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ダイエット時の栄養補給

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匿名
19/01/10 07:06(更新日時)

短期間で体重を落とすためにダイエット（食事制限あり)されてる方、その際の栄養補給はどうされていますか？

私は今、朝→プロテイン。昼→普通に栄養バランスのとれた食事。夜→毎晩5㎞のランニング後にプロテイン。
時々は甘いものなどほんの少しだけ間食してしまいます。
まだ始めて一週間なのですが食事が一日一食なので栄養が足りずなかなか元気が出ません💦でもどうしても体重を落とさなければならなくて。

野菜は多目に摂ったほうがいいですよね。

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No.2774671　19/01/09 07:01(スレ作成日時)

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No.1 19/01/09 07:19
ヒマ人1

プロテインは基本運動前か、運動しながら飲むのが正しいです。

マルチビタミン飲んでましたよ
今まで贅肉たっぷり付けたならそもそもプロテインは不用です。運動しなかったらプロテインは脂肪に変わるだけです。

<< 4 ジムで運動後に飲むように言われたのでそうしてました。運動前とは知りませんでした。マルチビタミン良いのですね。ありがとうございます。

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No.2 19/01/09 10:17
匿名2 ( 20代 ♂ )

走るのは胃が空っぽの朝イチでやると体重や脂肪がへりますよ！
あと、一日の1番初めの食事（プロテインを含む）から最後の食事までを8時間以内（最後の食事から最低3時間は寝ないようにしてください）にすると多少食べすぎたとしてもきちんと燃焼してくれます。
足りない栄養素はウィダーインゼリーのようなもので補って頂くといいかと思います！

これを実践して3ヶ月で体重は5キロ、体脂肪は6.3%落ちましたので、スレ主さんもファイトです！！

<< 5 朝イチにランニングできたらいいんですけどね、難しいんです。 8時間以内ですか！参考にさせていただきます。 5㎏すごいですね！ありがとうございます。がんばります！

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No.3 19/01/09 10:34
小学生3

ますます太るダロ(笑)

こんな1食生活じゃな…

若干落ちるが…

すぐ増えるし詫びしい身体になる

🏃前に筋トレをやらない…致命的な

欠陥(笑)

<< 6 やはり一日一食はよくないですよね。ランニングの前に筋トレ20分してます。

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No.4 19/01/09 17:08
匿名0

>> 1 プロテインは基本運動前か、運動しながら飲むのが正しいです。マルチビタミン飲んでましたよ今まで贅肉たっぷり付けたならそもそもプロテ… ジムで運動後に飲むように言われたのでそうしてました。運動前とは知りませんでした。マルチビタミン良いのですね。ありがとうございます。

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No.5 19/01/09 17:13
匿名

>> 2 走るのは胃が空っぽの朝イチでやると体重や脂肪がへりますよ！あと、一日の1番初めの食事（プロテインを含む）から最後の食事までを8時間以内（… 朝イチにランニングできたらいいんですけどね、難しいんです。
8時間以内ですか！参考にさせていただきます。
5㎏すごいですね！ありがとうございます。がんばります！

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No.6 19/01/09 17:14
匿名

>> 3 ますます太るダロ(笑) こんな1食生活じゃな… 若干落ちるが… すぐ増えるし詫びしい身体になる 🏃前に筋トレをやらな… やはり一日一食はよくないですよね。
ランニングの前に筋トレ20分してます。

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No.7 19/01/09 21:29
名無し7

ん…運動するとお腹が減るしな…勿論運動は体にいいですがストレッチは運動後がベスト！

一番体重を減らしたいのならカロリーを減らしてコンニャクのような固め物を食べるのが良いですよ？

あとトイレを良く行き水を良く飲みとお風呂に入り体を良く温めて「良く寝る」のが体重を減らすコツですね！

運動もエネルギーを沢山使いますがすぐに「エネルギーを補充したがる」ので効果が薄くなります。また運動も８時間以上動き続けたら体が壊れてしまいます。

寝るって行為は生物の中で「何もしない。エネルギー源を取らない」行為なのでそれで良く痩せるのです。それで太るって言うのは寝る時間を減らして糖分や料理などを食べる可能性があるんですよね…