~食事制限と運動で痩せる日記~
今日から置き換えダイエットします♪
~マイルール~
朝・昼は普通に食べて、夜に置き換えます。
※旦那さんが休みの時は昼に置き換えます。
腹筋100回、背筋40回、ヒップアップ体操20回、くびれ体操20回行います。
今日の体重 53.6㎏ 体脂肪36.5%
目標-10㎏です。
出来る限り毎日記録します。
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53.4㎏ 前日比+0.6㎏ 体脂肪36.5%
増えました。
夜にたくさん食べるのは確実に太りますね。
今日は朝・昼しっかり食べて、夜は置き換えです。
暇を見つけたら筋トレ&ストレッチしたいと思います。
おはようございます。
今日の体重53.4㎏ 前日比±0㎏ 体脂肪37%
相変わらず恐ろしい体脂肪の数値です。
雨が止んだので今日はウォーキングに行ってきます♪
今日も夜は置き換えます。
あまり水分をとらないので、水もしっかり飲んで代謝UPを心がけます。
今日の体重52.8㎏ 前日比-0.6㎏ 体脂肪37%
晩の置き換えはお腹が空いて自分との戦いです。
昨日も何とか乗りきりました。早く慣れるといいな。
今日も晩ごはんを置き換えます。
隙間時間に筋トレしたいと思います。
メリハリのある体に憧れます。少しづつでも近づけるように一日一日少しの努力を積み重ねたいと思います。
>> 15 やっとダイエットの女神が降りてきたようです。身長は150㎝です。
- << 18 こんにちは。 前に書いてらした腹筋ですが、今も100回してますか? 主さんの膝立ててする腹筋は、良い方法ですが、本当に効果あるやり方なら、100回も出来ません。 いや、出来る人いるかも知れませんが、主さんぐらいの体脂肪あると、お腹の脂肪が邪魔して、かなり苦しいと思います。 両手は耳の横に添えるだけで、頭を持ち上げるのではなく、息を吐きながら背中を丸く持ち上げるのです。 そして、元に戻す時には、床には背中を着けず5センチほど上げたままです。 これを繰り返す腹筋が効果あります。 これだと10回から15回が限度かと思います。 これを、2~3セットで充分だと思います。
こんにちは!
今日の体重52.4㎏ 前日比-0.4㎏ 体脂肪37%
スタートから1㎏減りましたが相変わらずの体脂肪です。
今日も晩ごはんを置き換えます。
昨日はだいぶ慣れてきたのか空腹感もましでした。
今までお腹がすく前に食べていたので、この空腹感が新鮮です。
お昼に食事を充実させているので、それほどストレスは感じません。
間食するなら、高級なチョコやクッキーを1個程にして味わって食べて心を満たしたいと思います。
>> 16
やっとダイエットの女神が降りてきたようです。身長は150㎝です。
こんにちは。
前に書いてらした腹筋ですが、今も100回してますか?
主さんの膝立ててする腹筋は、良い方法ですが、本当に効果あるやり方なら、100回も出来ません。
いや、出来る人いるかも知れませんが、主さんぐらいの体脂肪あると、お腹の脂肪が邪魔して、かなり苦しいと思います。
両手は耳の横に添えるだけで、頭を持ち上げるのではなく、息を吐きながら背中を丸く持ち上げるのです。
そして、元に戻す時には、床には背中を着けず5センチほど上げたままです。
これを繰り返す腹筋が効果あります。
これだと10回から15回が限度かと思います。
これを、2~3セットで充分だと思います。
おはようございます!
昨日の晩はお腹空いてるな~程度でかなり晩の置き換えにも慣れてきたようです。
今日の体重52.4㎏ 前日比±0㎏ 体脂肪37%
朝はフルーツとプロテインの牛乳割り。
お昼は久しぶりに友達とランチで、晩は週2の家族揃っての食事なので普通に食べます。
明日は増量間違いなし!
でも楽しもうと思います。
運動は筋トレ以外にも、時間を作ってウォーキングします。
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