垢抜け・筋トレ・減量【 記録 】
【 目標と現在 】
現在:64Kg(BMI24)
目標:57Kg(4月)
53Kg(7月下旬)
【 内容 】
月・木・日 >>> 脚・尻
火・金 >>> 背中・胸
水・土 >>> 腕・肩・腹 その後有酸素30分間
夕飯まで750kcal
蛋白質70g
朝食8:00 ⇒ 22:00~食べ物✕
【 毎日 】
・食べたもの
・トレーニング内容
【 月曜日・金曜日 】
・体重測定
【 不定期 】
・暴食の原因と対策の研究
20/01/09 23:16 追記
ー🐷の歩ー
8Kg減量に成功
↓
太ることへ恐怖・反動の食への関心
↓
軽度のむちゃ食い障害
↓
太る⇒ストレス溜まる⇒食べる の繰り返し
↓
休養(好きなものを沢山食べる)
↓
むちゃ食い障害(夜間)でのリバウンド
休養中のカロリー蓄積でのリバウンド
夕飯は作ってくれるご飯を美味しく食べる、その代わりその後筋トレする。歩く。バイトで動く。
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