ダイエット日記②

♪外歩き27分

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♪外歩き24分

買い物

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☆夜ごはん
ほうれん草ときのこのごま和え
肉団子と根菜の黒酢あえ
納豆
ごはん

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♪半身浴10分

顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ

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☆目標☆

体重-29．8


体脂肪27．5

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☆朝ごはん
白湯
野菜ジュース
ヨーグルトドリンク

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♪ミニストレッチ

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♪ウエストひねり5回

背中の痛み抜けず

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♪外歩き18分

買い物

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☆昼ごはん
豚汁
みたらし団子
酎ハイ

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♪外歩き53分

買い物含む
かなり疲れた

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☆夜ごはん
具沢山田舎煮
千切り大根煮
納豆
グリルチキン塩味
ごはん

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☆
酎ハイ

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昨日

♪半身浴10分

顔のマッサージ腕、足、お腹の肉もみ

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昨日

体重-30．6


体脂肪-27．9

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☆昼ごはん
たこ焼き
みかん

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☆間食
チョコレートアイス

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普通に食事しても満足感の得られない日がある。

一歩間違えば過食だ。

この感覚が静かに去ってくれるのを待つだけ。

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先日、書いたお腹の膨満感はまだ消えません。

便秘ではないです。

月経不順なのできちんときませんが、それらしい体の症状が出ます。

お腹が凄く減ったり、腰が痛かったり、眠かったり。

今はその流れの１部に組み込まれてる感じです。

体の痛みもあったりするし体調バランスを整えるのが難しいです。

ダイエットと体調管理の両立が出来たらいいな。

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♪外歩き46分

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☆間食
チョコ菓子一口

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☆夜ごはん
唐揚げ弁当

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☆間食
チョコレート1つ

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♪半身浴10分

顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ

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☆目標☆


体重-30．6


体脂肪-27．9

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☆朝ご飯
たまごトースト
カフェオレ

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昨日に引き続き、食べたくて食べたくてたまらない。

太らない人が心底羨ましい。

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♪ストレッチ、自重トレーニング30分

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♪外歩きトータル30分

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☆昼ごはん
海苔の味噌汁
栄養管理士弁当
ヨーグルトドリンク

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♪外歩き34分

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☆夜ごはん
焼き肉

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♪半身浴10分

顔のマッサージ、腕、足、お腹の肉もみ

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☆目標☆

体重-30．9

体脂肪-27．6

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♪肩回し5回

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♪肩甲骨体操５回

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♪外歩き48分
♪時々、足のストレッチ

買い物による

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歩きながら、途中で軽く伸ばすだけのストレッチを取り込んでみた。

痛みが軽減出来るようになるかな？

試してみようと思う。

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☆
牛乳

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☆昼ごはん
千切り大根煮
100キロカロリーカレールーの玄米納豆カレー

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♪掃除エクササイズ

腰が痛くてたまらない、体力がなさすぎる

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横になって起きたら、背中と足がつった。

おばぁさんみたい。

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♪外歩き22分

買い物

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☆間食
草大福
ヨーグルトドリンク

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☆夜ごはん
管理栄養士弁当

違うやつ。

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☆未計測☆

夕方からdown。

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♪外歩き6分

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☆昼ごはん
野菜味噌汁
栄養管理し弁当
ヨーグルトドリンク

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☆
カフェオレ

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☆夜ごはん
栄養管理士弁当
カフェオレ

別の。

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