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ダイエット中さん
20/01/11 08:09(更新日時)

【 目標と現在 】
現在:64Kg(BMI24)
目標:57Kg(4月)
53Kg(7月下旬)



【 内容 】
月・木・日 >>> 脚・尻
火・金 >>> 背中・胸
水・土 >>> 腕・肩・腹 その後有酸素30分間

夕飯まで750kcal
蛋白質70g
朝食8:00 ⇒ 22:00~食べ物✕


【 毎日 】
・食べたもの
・トレーニング内容


【 月曜日・金曜日 】
・体重測定


【 不定期 】
・暴食の原因と対策の研究

20/01/09 23:16 追記
ー🐷の歩ー
8Kg減量に成功

太ることへ恐怖・反動の食への関心

軽度のむちゃ食い障害

太る⇒ストレス溜まる⇒食べる の繰り返し

休養(好きなものを沢山食べる)

むちゃ食い障害(夜間)でのリバウンド
休養中のカロリー蓄積でのリバウンド


夕飯は作ってくれるご飯を美味しく食べる、その代わりその後筋トレする。歩く。バイトで動く。

No.2983667 20/01/09 22:49(スレ作成日時)

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主のみ

No.1 20/01/09 23:04
ダイエット中さん0 

【 明日の食事予定 】
🐔 水晶鶏(100g)・干し柿1つ

☀️ ほうじ茶ティーラテ(低脂肪乳)

🕒 ソイプロテイン(低脂肪乳)

🌃 ?
💪 ウェイトダウンプロテイン(水)


【 明日の筋トレメニュー 】
胸 ⇒ ダンベルフライ・プッシュアップ・チェストプレス・半円回し2.5kg

背中 ⇒ ダンベル背中4kg・引き4kg・ラットプルなバックエクステンション・ローイング4kg

腹 ⇒ プランク捻り・サイドクランチ・サイドニートゥ・🐬・両足クロス・アブローラー10"3

No.2 20/01/10 14:42
ダイエット中さん0 

🐔水晶鶏(めんつゆ)、揚げ餅(3つ)
☀ほうじ茶ティーラテ(低脂肪)
⇒これから

筋トレ⇒アブローラー10"3

No.3 20/01/10 17:49
ダイエット中さん0 

🕒揚げ餅、干し柿ひとつ、ウェイトダウンプロテイン

No.4 20/01/10 18:48
ダイエット中さん0 

🌃鮭の塩焼き、肉野菜炒め、玉ねぎサラダ、油揚げと野菜の味噌汁

No.5 20/01/11 08:09
ダイエット中さん0 

昨日図り忘れたので 体重63.7kg

🐔鮭の塩焼き、チーズ、干し柿2つ
☀水晶鶏(めんつゆ)、ドトールのコーヒーM

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