１日2000kcalに抑えるのが限っ界！

食欲を抑えるのと併せて運動してますか？

• << 3 運動もたまにしてます。運動も習慣になると良いかもですね！

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カロリーと糖質脂質の低いものを食べる。

つまり、野菜ですね(;^_^A
野菜はいっくら食べても太らないよ。
調味料にはお気をつけて。

• << 4 私も野菜を信仰していたことがあるんですが、カロリー低いから腹持ち悪く結局お腹が空きます。

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>> 1 食欲を抑えるのと併せて運動してますか？ 運動もたまにしてます。運動も習慣になると良いかもですね！

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>> 2 カロリーと糖質脂質の低いものを食べる。 つまり、野菜ですね(;^_^A 野菜はいっくら食べても太らないよ。 調味料にはお気をつけて… 私も野菜を信仰していたことがあるんですが、カロリー低いから腹持ち悪く結局お腹が空きます。

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>> 4 では、茹で玉子を間食にしてみては？

お腹も膨らむしタンパク質なので太らないですよ。
鳥胸肉もお勧めします。

カロリーが総てでは無いです。
脂肪になりにくいもの、なりやすいものがあります。
pfcバランスで調べてみて下さい(^^)

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>> 5 ありがとうございます。pfcバランスはざっくり考えて食べてます。

桐谷美玲みたいなスリムに憧れているんですが、あれは天性のものですね。
私の体質、食欲だと普通体型の維持がやっとだと最近感じました。

• << 9 あの方はスリム過ぎるというか…遺伝的なものですかね？ 個人的には不健康に見えます。 ごめんなさい(>_<) 2000カロリー以外に落とすのは、一時的で無い限りお勧めできません。 引き締めたいのなら、筋トレしましょう。同じ体重でも見た目が大幅に変わりますよ(^^)

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今日の献立

<朝>軽めにご飯一杯←ほんとは丼で食べたい
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁、焼き魚、味噌漬け１枚、なんかぬるぬるした海藻生姜添え、缶詰めのパパイヤ少し

ざっくり700kcal

<昼>チーズトースト、マヨネーズと卵のトースト、珈琲

ざっくり600kcal

<夕>スーパーの助六寿司弁当、ササミフライ小二個、あさりの味噌汁

カロリー表記から850kcal程度と推定

総カロリー2150kcal

• << 13 女性だと少々食べ過ぎな感じしますね。 私も一時期めちゃめちゃ食べて太りましたが、今は食欲抑えつつ運動しつつで体重戻ってきました。 朝はしっかり食べて大丈夫です。 全体的に野菜不足。 チーズ、マヨ、揚げ物なんて、たまには良いけど、毎日はダメですよ。 いっぱい食べるの幸せですよね、わかります。 でももう少しセーブしないとスリムな体型は無理ですよ。 野菜スープおすすめですよ。 お腹膨れるし、たくさん作っておいて間食替わりにも良いです。

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>> 7 私の食欲だと足りないです。まだまだ食べたい、食べられるのにデブりたくないので我慢して寝ます。

• << 11 炭水化物（糖質）が多すぎるような(;^_^A

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>> 6 ありがとうございます。pfcバランスはざっくり考えて食べてます。 桐谷美玲みたいなスリムに憧れているんですが、あれは天性のものですね。… あの方はスリム過ぎるというか…遺伝的なものですかね？
個人的には不健康に見えます。
ごめんなさい(>_<)

2000カロリー以外に落とすのは、一時的で無い限りお勧めできません。

引き締めたいのなら、筋トレしましょう。同じ体重でも見た目が大幅に変わりますよ(^^)

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>> 9 ありがとうございます。筋トレ頑張りたいですo(｀^´*)

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>> 8 私の食欲だと足りないです。まだまだ食べたい、食べられるのにデブりたくないので我慢して寝ます。 炭水化物（糖質）が多すぎるような(;^_^A

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>> 11 確かに炭水化物に偏りました。今日は。

奇跡的に食欲があまりない日は１食をプロテインに置き換えたり、日常生活ではできる範囲で無理ない程度に気をつけてます。

• << 14 頑張ってね(^_^)ゞ 私も頑張ります！現在リバウンド中w

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>> 7 今日の献立 <朝>軽めにご飯一杯←ほんとは丼で食べたい じゃがいもと玉ねぎの味噌汁、焼き魚、味噌漬け１枚、なんかぬるぬる… 女性だと少々食べ過ぎな感じしますね。
私も一時期めちゃめちゃ食べて太りましたが、今は食欲抑えつつ運動しつつで体重戻ってきました。
朝はしっかり食べて大丈夫です。
全体的に野菜不足。
チーズ、マヨ、揚げ物なんて、たまには良いけど、毎日はダメですよ。
いっぱい食べるの幸せですよね、わかります。
でももう少しセーブしないとスリムな体型は無理ですよ。
野菜スープおすすめですよ。
お腹膨れるし、たくさん作っておいて間食替わりにも良いです。

• << 15 確かに、食べ過ぎだからスリムじゃない自覚はあるのですが食欲に勝てないんですよね。 野菜不足ですね、今日は。

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>> 12 確かに炭水化物に偏りました。今日は。 奇跡的に食欲があまりない日は１食をプロテインに置き換えたり、日常生活ではできる範囲で無理ない程度… 頑張ってね(^_^)ゞ
私も頑張ります！現在リバウンド中w

• << 16 頑張りましょう！！

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>> 13 女性だと少々食べ過ぎな感じしますね。 私も一時期めちゃめちゃ食べて太りましたが、今は食欲抑えつつ運動しつつで体重戻ってきました。 朝はし… 確かに、食べ過ぎだからスリムじゃない自覚はあるのですが食欲に勝てないんですよね。

野菜不足ですね、今日は。

• << 17 わかります、わかります。 私も若いころは痩せてたのに、今やいっぱい食べるの幸せすぎて。 週１日は好きに食べて良い日作って頑張ってます。 主さんも頑張ってください！

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>> 14 頑張ってね(^_^)ゞ 私も頑張ります！現在リバウンド中w 頑張りましょう！！

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>> 15 確かに、食べ過ぎだからスリムじゃない自覚はあるのですが食欲に勝てないんですよね。 野菜不足ですね、今日は。 わかります、わかります。
私も若いころは痩せてたのに、今やいっぱい食べるの幸せすぎて。
週１日は好きに食べて良い日作って頑張ってます。
主さんも頑張ってください！

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>> 17 ありがとうございます！

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朝はガッツリ食べてます。1日の中で朝が1番多く食べてます。

昼は普通かな？

間食はあまりしないようにしています。
その分、お水をたくさん飲んでます。

夜はプロテインドリンクと、野菜たっぷりの野菜スープをお椀一杯だけ。

湯船にゆっくり浸かって、夜は22時までに必ず寝ています。

なので毎朝5時に起きて洗濯物回してストレッチして、家族の朝ごはん作って…って朝に活動していますw

食欲抑えられないですよねw
昔流行った耳ツボダイエットを密かに自分で貼って続けてます。
これ貼ってると食欲がおさまってる気がする…

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量じゃなく、食事の質が大事なんです。
痩せてる人のご飯聞いたら、和食中心、でもどんぶり飯で食べると言ってました。
後は筋トレ。揚げ物、ジャンクフード食べない。

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わかります！私も大食で😭💦苦労しています。

基本いっぱい食べたいタイプ！!
だから、日々我慢です。

過去食べたいだけ食べていたら、最高83kgに😨


『朝紅茶だけダイエット』で70キロまで落とし、
『食前豆乳ダイエット』で60キロまで落とし、
その後１０年６０〜６７キロウロウロ••••


大食タイプのダイエットは本当に辛いです。
我慢が当たり前の生涯食欲コントロール生活ですよ〜😭💦💦


夜プロテインシェイク置き換えで、現在やっと、53キロです。


食べ過ぎたら簡単に2〜3キロアップ
これを落とすまで厳しく我慢

そして、また、

はめはずしてリバウンド
厳しくダイエット、
この無限ループな私です。


こればかりは、健康的な食事管理と食欲コントロールを地道に生活の一部にするしかありません。


お互いがんばりましょう😂💦💦

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