食(水もダメ)が必要で
薬を飲んだあとも30分〜２時間の絶飲食(水もダメ)が必要

それの助けに断食アプリ使えるかな？と思ったけどあまり使えない
12時間以上の断食からしか無いし

これもマイフィットネスパルも海外のアプリを日本語翻訳してるから
日本語が微妙
あと普通の人が16時間断食とかする場合に水分が必要になるから
「今すぐ水を飲め」とか通知が来る

しかし糖尿病の薬を飲むには
薬飲む前の絶飲食(水もダメ)６時間以上
薬飲んだあとの絶飲食(水もダメ)30分〜２時間
で水もダメなのに
「今すぐ水を飲め」とか通知来てもイラッとしちゃう

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こんなのもあった
カロミルの通知

パウンドケーキが食べたくなっちゃうじゃん

デブ脳な自分が悪いんだけどね

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カロミルとマイフィットネスパルもダウンロードしてみたけど
結局あすけんしか使ってない
慣れちゃってるのもあるし
課金もしちゃってるから広告も非表示だし

使いやすさも好みの問題で人それぞれだろうけど

カロミルに通知を許可してて
食事を書いてない状態の時に来る通知が
「(マクドナルドのメニュー)でしたか？」
って来るのが個人的には無理で
カロミルの通知をブロックした
マクドナルドが広告主で広告料を貰ってるんだろうけど
ダイエット中の人間にマクドナルドのメニューを知らせて来るのは嫌な感じ

あとマイフィットネスパルも食事のメニューがカラー写真でわかりやすいんだけどね自分には合わない
食事のメニュー写真ですら胃液が刺激されてしまう

デブ脳だから

メニュー写真で胃液がドバドバ出て胃が痛くなったり気持ち悪くなる場合もある
胃液を抑える薬ももらってるけど足りない時がある

その点
あすけんはシンプルで食欲を刺激する通知もよこさないし
食事のメニュー写真も
コラムやチャレンジメニューを見に行かなければあまり見なくて済む
自分には合ってると思う

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87.9

ヤバい
また85kgが遠くなってしまった
食べ過ぎた
高級食パンのレーズン入りが美味し過ぎて
昨日と今朝で2斤完食
これは自分の中では間食的な位置で
昨日の昼は中華丼で夜はつけ麺と
主食もガッツリ食べてた(笑)
そりゃ太るわ

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87.4

ヤバい　また増えてしまった
昨日、ゆでうどんをレンチンして温玉のせて食べたら美味しくて3つ食べてしまった
しっかり食べた分が増えるなぁ
また今日から頑張ろ

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85.6

あと600g
雨で外出たくない
言い訳ばかりのデブ
だからデブなんだけど

寒さなのか自重なのか
変形膝関節症か
膝が痛い
100kg超えの頃よりマシになったと思ってたけど
寒さなのか膝痛いのがまた出てきた

120kgの時に膝の激痛で整形外科行ったら
手術する？って言われてビビった
10kg痩せた時点で
そこまで激痛ではなくなったから手術は断ったけど

今85kg近くになっても
また膝痛いのが復活してきて
接骨院では60kgに痩せたら痛いのなくなるかも？
もっと痩せなさい言われてる
急には痩せられないけど

もっと痩せても膝痛いの治らなかったら
また手術とかも考えなきゃと思ってる

膝も足首も股関節も痛い
雨や低気圧も関係してるかも？

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85.7

あと700gで今月の目標達成
あと700g…
85kg台って何年ぶり…
20年ぶりくらいかも？
巨デブ歴長かった
まだまだ大デブだから頑張ろう

結局、ジム行けってことなんよね、うん

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やっとジム行ってきた
1週間ぶりになっちゃったから体力落ちてる
スタジオプログラムと合わせてなんとか800kcal消費

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86.3

運動サボりまくっててヤバい
外出る気力が出ない
今日こそなんとか頑張ろう

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86.8

昨夜22時過ぎにアイス
(1本90kcalの苺バー(セブイレブン))
食べちゃった割にはなんとか

糖尿病の薬リベルサスは
糖に反応して満腹感とか出してくれる
以前なら肉まん系は2個とか常に食べてた
ファミマのビストロまんにハマってる
昨日ひさびさに2個買ってしまったけど
2個目の二口目で満腹感が来て
途中で食べるの止められた
持って帰って朝ご飯に食べることにした

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結局、年課金(年2900円※キャンペーン価格)した

無課金でもやれそうな気もしてたけど
あと１年はキッチリあすけん頑張ろうという気持ちで
あと4ヶ月は月に３kg減の目標で
70kg台になれたら月２kg減の目標でやっていこうと思う

目標通りにいくかはわからないけど
現在停滞中だし
食欲出てきちゃってるけど
なんとか頑張ろう

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87.1

ヤバい、また増えだした
全く運動できなかった
時々起き上がる気力も無いくらい気力がでない
今日からまたがんばろ…

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86.7

ちょっと増えちゃったけど
チョコプレッツェル一袋食べちゃって
昨日は全く運動できなかった割には
微増で済んだかな

運動もがんばろ…

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86.3

やっと1週間前に戻せた

しかし
カルディで売ってたチョコプレッツェルにハマってヤバい
甘いのとしょっぱいのが一緒に来るのがたまらん

あすけん でも脂質の取りすぎって言われてしまった
1週間単位や月の平均も出るので
この1週間はかなり脂質の取りすぎだった
次の1週間や月単位で取り戻そう

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クロストレーナーがうまく乗れなくて5分で挫折
慣れたら乗れるようになるのかな？
自分の鈍臭さに凹む
エアロバイク漕いだだけで足首が痛っ
ピラティスでハンドレット(100回もやってない数十回くらい)で吐きそうになった
ポンコツ過ぎる自分(笑)

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ジムで若い女性の方が
シュッとしたレギンス履いてるの格好良くて憧れる
鍛えててガチ勢って感じ

自分にはぴったりフィットは無理だけど
モチベ上がる感じのウエアちょっと欲しくなってくる

かなり年配の方でも可愛いウエアだったり
ガチ勢っぽいウエアだと格好良い
ぴったりフィットのウエア着てる方は
鍛えてる分で御自身に自信も有りそうで

自分には無い人生だなと思ってしまった

皮余りが悲惨でも、まだまだ痩せないといけないし

まあ普通の方は超巨デブで糖尿病なるまで食べないよね

自業自得なのは解ってる

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まあ、80kg台になったとはいえ90kg近いから
まだまだ、やっぱ大デブよね

巨デブから痩せたから皮余りが悲惨な感じになっちゃってシワシワ
特に太ももの内側とお腹

去年の夏はまだ100kg近くあり
皮余りも、まだほとんど無かったので
ジムで普通に短パン(メンズ４XL)履いてたんだが

最近は太ももの皮余りの醜さがヤバいレベルになってきてて
短パンから太ももが見えたりしたら周りの人に迷惑なんじゃないかと思えてきた

今はさすがに冬なので薄手のジョガーパンツ
(メンズXLまたはレディースの３Lにサイズダウン)だけど
スタジオプログラムでエアロビやボクササイズやるとめっちゃ汗かく

もし短パン履くなら
これからは短パンの下にレギンスかスパッツ履かないとダメかなと
ネットでスポーツ用レギンスを探してる

しかし、やはりamazonでレディースだとサイズがMとLしか無かったり…
素材感も分かりにくい
大きいサイズのニッセンも見てるけど
ニッセンって、あんま安くないんだよね
大きいサイズは高い


春になって
ユニクロかGUで良い感じのが出てきてくれるのを待つかな……？

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>> 80 書込みありがとうございますm(__)m 応援感謝しますm(__)m🙏 自分も意思は弱いです 弱いなりに やれることから少しずつや… 自己レス

未だに食欲に負けて３kg太ったりしてるし
やはり自分は意思というか
欲望に対して弱いです

過去には食べ過ぎて糖尿病発症したりしてるレベルなので
エラソーな事は何も言えないですm(__)m🙏

できる事から少しずつやっていくしかないですよね

毎日の積み重ねですよねm(__)m🙏

昔から運動は苦手で嫌いだったけど
この歳で運動(スタジオプログラムに参加とウォーキングマシン歩く程度)を始めて
初めてに近いくらい「汗かくのも気持ち良いかも」と
ちょっとだけ思えるようになりました

『人は変われる』

って感じです
まだまだ大デブですが

79さんも
お互い少しずつがんばっていきましょうm(__)m🙏

書込みありがとうございましたm(__)m🙏

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86.9
1週間前の数字にかなり近くなってきた

昨日はジム行って
スタジオプログラム３つ
筋トレも少々やって
あすけんによると1000kcal消費

運動疲れ過ぎて寝れなかった
今日はちょっと筋肉痛

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>> 79 書込みありがとうございますm(__)m
応援感謝しますm(__)m🙏

自分も意思は弱いです
弱いなりに
やれることから少しずつやっていこうと思います

糖尿病が発覚したので
おしりに火がついたというか

ある意味 命かかってるので
そこは危機感を持ってやっていこうと思ってます

79さんも頑張って下さいませ
糖尿病の自分が言えることじゃないかも知れませんが(汗)

お互い頑張りましょう🙏

書込みありがとうございましたm(__)m🙏

• << 82 自己レス 未だに食欲に負けて３kg太ったりしてるし やはり自分は意思というか 欲望に対して弱いです 過去には食べ過ぎて糖尿病発症したりしてるレベルなので エラソーな事は何も言えないですm(__)m🙏 できる事から少しずつやっていくしかないですよね 毎日の積み重ねですよねm(__)m🙏 昔から運動は苦手で嫌いだったけど この歳で運動(スタジオプログラムに参加とウォーキングマシン歩く程度)を始めて 初めてに近いくらい「汗かくのも気持ち良いかも」と ちょっとだけ思えるようになりました 『人は変われる』 って感じです まだまだ大デブですが 79さんも お互い少しずつがんばっていきましょうm(__)m🙏 書込みありがとうございましたm(__)m🙏

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こんにちは！

万年、ダイエットやってます。。
今度こそは！今度こそは！と言いながら。。。
意思が弱いです。私。


主様！応援してます！

私も頑張ります！

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87.9

昨日と同じ
昨日はジム行ってそこそこ頑張ったけど
サイゼリヤ行ってピザ食べちゃったし(笑)
昨日より増えなかっただけヨシとしよう(笑)

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気になったので
カロミルもダウンロードしてみた

カロミルのプレミアムは月480円

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マイフィットネスパルの場合
自分の場合(※基礎代謝は身長や年齢で違います)

1日分の摂取カロリー目標
1200kcal
ちょっと少ない
1週間マイナス1kg目標にしても
マイナス0.75kg目標にしても
カロリー目標は1200kcal
多分、1200kcal以下にはならない設定
その分は運動強度と回数で頑張りなさいって感じかな
1週間マイナス0.5kg目標にすると1280kg

まあ普通に1200kcal以下だと色々危険性が出てくるだろうからね
運動で頑張れっていう


あすけんでは1225kcal
月にマイナス3.8kg目標設定の場合
(※基礎代謝は身長や年齢で違います)
プラス・マイナス200kcalは許容範囲にしてくれるし
優しいなぁと思ってしまう

でも厳しさも必要なのかな？
甘えまくりのデブな自分には

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マイフィットネスパルっていうのもあるんだね
アプリ入れてみたけど
自分が頭ワルいのか？慣れない
これも一応無料でも使えるけど
プレミアム登録すると
年6000円
月1200円
って
自分の感覚だとかなり値段高い
使い慣れないからか使いやすくもないし
マイフィットネスパルはアメリカのアプリを日本語翻訳してるから
日本語が微妙に分かりにくいと感じる

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今朝87.9

昨日は一応ジム行ってスタジオプログラムだけ60分
普段は追加してジムで歩いたりしてたけど
最近うっすら体調不良なんで帰って来てしまった

熱はない
鼻水鼻詰まりと軽〜い喉の痛み
風邪のひき始め状態
悪化しないようにしなきゃだわ
今朝はだいぶ改善

暖かい物を取ろう
お湯にレモン汁(瓶で売ってるの)だけ入れて
無糖のホットレモンしてみた

生のレモン使った方が美味しいよね
今日は生のレモン買いに行こ

糖尿病じゃなかったら
蜂蜜とか入れて蜂蜜ホットレモンも良いかもね

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>> 1 糖尿病の薬スゴい効きます 今は良い薬が有ってよかった 食欲無くなります 以前は食欲の暴走が止めようが無かった リベルサスは初… 自己レス
いきなり最初の書込みに間違い発見

リベルサスは最初は5mgじゃなくて
3mgからの開始です

お詫びして訂正させていただきますm(__)m
すいませんm(__)m

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今朝も88.8

難消化性デキストリンは効いた気がする
気がするだけだけど
食物繊維ってけっこう食べてるつもりでも
なかなか
次は別のメーカーの２kgタイプを買おうかな

今月末85kg目標に暗雲だけど
焦らずコツコツやるしかないよね

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ヤバい
今朝88.8

あすけんのプレミアム切れたら3kg太った

PFCバランス見れなくなったし
細かい数値も見れなくてイライラ

やっぱ課金して食品ごとの細かい数値が見れた方が自分の場合はモチベになるかも

課金しなくても1日分トータルのカロリーとかは見れるし
課金しなくても使えるんだけどね

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難消化性デキストリン買ってみた
Amazonで

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すかさず課金誘導キターー(笑)

年単位の課金かー
迷うなぁ……

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あすけんのプレミアムが切れた

今まで課金(半年分1900)してたから見れてたPFCバランスが見れなくなってる
基本コースになった

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〜一昨日のおやつ〜

一昨日にカルディでチョコプレッツェル買ったの思い出した
昨日と一昨日のおやつのせいか
まあ、それ以外も食べちゃったけど
2kgくらい太った反省
一昨日86.1
昨日86.3
で
今朝88

120kgの頃は一晩で4kg太ったこともある
デブの才能が有り過ぎな自分がコワい

カルディのチョコプレッツェルはヤバかったです✨
甘じょっぱいくてたまらんや〜つ〜
結局一袋食べました反省

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〜本日のお買い物〜

あすけんの有料会員の期間が終わりそうになってきた
課金(半年1900)続けるか迷い中

一応コンビニ行ってGoogleプレイカード(アップルならチュンカみたいなの)買ってきた

いや〜コンビニ(セブン)って危険

何も買わないぞ
っと思って、だいぶ耐えたのに

FAUCHONのアイス買ってしまった
一応196kcal
200kcal以内のおやつはセーフというマイルールなのでセーフ(笑)

スノウアプリでキラキラエフェクトつけてみたよ

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ジムが正月休業明けたので行ってきた

全く運動しない寝正月してしまったので体力低下がヤバい

あすけんでカロリーチェックはしてたので
食べ過ぎがほとんど無かったのはよかった

現在
BMI33くらい
肥満度2

月末までに85kg目標

当面の目標だった78kg
(それでもBMI30で肥満度2)に
できれば3月末までに
たどり着きたい

元が巨デブだから多少は痩せても
まだまだ大デブ
しかし焦らずコツコツいくしかない

早く肥満度1の肥満レベルのBMI29
76kg
になりたい(笑)

焦らず焦らず
焦ってリバウンドは危険
焦らず焦らずコツコツと

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〜〜〜自分の身長のBMIメモ〜〜〜

76kgでBMI29
肥満度1

65.6kgでBMI25
これでも肥満度1

63kgでBMI24
ギリ肥満という称号の数値回避

遠い……

57.7kgでBMI22
標準値体重

気が遠くなる……

先ずは76kg目標

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>> 62 書込みありがとうございますm(__)m

ダイエットは続けてます

ミクルの方がサボりがちになってしまいすいませんm(__)m🙏

12月は減ったり増えたりギザギザのグラフで
12月のトータルはあまり変わらず
90〜88kgをうろうろ
けっこう食べたい物を食べちゃって
目標カロリーを500kcalオーバーしたりもありました反省

でも120超の頃のような5000kcalとかのドカ食いはしなくなってます

あすけんと運動を始めた６月の時点は105kg
リベルサス(糖尿病の薬)に
あすけんと運動を追加してから半年で
15kg減りました

リベルサスだけの時は半年(去年の10月〜今年の6月)で
５kg減だったので

あすけんでカロリーコントロールして
運動を追加で効果が出たと思います😊

まだまだ肥満度2なので
あすけんと運動も続けながら
焦らず続けていこうと思います

書込みありがとうございましたm(__)m　🙏

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主さん、こんにちは。

まだダイエット続けられていますか？

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豆類を食べるとマグネシウムも取れていい感じ

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丸亀製麺のシェイクうどんの新メニュー
５日から
楽しみ〜
山菜うどんが好みにハマりそう
明後日が待ち遠しい

炭水化物を楽しむために運動しなきゃ〜
来週からはジムも頑張りたい

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デブ脳を改善しないとだよね

120超え巨デブだったから
どうにも思考がデブ脳

食べたいの優先順位が落とせない

食べること以外に何か気がまぎれるモノが必要よね

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丸亀製麺とバーガーキングが好き過ぎるのがいけない
炭水化物が好き過ぎるのがいけない

分かってるんだけど
ここが我慢のしどころなんだろうな

バーガーキングはアプリ会員登録してないけど
したら今より食べちゃいそうだし

丸亀製麺はアプリ入れてるだけで
面倒な会員登録とか無しで
買うたびにクーポン貰える
天ぷら30円引きとかアプリ内クーポンが
10回分とか溜まってるけど天ぷらはあまり買わないから消費できない
鶏天無料クーポンも２回分たまった

今日は大根おろし無料クーポンが当たった
また食べたくなってしまう罠

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体重計を買い替えるべきか…
乗るたびに数キロ違ったりする
安い体組計ってダメなのかも
それか場所が無くて立てて保管したりしてるから壊れてきたのかも
ジム行った時に計ればいいんだろうけど
やっぱ毎朝気になるよね

というか増量しちゃってるのを体重計が壊れてきたせいにしてる（笑）

食欲に負けると増量しちゃうよね
う～ん

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久々にジム行ったら
タオル忘れて行ってた
汗ダラダラ

インストラクターがイケメンなので
体力的には全くついていけてないけど
また行こうと思える

筋肉質のイケメンを45分600円で拝めて
運動もできちゃう有り難さ

我ながらキモくてスマン
ホントすまんけど

イケメンは世界を救う

あすけんは続けてたけど
体重の増減があったので
書込みしにくかったのと
Wi-Fi使えない田舎に行ってたので
ミクルはサボっちゃてた

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やっと熱が36.8に下がった
昨日までずっと37.4とかで地味にダルかった
96.8kgちょい増え
目標設定カロリーの範囲内でだけど好きなモノ食べてたし
運動ぜんぜんできてなかったから
運動しなきゃだわ

丸亀シェイクうどんの
凍らせ塩レモンぶっかけ
お店の人に頼んだら麺を半分にしてもらえた
値段は同じ
一玉だとやっぱ糖質オーバーになっちゃうので

茹で卵でタンパク質と脂質を補充
(※卵ってけっこう脂質ある！！)
冷凍ほうれん草の解凍したので食物繊維とビタミンを補充

あすけんアプリで足りないビタミンが何かを把握出来るので
足りなかったビタミンBはサプリで補充

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今朝96.4kg
昨日モス食べちゃった割には増えてなかった

あすけんアプリで
体重の減りグラフと
運動量のグラフを合わせて見れるのがあるけど
見事に
ジム行って運動した翌日にはちゃんと減っていくという結果が
目に見えて分かってしまった

−−−_----_____
　　　　　　　　−−−−−−−
　↑　　↑　　↑
　運動　運動　運動

ってくらいな感じ
最近は体調不良過ぎて運動できなかったけど
やっぱ運動って必要だね
運動嫌いだったけど
ダンス系は楽しくて好きなジャンルもあるので
体力つけつつ頑張りたいな

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朝には熱が下がってたけど
昼くらいには37.8までまた上がった
解熱剤飲んだらだいぶ楽にはなったけど
買い物行くとまだちょっとしんどかった

昼は
やっとモスバーガー
モスバーガーと
スパイシーモスバーガー買ってみた
2個買ったんかーい（笑）
でも半分ずつでギブ
実質は１個分だけ食べたのでギリセーフ
リベルサス飲んでるから満腹感が直ぐ来る
糖尿病発覚前は満腹中枢が壊れていて
食べても食べても満腹感が来なかった

スパイシーモスは辛さがけっこうあるので好みなので良かった

でも普通のモスバーガーが好みの味じゃなかった
他の薬も飲んでるから自分の味覚障害の可能性もある

バーガーキングにすればよかったかな
でもバーガーキングだとワッパーJrですら脂質が許容範囲オーバーなんよね

油っこいものもあんまり食べれなくなったけど
ワッパーだけは食べられる不思議
単に好みの問題かな

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経口補水液を買ってきた
買い物行くだけでも立ちくらみがキツい

経口補水液もっと早く買って飲めばよかった
脱水なのはわかってたのに
運動全くできてない
ブヨブヨのシワシワのカサカサ

体調戻ったら少しは運動しなきゃだわ

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体調悪化で高熱39.3が出て病院行った
風邪症状は無し
水分取るのもキツくて
脱水の症状がヤバい

体重は95.8と減ったけど
多分、脱水で減ってるだけで
水分摂取できるようになったら戻ると思う

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昼はモスやめて肉にしちゃった
脂質ヤバいけど
肉の満足
幸せ〜
ごはんは小盛り゙

モスは明日にしよう

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なんとか昨日と同じをキープ

ケンタ食べちゃった割には増えてなくて助かった

モスバーガー食べたかったけど
近所のモスが21時閉店だったのでケンタ行って
レッドホットチキンと
カーネルクリスピー買ってしまった

今日のお昼はモスバーガー食べよう
今日も脂質がヤバい

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ヤバい食欲が止まらん

明日の朝また太ってそう

反省

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お昼はカップ麺たべちゃった
でも
麺づくり(ノンフライ麺)だからセーフ
カロリー289kcalで
糖質も昼食の範囲内に収まった

冷凍のほうれん草の解凍したのをタップリ入れて海苔も追加したら
食物繊維やミネラルもクリアでバランス良くなったよ

ブロッコリー
ミニトマト
ギリシャヨーグルト
ゴールドキウイ
青汁の粉

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イカンなぁ
400ｇ太っちゃった

昨夜カロリーオーバーしちゃった分と
昨日ぜんぜん運動できなかったからかな

日曜はジム混むだろうから
自力でなんとか運動しなきゃ

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日付が変わって今日になると
今日の分の食事が書き込めるようになる
あすけん

もう今日の分のメニューの計画立てたった

朝は

ごはん80ｇ
前の方で100ｇって書いてたけど
他のおかずによっては糖質過剰になっちゃう時がけっこうあるので
ごはんは80ｇくらいが良さげ

鮭の１切れの半分
生卵(ｓサイズ)
焼海苔
味噌汁
冷凍ほうれん草
冷凍ブロッコリー
ヨーグルトに青汁の粉を入れて混ぜ混ぜ


生卵を追加するとタンパク質が過剰になっちゃうけど
でも食べたい
昼で調節する予定

朝はだいたいかたまってきた
ごはんと鮭半分が
鮭のおにぎりになる場合あり

でもコンビニおにぎりって
美味しさを素早く感じさせるために
血糖値を急激に上げる成分が入ってる説
があって
糖尿病にはよくないみたい
でも便利だからつい買ってしまう
イカンよね

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長年かけてデブ維持してきたから
簡単には痩せないよね
焦らずいきたい

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低血糖なのか脱水なのか？
体調がダメモード
買い物行くだけでしんどかった
運動できないヤバい

低血糖かも？って一応は甘い飲み物飲んでみた
糖質ヤバいけど倒れるよりマシかなと

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昨日の朝はスゴい痩せてた
1kgくらい
多分、ボクササイズの効果

けど今朝は一昨日と同じに戻ってた
だよね～
運動しなきゃだよね
炭水化物けっこう食べちゃったし

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なんか味が薄味〜と思ったけど
記事とかの写真を見るとお出汁がもっと茶色い
もしかしてお出汁入れ忘れられた？
ねぎ塩ダレ以外にはお出汁は入ってなかった
白かった

まあねぎ塩がたっぷりだったから味はあったけど
塩分が少なく済んでラッキーと思っておこう
ねぎ塩豚しゃぶぶっかけうどん
丸亀製麺シェイクうどん

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丸亀製麺の新作のシェイクうどん
凍らせレモンのねぎ塩豚しゃぶ
夕飯にしたった
割と薄味で豚しゃぶはちょっと油っぽいけど(当たり前)レモンが美味しい
次回はレモンのみのにしよう
炭水化物が超オーバーになっちゃったけど
仕方ない

丸亀製麺アプリ入れてると
新作の30円引きクーポンとか来るので
誘惑に負けた

1日トータルがなんとか許容範囲に収まったのでまあまあ

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ヨガのコース行こうかとも思ったけど
ヨガだと60分やっても250kcal消費にしかならないのね
1日の消費カロリー目標333kcalに足りない
ウオーキングマシンかエアロバイクを追加しないとだし

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1ヶ月　4.8kg減のコース

でやってるけど
現在3週間くらいでほぼ目標いけてる

やっぱり、ちゃんと栄養バランス取ると痩せるね
極端に糖質だけ減らしてもリバウンドするし
まあ1ヶ月くらいはいけるだろうけど
これから先も半年は続けなきゃだわ
半年分は課金しちゃったし

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デパートの催事の食べ物系の大好き
生きる楽しみが今それくらいしか無いし

せっかく取り戻した分を激しくリバウンドしそうで危険なんだけど

限定の欲しいし
くぅ〜

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昨日ジム頑張った(自分比)からか(途中リタイアしたけど)
一昨日やらかした分を取り戻した
ヤッター

しかしさらなる誘惑が襲う

デパートの催事でヤバそうなのが来てる
限定のは朝から並ばないとダメそうだし
計画的に行かなきゃだ

糖質と脂質がエラいことになりそうだから
食べるのも計画的にいかないとだわ

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でも今日はジム行けた
1日の消費カロリーも544kcal
ボクササイズ30分
(ホントは45分だけど30分でリタイア)
ストレッチ45分

1日の消費カロリー目標は333kcalで
散歩60分でもクリア出来るけど
散歩も買い物も行けない時もあったからなぁ

週2〜3回はジム行くか運動しなきゃだよね

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体力回復してないのに焦って
ボクササイズのクラスにおジャマしたら
キツ過ぎて途中でリタイアしてしまった

それの前のストレッチのクラスもぜんぜんついていけてない
腹肉が邪魔で前屈出来ないし
自分の体重を腕で支えるようなポーズは
自重が重くて出来ない

健康を取り戻すには
まだまだ長い道のりか
はぁ

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ジム行く前に
小腹にちょっと糖分補給してから行こう

健康な方には必要ないだろうけど

糖尿病の薬飲んでるから
うっかり血糖値が下がり過ぎると
低血糖で倒れちゃう

あすけん
に糖尿病コースとか
作って欲しい
需要ありそうだけど
医者の範囲内だから難しいだろうね

基本的に世の中は健康な方向けだものね

失って分かる
健康の大切さ

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最近ジム行くのサボりがち
イカンよね
１回単位で料金払う形式のところだから
月単位で料金払う本格的なジムより
サボっても金銭的ダメージが無い

でも頑張らないと

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サラダの代わりに
冷凍ほうれん草と冷凍ブロッコリー
にしたら
食べるの楽になった

食べごたえが欲しい時はサラダもいいけど
サラダで一食分の食物繊維クリアしようとすると
大量に(コンビニサラダなら2〜3パック)食べなきゃダメなのでキツい

必要な食物繊維の量を知れたのも
あすけんのお陰

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あと
半分ずつ食べるとか調整が必要なモノ

フルーツサンド(セブンイレブン)
BLTサンド(セブンイレブン)

脂質が多すぎ
サンドイッチ系もけっこうキケン

なぜセブンイレブンが多いのかというと
少し前にめっちゃ近所にセブンイレブンが出来てしまったから
近所過ぎて危険レベル
便利だけどね
危険なのよ
誘惑が

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またやらかしてしまった
セブンイレブン行ったら
豚肉ときくらげの中華卵炒め惣菜
うっかり食べたくなって買って食べちゃったけど
脂質が多すぎ
調整してもしきれないレベル
昨日は低得点も仕方ないと反省

中華系は脂質が危険
低得点＆デブるのを覚悟しないと食べちゃダメなヤツだった

今朝は1キロ増えてたし
しっかり身体に出ちゃう

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サラダを大量に食べるのがしんどいので
食物繊維のサプリを買ってしまった
マツキヨのオリジナルのが食物繊維サプリの中でお手頃値段だったので
ファイバープラス乳酸菌
というの

サラダ以外でも茹で野菜にするとか
冷凍野菜にするとか
やり方はあるけど
ついつい怠け者なのでサプリに頼りたくなってしまう
イカンよね

今日は冷凍のブロッコリーと冷凍のほうれん草を買って来た
明日はサラダやめて違う野菜の取り方しよう

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やらかしましたー

お昼はカロリーの許容範囲が１番あるので
久々にブリトー食べたいなと
あっれ〜いつもよりチーズとかボリュームあるような……ん？

普通のブリトーのハムチーズ買ったつもりが
間違えて
チーズ２倍ハム＆５種チーズ
買ってました〜

昼の分の脂質とタンパク質が許容範囲オーバーに〜

でも夜で調整すればなんとか90点台いけそうです
これでも90点台いけちゃうの知ってしまうと
また２倍を食べてしまうかも……
イカンイカン
でも美味しい誘惑……
明日からちょっと不安（笑）

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>> 23 コースを変えてみることにしましたm(__)m 今までは 「ゆる糖質制限コース」 　だったのですが 「PFCバランスコース」 … 自己レス
注釈その２

正しいコース名は
「あす筋ボディメイクコース」
筋肉をつけてボディメイクしたい方向けのコースです
PFCバランスを把握したい人のために

という名前でした
m(__)m

勝手にPFCコースとか呼んじゃってすいませんでしたm(__)m

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糖尿病で
血糖値を安定させるための入院(食事管理の教育入院も兼ねてる？)したことありましたが
1日のカロリー1500カロリーで
ごはんも一食150ｇも出てました

栄養士さんの考え方や病院の病院食の経営方針にもよると思います
食事指導してくれた栄養士さんも
「普通はもう少しごはん少なめで
おかず多めがいいけど、
病院の経営方針にもよるから」
と言ってました

ごはんを減らして欲しいとも言ったのですが、
その分、もしかして病院内のコンビニで買食いするんじゃないかと疑わてました（笑）
巨デブ糖尿病だから仕方ないけど

病院内のコンビニに絶対に行かないように
って言われてました（笑）

実際は野菜が足りないと感じたので
病院内のコンビニで野菜サラダを買って追加して
ごはんは勿体ないけど
こっそり少し残してました
すいませんm(__)m

お陰で血糖値は安定しましたm(__)m

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>> 23 自己レス
注釈

基準値は
個人ごとに多少違うみたいです

基礎代謝も目標値も人それぞれなので

自分の場合は巨デブなので
基礎代謝は普通体型〜ややポチャとかの
同年代女性より高め設定になってると思います？
背負ってる体重が超重い巨デブなので

4ヶ月で目標値を目指す予定で
1日1300kcalくらいです
実際は4ヶ月では無理そうなので、6ヶ月〜１年くらいかかるのも覚悟してます

「ゆる糖質制限コース」だと
糖質制限が厳しめな分を
脂質を多め(自分の感覚です)に取らないとダメなので
コース変更しました
m(__)m

1日の脂質を5ｇ減らし
1日のタンパク質を2ｇ減らして
1日の糖質を30ｇ増やします
1日のトータルカロリーは
変更ありません
m(__)m

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コースを変えてみることにしましたm(__)m

今までは
「ゆる糖質制限コース」
　だったのですが

「PFCバランスコース」
　に変更してみることにしました

ゆる糖質制限コースだと
P,72ｇ
F,43ｇ
C,136ｇ

脂質がいつも足りない言われるのがしんどいのと
糖質制限が「ゆる」とついてるのに厳しめで
朝食の基準だとコンビニおにぎり1個でも糖質オーバーで
半分にして昼と分けて食べたりしてました

カロリーを１番たくさん取っていい昼食の基準でも
丸亀製麺の明太とろろうどん1食でも糖質オーバーで
昼と夕食と分けて食べたり…

PFCバランスコースは
PFCバランスを基準値内でカスタマイズできるのです
P70ｇ
F38ｇ
C166ｇ
にしました
この基準値にすると
朝はコンビニおにぎり１個まで許容範囲になるし
昼は明太とろろうどん一玉食べても基準値内になります

糖尿病だから糖質制限が厳しめも仕方ないのですが
毎食ストレス地味にしんどいので
脂質を減らして
糖質を1日30ｇ多めにすることにしました

目標値、1日のトータルカロリーの基準は同じです
m(__)m

• << 26 自己レス 注釈その２ 正しいコース名は 「あす筋ボディメイクコース」 筋肉をつけてボディメイクしたい方向けのコースです PFCバランスを把握したい人のために という名前でした m(__)m 勝手にPFCコースとか呼んじゃってすいませんでしたm(__)m

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夜は昨日に食べたかったプリンを
メインの糖質にして組み立てていく予定

糖質制限中にプリン食べちゃう背徳感（笑）
その分は主食を拔こう

甘いモノも一食分の糖質量の
規定(個人ごとに基礎代謝や目標コースも違う)
を超えない範囲内で
他の糖質を取らないように調整すればイケる

あすけん無しのダイエットの最初の頃は
闇雲に野菜サラダと蒟蒻と豆腐だけをたくさん食べてた
でも
時々欲望が暴走しちゃってた

あすけんアプリ(課金コース)あると
一食の規定(個人によって違う)を超えなければ
少しは食べて良いので
規定が分かるの助かる

半年続けて慣れたら
アプリ(課金コース)無しでも
感覚で食べていい量とか分かってくるかな？

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水分補給も忘れずに
(自分に言ってる)

こないだ水分補給を怠ったら
脱水になり
熱中症みたいになって大変だった
こまめに水分も取っていこう

ただの水だと少し飲みにくいので
トップバリュの
オーガニックレモン果汁
入れたり
リンゴ酢
入れたりしてます

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一食分の食物繊維をクリアするためのサラダってけっこうな量
コンビニサラダで2パック分以上
これを食べるのがけっこうしんどい
以前は食べるのがしんどいとか感じたこと無かったなぁ

温野菜にしたり焼いたり
カボチャとかも入れていくと
もう少し量は楽になりそうではあるけど

今日はカボチャも買いに行こう

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今朝の朝一の食事前の体重
97.6kg

焦りは禁物

体重MAXの頃は着る服が無くて
ユニクロのメンズの4Lを着ていた
しまむらの女性用4Lも着れなかった
ニッセンとか大きいサイズ通販は6Lや8Lや10Lまであるけど割高で高いから買う気にならなかった
ニッセン一着5980とか税込で6000円超え

今年の冬から
ＧＵやユニクロの
女性用3Lが着れるようになって
ついつい冬服を買い過ぎた（笑）
ＧＵ可愛いよね
お手頃値段だし
ＧＵアプリで期間限定価格とかあるから1980円とかで買えちゃう
婆だけどＧＵのシンプル系の服買ってしまう
サスガにＧＵのギャル系の服は買わないけど（笑）

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おはようございます

今日のシュミレーションでも98点いけそう

今朝
○糖質にごはん100ｇ
○タンパク質に焼き鮭
鮭は1切れだとタンパク質も脂質もオーバーになってしまうので
0.5切れて入力して半分食べる
(昨日の残りが半分あった)
海苔とごはんで巻いておにぎり風にして食べた
○脂質にヨーグルト
ヨーグルトでカルシウムも補給
○食物繊維は市販のサラダにキュウリと焼いたエリンギをプラス
ほうれん草と緑黄色野菜のセブンイレブンのサラダ便利なのでつい頼ってしまう
サラダも自作で用意できるようにがんばっていきたい
○ビタミン類の足りない分はサブリをプラス
今朝はチョコラBBピュアを1錠(0.5日分)
○鉄分は足りなかったけど昼夜で補おう

糖質制限中でも鮭のおにぎり風(自作)が食べられる幸せ
ありがたや～

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アプリ内にも日記は書けるけど
某巨大掲示板にヲチスレが有って
ヲチられる可能性がある

まあ実際はそんなにヲチられるほど閲覧すらされないとは思うけど

紐づけされる感じが何となくイヤなので
関係無いところで感想とか書いていく

そういう日記やSNSも紐づけして駆使した方が
キャンペーンの景品とか当たりやすくなります
って書いてあるけど
未だ勇気が無いわ

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昨日に買った生プリン
夕食に追加しよかと
アプリで追加してみたところ
カロリーオーバーで赤くなるし

エネルギー
タンパク質
脂質
全てオーバーになって
今日の点数が55点に減った

食べる前でよかった焦った〜
明日の朝か昼に食べることに変更

シュミレーションできるの助かる
明日の分とかは書込み出来ないようになってるけど
当日と過去分は書き直し出来る

朝に3食分書いてみてカロリーの振り分けすることも可能

書いても取り消しできるから
もしコレ食べたら…って試せる

少なくとも今夜のプリンは回避できた（笑）

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脂質が足りないと表示され
自分的には脂質なんて少くていいんでない？と思っているけど
糖質制限コースだからか？
元々そういうシステムなのか？
PFCバランスに厳しい
アマニ油を一たらし追加したら
PFC
(タンパク質、脂質、カーボン炭水化物)のバランス
が全て適合になって
今日の合計点が3ポイントアップして96点になった
点数はそんなに意味は無いけど
ゲーム感覚でポイントアップ目指してしまう

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食事管理できない〜
と思ってましたが
あすけんアプリで食事管理できるかも知れないと思えてきました
あすけん始めてまだ2週間くらいですが

食欲の抑制は糖尿病の薬でなんとかできてる状態です

ジム行き始めて1ヶ月くらい
週に2、3回
先週は体調不良で1回しか行けなかったので反省

1ヶ月前との比較は５kg減ですが
このペースが続くのは難しそうとは思ってます

未だに体力無さ過ぎなので
体力アップして
動けるデブを目指したい

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今日は
キュウリ、カイワレ、豆腐
買う予定

キャベツは一玉買うか悩み中

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夏場はナマモノは買い置き出来ないから
こまめに買い物行かなきゃだよね
紫外線が怖い

日焼け止め塗るのが面倒なので
出かける時は
中東のテ○リストみたいな恰好になる

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今日は93点

数日くらいタンパク質少ない
言われてたので
今日は茹で海老をサラダに入れてみたけど
タンパク質多すぎ
言われた

バランス難しい

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まあダイエット知識だけはイッチョマエで
実際はなかなか行動できてなかったからデブなんですが

病気発覚してダイエットも命がけになってしまったので
頑張るしかない

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糖尿病でも糖質はある程度は取らないと生きられないので

血糖値が緩やかに上がるタイプの糖質を選んだり

糖質も
先に
食物繊維や
タンパク質と一緒に食べると血糖値の急上昇が抑えられるらしいです

何を食べるかも大事ですが
食べ方
どう食べるかも大事らしいです

ゆっくりよく噛んで食べたいと思います

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課金しないと
ビタミンやタンパク質とか何が足りないかの細い数値は見れない
商売上手いなと思う

アプリダウンロードして1週間は課金しなくても課金コースと同じく使えるから
1週間終了後にまんまと課金してしまった
半年コースにしたので
あと半年は活用して頑張りたい

月に3キロ痩せると仮定して
半年で18kg
そんなに上手くいくかは分からないし
１年以上かかるかも？だし
糖尿病なってしまったから
ダイエットは一生だし

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こないだあすけんで97点取ったよ

だんだんコツがわかってきた

カロリーは少な過ぎてもダメ
あすけんアプリの目標コースの
1日の摂取カロリーの基準の範囲内に収める
(基礎代謝は身長体重で人それぞれ違うので)
ごはんは一食100ｇくらいは食べるとバランス取りやすい

サラダはコンビニのサラダだと一食に2パックくらい食べないとビタミンや食物繊維がクリアにならない

牛乳は脂質が多い
タンパク質もバランス考えながら脂質少ない魚介類も入れていく

パズルみたいで楽しくなってくる

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近所にある公共のジム(1回500円)
たまに行ったり
でも体力無さ過ぎてすぐ帰って来ちゃう…

スタジオプログラムも1回700円とかで参加出来る
ダンス系やヨガ、ピラティスを1回ずつくらいつまみ喰い状態

ジャズダンス初心者も行ってみたけど
ジャズダンスだけは個人的には合わなかった
斜めの体重移動が膝に辛かった

でもハワイアンフラとズンバはとても楽しかった
８月は夏休みみたいでダンスのクラス無いから
7月はなるべく通いたいけど
歳なので1回行くと2〜3日筋肉痛で寝込んでしまう
体力無さ過ぎてヤバい

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丸亀製麺のシェイクうどんの
明太とろろうどん
好きなのに
あすけんアプリには糖質多いて言われる
昼と夜に半分ずつ分けた時もあったけど
やっぱうどん一玉食べたい…
悩みどころ
今日は運動もなんとか頑張りたい

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病気掲示板の方に立てようか迷いましたが
ダイエットを目標にやっていこうと思ってます

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糖尿病発覚の時はヘモグロビンa1cが8以上ありました
今は6.3とかです

ヘモグロビンa1cが安定したら糖尿病寛解と言えるのか？
と主治医に聞きましたが
痩せないとダメ
言われました

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メトホルミンも良いらしく
一旦はメトホルミンに変えてもらったのですが

リベルサス朝1回
メトホルミン1日3回
なので飲み忘れしやすい自分にはリベルサスの方が合ってるみたいです
併用も出来るらしいので
併用したいと主治医に頼んでますが
併用するレベルではないと言われてます

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糖尿病の薬スゴい効きます
今は良い薬が有ってよかった
食欲無くなります

以前は食欲の暴走が止めようが無かった

リベルサスは初回は5㎎から
しばらくすると慣れて食欲出て来ちゃったので今は7㎎で出してもらってます

• << 73 自己レス いきなり最初の書込みに間違い発見 リベルサスは最初は5mgじゃなくて 3mgからの開始です お詫びして訂正させていただきますm(__)m すいませんm(__)m

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