あすけんで巨デブ糖尿病ダイエット
あすけんアプリ
始めてみました
ステマじゃないですが
まあまあ良さげ
課金(半年1900円)してみました
去年に糖尿病発覚、当時はMAX120kg越え肥満度4超え
現在98kg、身長162cm
BMI38、肥満度3度
目標はBMI30の78.7kg
あと20kgマイペースで頑張りたい
糖尿病の薬飲んでます
リベルサス7㎎
23/07/16 14:57 追記
ヌシは高齢ですが未婚子無しなので
配偶者、パートナーやお子様の話題はNGとさせていただきます
孤独に頑張る方
もし、いらっしゃいましたら書込みお待ちしてますm(__)m
おはようございます
今日のシュミレーションでも98点いけそう
今朝
○糖質にごはん100g
○タンパク質に焼き鮭
鮭は1切れだとタンパク質も脂質もオーバーになってしまうので
0.5切れて入力して半分食べる
(昨日の残りが半分あった)
海苔とごはんで巻いておにぎり風にして食べた
○脂質にヨーグルト
ヨーグルトでカルシウムも補給
○食物繊維は市販のサラダにキュウリと焼いたエリンギをプラス
ほうれん草と緑黄色野菜のセブンイレブンのサラダ便利なのでつい頼ってしまう
サラダも自作で用意できるようにがんばっていきたい
○ビタミン類の足りない分はサブリをプラス
今朝はチョコラBBピュアを1錠(0.5日分)
○鉄分は足りなかったけど昼夜で補おう
糖質制限中でも鮭のおにぎり風(自作)が食べられる幸せ
ありがたや~
夜は昨日に食べたかったプリンを
メインの糖質にして組み立てていく予定
糖質制限中にプリン食べちゃう背徳感(笑)
その分は主食を拔こう
甘いモノも一食分の糖質量の
規定(個人ごとに基礎代謝や目標コースも違う)
を超えない範囲内で
他の糖質を取らないように調整すればイケる
あすけん無しのダイエットの最初の頃は
闇雲に野菜サラダと蒟蒻と豆腐だけをたくさん食べてた
でも
時々欲望が暴走しちゃってた
あすけんアプリ(課金コース)あると
一食の規定(個人によって違う)を超えなければ
少しは食べて良いので
規定が分かるの助かる
半年続けて慣れたら
アプリ(課金コース)無しでも
感覚で食べていい量とか分かってくるかな?
コースを変えてみることにしましたm(__)m
今までは
「ゆる糖質制限コース」
だったのですが
「PFCバランスコース」
に変更してみることにしました
ゆる糖質制限コースだと
P,72g
F,43g
C,136g
脂質がいつも足りない言われるのがしんどいのと
糖質制限が「ゆる」とついてるのに厳しめで
朝食の基準だとコンビニおにぎり1個でも糖質オーバーで
半分にして昼と分けて食べたりしてました
カロリーを1番たくさん取っていい昼食の基準でも
丸亀製麺の明太とろろうどん1食でも糖質オーバーで
昼と夕食と分けて食べたり…
PFCバランスコースは
PFCバランスを基準値内でカスタマイズできるのです
P70g
F38g
C166g
にしました
この基準値にすると
朝はコンビニおにぎり1個まで許容範囲になるし
昼は明太とろろうどん一玉食べても基準値内になります
糖尿病だから糖質制限が厳しめも仕方ないのですが
毎食ストレス地味にしんどいので
脂質を減らして
糖質を1日30g多めにすることにしました
目標値、1日のトータルカロリーの基準は同じです
m(__)m
- << 26 自己レス 注釈その2 正しいコース名は 「あす筋ボディメイクコース」 筋肉をつけてボディメイクしたい方向けのコースです PFCバランスを把握したい人のために という名前でした m(__)m 勝手にPFCコースとか呼んじゃってすいませんでしたm(__)m
>> 23
自己レス
注釈
基準値は
個人ごとに多少違うみたいです
基礎代謝も目標値も人それぞれなので
自分の場合は巨デブなので
基礎代謝は普通体型〜ややポチャとかの
同年代女性より高め設定になってると思います?
背負ってる体重が超重い巨デブなので
4ヶ月で目標値を目指す予定で
1日1300kcalくらいです
実際は4ヶ月では無理そうなので、6ヶ月〜1年くらいかかるのも覚悟してます
「ゆる糖質制限コース」だと
糖質制限が厳しめな分を
脂質を多め(自分の感覚です)に取らないとダメなので
コース変更しました
m(__)m
1日の脂質を5g減らし
1日のタンパク質を2g減らして
1日の糖質を30g増やします
1日のトータルカロリーは
変更ありません
m(__)m
糖尿病で
血糖値を安定させるための入院(食事管理の教育入院も兼ねてる?)したことありましたが
1日のカロリー1500カロリーで
ごはんも一食150gも出てました
栄養士さんの考え方や病院の病院食の経営方針にもよると思います
食事指導してくれた栄養士さんも
「普通はもう少しごはん少なめで
おかず多めがいいけど、
病院の経営方針にもよるから」
と言ってました
ごはんを減らして欲しいとも言ったのですが、
その分、もしかして病院内のコンビニで買食いするんじゃないかと疑わてました(笑)
巨デブ糖尿病だから仕方ないけど
病院内のコンビニに絶対に行かないように
って言われてました(笑)
実際は野菜が足りないと感じたので
病院内のコンビニで野菜サラダを買って追加して
ごはんは勿体ないけど
こっそり少し残してました
すいませんm(__)m
お陰で血糖値は安定しましたm(__)m
日付が変わって今日になると
今日の分の食事が書き込めるようになる
あすけん
もう今日の分のメニューの計画立てたった
朝は
ごはん80g
前の方で100gって書いてたけど
他のおかずによっては糖質過剰になっちゃう時がけっこうあるので
ごはんは80gくらいが良さげ
鮭の1切れの半分
生卵(sサイズ)
焼海苔
味噌汁
冷凍ほうれん草
冷凍ブロッコリー
ヨーグルトに青汁の粉を入れて混ぜ混ぜ
生卵を追加するとタンパク質が過剰になっちゃうけど
でも食べたい
昼で調節する予定
朝はだいたいかたまってきた
ごはんと鮭半分が
鮭のおにぎりになる場合あり
でもコンビニおにぎりって
美味しさを素早く感じさせるために
血糖値を急激に上げる成分が入ってる説
があって
糖尿病にはよくないみたい
でも便利だからつい買ってしまう
イカンよね
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