男の筋肉ダイエット

レス158 HIT数 6323 あ+ あ-


2022/12/10 16:05(更新日時)

ミクルが一番やりやすい😊
ワークアウト記録💪

No.3103292 (スレ作成日時)

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No.101

5/14(金)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

パワーラック
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

No.102

5/28(金)~ 宅トレ ~

ウォーミングアップ 5分

バーベル
スクワット

レッグカール

レッグエクステンション

No.103

6/9(水)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

No.104

6/20(日)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

No.105

6/21(月)

ウォーミングアップ 10分

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

カーフレイズ

No.106

6/24(木)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

No.107

6/26(土)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

No.108

6/27(日)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

No.109

6/28(月)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

シーテッドロー

ラットプルダウン

アームカール

パワーラック
ベンチプレス

プッシュダウン

No.110

7/1(木)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

プッシュダウン

ラットプルダウン

アームカール

No.111

7/3(土)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

No.112

7/5(月)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

ラットプルダウン

レッグプレス

午前1時に仕事が終わってそのままジムへ。
24時間営業のジムはいいね💪

No.113

7/10(土)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

チェストプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

No.114

7/14(水)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

ここに記録するの忘れてた。

No.115

7/21(水)

ウォーミングアップ 10分

スミスマシン
ベンチプレス

プッシュダウン

シーテッドロー

アームカール

レッグプレス

この日は終始気乗りしない筋トレ。

No.116

7/26(月)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

チェストプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

No.117

7/29(木)

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

No.118

8/2(月)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

No.119

8/7(土)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

パワーラック
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

〆の有酸素運動 10分

No.120

8/8(日)

ウォーミングアップ 10分

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

カーフレイズ

〆の有酸素運動 10分

No.121

8/9(月)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

パワーラック
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

〆の有酸素運動 10分

No.122

8/13(金)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

プッシュダウン

ラットプルダウン

シーテッドロー

アームカール

〆の有酸素運動 10分

No.123

8/14(土)

ウォーミングアップ 10分

パワーラック
スクワット

シーテッド・レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

カーフレイズ

No.124

8/20(金)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

〆の有酸素運動 10分

ストレッチ

No.125

8/21(土)

ウォーミングアップ 10分

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

カーフレイズ

〆の有酸素運動 12分

ストレッチ

No.126

8/25(水)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

スミスマシン
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

〆の有酸素運動 10分

ストレッチ

No.127

8/26(木)

ウォーミングアップ 10分

アブドミナルクランチ

パワーラック
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

シーテッド・レッグプレス

〆の有酸素運動 10分

ストレッチ

No.128

8/31(火)

ウォーミングアップ 12分

パワーラック
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

アブドミナルクランチ

レッグプレス

〆の有酸素運動 10分

ストレッチ

No.129

9/1(水)

ストレッチ

ジョギング 35分

No.130

9/2(木)

ウォーミングアップ

アブドミナルクランチ

パワーラック
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

No.131

9/4(土)

ウォーミングアップ

パワーラック
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

アブドミナルクランチ

No.132

9/6(月)

ウォーミングアップ

パワーラック
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

アブドミナルクランチ

No.133

9/7(火)

ウォーミングアップ

パワーラック
ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

シーテッドレッグプレス

アブドミナルクランチ

No.134

9/8(水)

ウォーミングアップ

アブドミナルクランチ

ラットプルダウン

シーテッドロー

ベンチプレス

レッグプレス

No.135

9/12(日)

ウォーミングアップ

アブドミナルクランチ

ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

シーテッドレッグプレス

No.136

9/13(月)

ウォーミングアップ

アブドミナルクランチ

ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

No.137

9/16(木)

ウォーミングアップ

アブドミナルクランチ

ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

No.138

9/19(日)

ウォーミングアップ

アブドミナルクランチ

ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

No.139

9/27(月)

ウォーミングアップ

アブドミナルクランチ

ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

シーテッドレッグプレス

No.140

9/30(木)

ウォーミングアップ

アブドミナルクランチ

ベンチプレス

ラットプルダウン

シーテッドロー

レッグプレス

No.141

再開

3/31(木)

アブドミナルクランチ

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

ベンチプレス

シーテッド・レッグプレス

No.142

4/10(日)

ウォーミングアップ 8分

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

ベンチプレス

シーテッド・レッグプレス

アブドミナルクランチ

全身ストレッチ

〆の有酸素運動

No.143

4/17(日)

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

ベンチプレス

シーテッド・レッグプレス

アブドミナルクランチ

全身ストレッチ

〆の有酸素運動 15分

No.144

4/24(日)

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

ベンチプレス

シーテッド・レッグプレス

アブドミナルクランチ

No.145

5/6(金)

ラットプルダウン

チェストプレス

シーテッド・レッグプレス

アブドミナルクランチ

全身ストレッチ

No.146

5/11(水)

アブドミナルクランチ

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

チェストプレス

No.147

5/18(水)

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

チェストプレス

レッグプレス

アブドミナルクランチ

No.148

6/11(土)

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

ストレッチ

〆の有酸素運動 13分

ひどい腰痛を溶解してやった。
やっぱ運動不足はよろしくないんだなぁ。

No.149

6/28(火)

シーテッド・レッグプレス

レッグカール

カーフレイズ

ストレッチ

〆の有酸素運動 30分

どうにもやる気が起きないので
低重量の高レップですべて2セットで終わらせた。

No.150

10/29(土)

ラットプルダウン

シーテッド・ロー

バイセップスカール

レッグカール

クランチ

ストレッチ

〆の有酸素運動 35分

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