76kgアラフォーですが減量に挑戦します😥

★7月15日★71.9kg★
🚻×


ウォーキング 15分×2
スクワット 50回
ラジオ体操 1回

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>> 300 おはようございます😃 6大栄養素ですか😱恥ずかしながら、今まであまり意識してこなかったかも…(そのせいで現在の巨体が出来上がったのだろうけ…
こんにちは😄簡単にですが私の知る範囲で、炭水化物は、脳の栄養にもなるから、完全に抜いちゃうと大変です（私、炭水化物抜きして失敗した事あります。）たんぱく質は、体の組織を作るので、ダイエットには必須です、ビタミンやミネラルは、脂肪燃焼する時に役立つ栄養素です。脂質も肌の潤いなどに必要な栄養素です😄
食事を減らすなら、全部をまんべんなく減らさないと痩せるというか萎むだけです💦

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>> 302 おはようございます😃

すごく参考になります🙇

栄養バランスはとても大事ですよね。

• << 305 おはようございます😄 頑張っていきましょうね😄

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★7月16日★71.8kg★
生理一日目　🚻〇


ウォーキング 15分

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>> 303 おはようございます😃 すごく参考になります🙇 栄養バランスはとても大事ですよね。
おはようございます😄 頑張っていきましょうね😄

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>> 305 はい☺頑張ります💪

いつもありがとうございます😊

• << 308 おはようございます😄こちらこそ、ありがとう😄

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★7月17日★71.6kg★
生理二日目　🚻〇


ウォーキング 15分×2

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>> 306 はい☺頑張ります💪 いつもありがとうございます😊
おはようございます😄こちらこそ、ありがとう😄

• << 310 こんにちは😄頑張りましょうね😄

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★7月18日★71.6kg★
生理三日目　🚻×


ウォーキング 20分

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>> 308 おはようございます😄こちらこそ、ありがとう😄
こんにちは😄頑張りましょうね😄

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>> 310 おはようございます😊

はい☺頑張ります💪

• << 313 こんにちは😄継続は力なりですね😄

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★7月19日★71.3kg★
生理四日目　🚻〇


ウォーキング 30分

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>> 311 おはようございます😊 はい☺頑張ります💪
こんにちは😄継続は力なりですね😄

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>> 313 おはようございます😊

本当にそうですね😃

継続出来るように…頑張ります💪

• << 316 こんにちは😄私も頑張りたいです😄

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★7月20日★71.4kg★
生理終わり　🚻×


ウォーキング 20分×2

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>> 314 おはようございます😊 本当にそうですね😃 継続出来るように…頑張ります💪
こんにちは😄私も頑張りたいです😄

• << 318 こんばんは😄今週もマイペースでいきましょうね😄

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★7月21日★71.6kg★
🚻×


ウォーキング 20分×2

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>> 316 こんにちは😄私も頑張りたいです😄
こんばんは😄今週もマイペースでいきましょうね😄

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>> 318 おはようございます😊

マイペース✨好きな言葉です😃

この夏の間に70キロ切りたいな～

• << 321 おはようございます😄ですね😄少しづつ確実に体調崩さずに落としていきましょう😄

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★7月22日★71.6kg★
🚻〇


ウォーキング 20分

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>> 319 おはようございます😊 マイペース✨好きな言葉です😃 この夏の間に70キロ切りたいな～
おはようございます😄ですね😄少しづつ確実に体調崩さずに落としていきましょう😄

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★7月23日★71.5kg★
🚻〇


ウォーキング 20分

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★7月24日★71.3kg★
🚻〇


ウォーキング 20分
スクワット 50回

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★7月25日★71.4kg★
🚻〇


ウォーキング 20分×2
スクワット 50回

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>> 324
こんばんは😄今月もラスト１週間を切りましたね😄このまま頑張りましょうね😄

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>> 325 おはようございます😊

結局今月もダラダラと過ごしてしまいました💦

いつも口先だけなんです💧

言い訳はもっと得意😥

でも、この夏休み中に70キロを切ることくらい、達成したいです。

• << 328 こんばんは😄私もいい訳、得意です💦でも、まぁ無理せず頑張っていきましょうね😄

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★7月26日★71.4kg★
🚻×


ウォーキング 20分
スクワット 20回
ラジオ体操 1回

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>> 326 おはようございます😊 結局今月もダラダラと過ごしてしまいました💦 いつも口先だけなんです💧 言い訳はもっと得意😥 でも、この夏休み中…
こんばんは😄私もいい訳、得意です💦でも、まぁ無理せず頑張っていきましょうね😄

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★7月27日★71.6kg★
🚻〇


ウォーキング 20分

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★7月28日★71.5kg★
🚻〇


ウォーキング 20分
NHKテレビ体操 1回

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★7月29日★71.9kg★
🚻×


ウォーキング 30分
スクワット 30回

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こんばんは😄NHKのラジオ体操わかりやすくていいですよね😄

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>> 332 おはようございます😃

ラジオ体操、普段は(たまーにしかやってないけど💦)購入したDVDを観ながらやっているんだけど、 日曜日は朝偶然テレビを観ていたらはじまって…子供達と体操しました。
最近、ダラダラしているから体重が右肩上がりです💧ふりだしに戻りつつあるので、本気で気持ちを入れ替えないとダメですね💦

• << 336 おはようございます😄私もラジオ体操DVD持ってるんですか、先生の雰囲気が何か苦手でお蔵入りしてます💦たまには、ひっぱり出そうかな😄💦

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★7月30日★72.0kg★
🚻×


ウォーキング 20分

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★7月31日★72.0kg★
🚻〇


ウォーキング 20分
スクワット 50回
ラジオ体操 1回

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>> 333 おはようございます😃 ラジオ体操、普段は(たまーにしかやってないけど💦)購入したDVDを観ながらやっているんだけど、 日曜日は朝偶然テレビ…
おはようございます😄私もラジオ体操DVD持ってるんですか、先生の雰囲気が何か苦手でお蔵入りしてます💦たまには、ひっぱり出そうかな😄💦

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>> 336 こんばんは😃

ラジオ体操のDVD もしかして同じかな。

大人のラジオ体操って本に付いているやつなんですが…💦😃

一つだけ、うん十年間も間違えて体操していた箇所があって、このDVDで間違えに気付きました💦

欲を言えば、ラジオ体操第二もほしいです。

• << 339 こんばんは😄それです❗同じのです。私、第二も勿論収録してあるだろうと購入してｶﾞｯｶﾘでした😅 今月も頑張っていきましょうね😄

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★8月1日★71.8kg★
🚻〇


ウォーキング 20分×2

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>> 337 こんばんは😃 ラジオ体操のDVD もしかして同じかな。 大人のラジオ体操って本に付いているやつなんですが…💦😃 一つだけ、うん十年間も…
こんばんは😄それです❗同じのです。私、第二も勿論収録してあるだろうと購入してｶﾞｯｶﾘでした😅
今月も頑張っていきましょうね😄

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>> 339 おはようございます😃

私もてっきり第二も収録してあると思ってました。

第一だけだと物足りなくて…(そのわりには、第一すら毎日出来ていないけどね💦)

今月は真面目に頑張らないと💪

• << 343 こんにちは😄夏ﾊﾞﾃに注意して頑張りましょうね😄

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★8月2日★71.9kg★
🚻〇


ラジオ体操 1回
スクワット 50回

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★8月3日★71.5kg★
🚻×


ウォーキング 20分×2

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>> 340 おはようございます😃 私もてっきり第二も収録してあると思ってました。 第一だけだと物足りなくて…(そのわりには、第一すら毎日出来ていない…
こんにちは😄夏ﾊﾞﾃに注意して頑張りましょうね😄

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>> 343 おはようございます😃

そうですね😃お互いに気を付けながら頑張りましょう😃

• << 349 こんにちは😄暑い日が続きますね💦頑張りましょうね😄

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★8月4日★71.3kg★
🚻〇


ウォーキング 20分×2

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★8月5日★71.7kg★
🚻〇


ウォーキング 20分×2
ラジオ体操 1回
スクワット 50回

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★8月6日★71.0kg★
🚻〇


ウォーキング 15分
ラジオ体操 1回
スクワット 50回

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主さん、初めまして。

私は今は56.5キログラム…。背が小さいから、まだまだ肥満です。

でも半年前は68キログラム！だった。

※三食のうち一食は炭水化物を抜く

※毎日30分ウォーキング

※月二回、3時間ウォーキング（家族には遭難と言われてます）

※週末は一日一食


※水は毎日二リットル飲む

半年続けられたのは目標があるからです。

50歳になる前にフルマラソンにチャレンジしたい💪

60キログラムの時に走ったら、膝が腫れてしまったので50キログラムまではウォーキングで鍛えます。

主さんも頑張って下さいね🙌

• << 350 こんばんは😃 半年で10ｷﾛ以上も減量されたのですね😃とても立派です🙇 目標って大事ですよね。 私はとにかく健康の為に痩せないとって思ってます。(なかなか減量出来ていませんが💦) フルマラソン、きっと完走出来る日がきますよ😃 素敵な目標ですね😃

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>> 344 おはようございます😃 そうですね😃お互いに気を付けながら頑張りましょう😃
こんにちは😄暑い日が続きますね💦頑張りましょうね😄

• << 351 こんばんは😃 本当に毎日暑いですね。 食事も冷たい麺類が多くなってきました。塩分摂りすぎかも😱

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>> 348 主さん、初めまして。 私は今は56.5キログラム…。背が小さいから、まだまだ肥満です。 でも半年前は68キログラム！だった。 ※三食の… こんばんは😃

半年で10ｷﾛ以上も減量されたのですね😃とても立派です🙇

目標って大事ですよね。

私はとにかく健康の為に痩せないとって思ってます。(なかなか減量出来ていませんが💦)


フルマラソン、きっと完走出来る日がきますよ😃
素敵な目標ですね😃

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