ダイエット日記②

♪自重トレ&ストレッチ20分

♪バイク10分

♪ウォーキング10分

♪ストレッチ12分

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☆夜ごはん
栄養管理士弁当

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♪半身浴10分

腕、足、お腹の肉もみ
耳マッサージ

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☆目標☆

体重-26．4

体脂肪-26．6

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☆朝ごはん
おから
切り干し大根

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♪外歩き約40分

♪自重トレ&ストレッチ20分

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♪外歩きトータル約25分

♪自重&ストレッチ30分

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☆夜ごはん
ほうれん草とひじきのごま和え
田舎煮
かやくおにぎり
ヨーグルト

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♪半身浴10分

腕、足、お腹の肉もみ

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☆目標☆

体重-26．5

体脂肪-26．7

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☆昼ごはん
ツナサラダまき
パン
野菜ジュース
カフェオレ

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☆夜ごはん
ほうれん草ごまあえ
トマト
きんぴらごぼう
たまごやき
唐揚げ
ごはん

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☆間食
柿の種
チョコレート

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お尻、お腹、足、背中の肉もみマッサージ

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☆
カフェラテ

☆朝ごはん
クイニーアマン
カフェラテ

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☆昼ごはん
そば
サラダローストビーフ丼
ミニそばプリン

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☆間食
もち麦ソフトクリーム

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☆夜ごはん
茄子の煮浸し
メンチカツ弁当（ごはん2／3に減らす）

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♪半身浴10分

腕、足、お腹の肉もみ

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☆目標☆

体重-27．7

体脂肪-26．4

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♪外歩きトータル約25分

♪自重トレ&ストレッチ32分

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☆昼ごはん
茄子の煮浸し
緑黄色野菜のサラダ
ソーセージハム
具沢山たまごやき
鮭おにぎり

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☆夜ごはん
コーンサラダ
煎り大豆入り小松菜のごま和え
具沢山入りたまごやき
ソーセージハム
ツナマヨおにぎり
ヨーグルト

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♪外歩きトータル約25分

♪バイク10分

♪自重トレ&ストレッチ28分

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♪半身浴10分

腕、足、お腹の肉もみ

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☆目標☆

体重-27．1

体脂肪-26．4

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☆昼ごはん
パン２こ
カフェオレ

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♪外歩き約トータル25分

♪自重トレ&ストレッチ30分

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☆夜ごはん
コーンサラダ
具沢山さっぱり和え
グリルチキン
ツナマヨおにぎり

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♪プールで30分歩く

♪ジャグジー10分

♪サウナ5分

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☆目標☆

体重-26．95

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☆昼ごはん
コーンサラダ
おから
煮卵2個
もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり

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♪外歩きトータル約25分

♪ストレッチ15分

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☆カフェラテ

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☆夜ごはん
おから
千切り大根煮
緑黄色野菜のサラダ
グリルチキン
ハムチーズパン

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>> 435
追記
ヨーグルト

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☆目標☆

体重-26．3

体脂肪-26．4

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☆昼ごはん
ツナサラダまき
パン
ヨーグルト
カフェオレ

☆夜ごはん
唐揚げ弁当

☆間食
スコーン
コーラ

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☆目標☆

体重-26．2

体脂肪-26．8

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☆朝ごはん
パン
カフェオレ

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☆昼ごはん
クレープ

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☆夜ごはん
名物弁当
ほうれん草ごま和え

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☆間食
炭酸水
2色パン半分

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☆
カフェオレ

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♪ウォーキング10分

♪ストレッチ10分

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☆目標☆

体重-27．4

体脂肪-25．9

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♪外歩き20分

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☆昼ごはん
卵サラダ
ハムきゅうりハンドイッチグリーンスムージー

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☆夜ごはん
ごぼうサラダ
黒豆
トルティーヤ
チーズ

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☆外歩き15分

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