ダイエット日記④

夜ごはん
チキン
オードブル
パン

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美容

全身マッサージ

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体重

-26．9

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運動

プランク20秒

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朝ごはん
パン
カフェオレ

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運動

歩き30分×２

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運動

プール歩き45分

バタ足100メートル

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目標

体重-25、75

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昼ごはん
チョコ２つ

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夜ごはん
もずく
小松菜ときのこの煮浸し
納豆
きのこと豚肉炒め丼

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運動

プランク20秒

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運動

前屈

ウエストひねり

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朝ごはん
パン
カフェオレ

昼ごはん
パン２つ

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運動

歩き30分×２

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間食
カフェラテ

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運動

ショッピング歩き45分

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頭皮ケアブラシを購入考えていましたが、ちょっと高くて躊躇してました。
以前、雑誌で付録で出た時は迷い中で購入しなかったのですが、今回は購入してみました。
抜け毛が目立つので、これで改善して欲しいです。

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運動

歩き22分

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夜ごはん
ブロッコリー、マヨネーズかけ
わかめの春雨スープ
納豆
チョコ

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間食
カフェオレ

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運動

自重&ストレッチ24分

マトリックス3分

ストレッチポール


自転車10分


筋トレマシーン4種


※マトリックスは、ジムのマシーンの名前でスライドして動かす足腰に負担なく走れます。

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目標体重

-25．7

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美容

保湿マッサージ

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運動

かかとあげ

前屈

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朝ごはん
パン
カフェオレ

昼ごはん
野菜ジュース
パン２つ

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運動

歩き30分×２

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夜ごはん
たこ焼き
こんにゃく玉
ラスク
シュークリーム
０コーラ

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目標体重

-26．4

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美容

全身保湿ケア

頭皮ケア

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運動

プランク30秒

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朝ごはん
パン
カフェオレ

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運動

歩き30分×２

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運動

歩き10分×２

脚裏マッサージ

ストレッチ15分

筋トレマシーン4種類

マトリックス3分

自転車10分

ストレッチポール

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昼ごはん
もずく
グリーンスムージー
煮卵２つ
納豆
ごはん

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運動

歩き10分×２

ストレッチ15分

ストレッチポール

筋トレマシーン3種類

マトリックス3分

自転車12分

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夜ごはん
バランス弁当

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美容

全身保湿ケア

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目標体重

-25．5

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運動メニュー変えてからの翌日の体の痛みが顕著です、どうしようか悩む。

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体調不良につき、書き込み少しお休みします。

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まだガタガタですが、記録を再開したいと思います。早く体調が普通に戻って欲しいです。

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太っていても素敵な人は沢山いますが、私は醜いです。
本当に情けなく思います。なるべく人の邪魔にならないようにをいつも気にしてます。

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朝ごはん
パン
カフェオレ

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若い頃に約２年かけて、体重を半分近く痩せたことがあるのですが、かなり無理をしたので、そのあとにいっきに体調を崩して３年程普通の生活がおくれなくなりました。
それ以来、どうしてもダイエットが怖いイメージがあります。
20キロ近くリバウンドしてしまっていなければ良かったのですが無茶苦茶な痩せかただったので、見事にリバウンド。その後に精神的な疾患にもなり、私は食に依存もしてしまいました。精神的に不安になっても、食に依存しない方もいるし、そういう方の方が多いはずです、なのに食に依存したのは、私の性質だと思います。
美意識が低いんです、みっともないですよね。

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歩き30分×２

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歩き12分×２

筋トレマシーン６種類

ストレッチポール

自転車11分

ストレッチ15分

腹筋２種類

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昼ごはん
もずく
納豆
みかん

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かかとあげ

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腕、肩甲骨体操

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歩き10分×２

自転車16分

筋トレマシーン3種類

ストレッチ8分

• << 251 追記 ストレッチポール

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