ジェンのダイエットルーム

あまり無理はしないでくださいね😃

お母さんは少しふくよかな方が柔らかい雰囲気でいいです。

赤ちゃんを出産したから太って当然☝

出産もしてない私は太っている事に恥じています…情けない…

• << 31 10月14日 朝体重 51キロ 体脂肪 20．6

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>> 1 コメントありがとうございます😊

私は赤ちゃんが産んだから太ったではないですが、子供頃からずっとぽっちゃりで、この際脱ぽっちゃりと決めましたので、
良かったら一緒に頑張りませんか？😃

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ダイエット初日９月18日

朝体重 54キロ
体脂肪 20・５％

朝食長男と赤ちゃんと一緒に
玄米卵かけご飯120ｇ
子供の残り豚まん 一口
お茶 200CC
ヨーグルト 100CC

お昼ご飯 主人と赤ちゃんと一緒に
玄米ご飯 150ｇ
鮭のバター焼き 一切り
みそ汁 野菜サラダ
めかぶいり海苔

連休は大食いしてしまったから、今日は控え目の和食にしました😃

夕御飯までにおやつ絶対食べないように頑張ります😥

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19日 夜体重 54キロ

夕御飯は長男と赤ちゃんと一緒に
玄米ご飯100ｇ
ロースハム 30ｇ
みそ汁 野菜サラダ
白身魚のソースかけ 一切り

今日の運動

午前 スポーツクラブ
サウナ 15分
水中ウォーキング 25分
水泳（クロール） 35分

午後は赤ちゃんと買い物に行って、夜子供達を寝かしてから家の中で何かしようと思ってたのに、主人が帰って来るまでに子供と一緒にぐっすり寝てしまった😭

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さっきの書き込みの日付18日でした😥

19日 水曜日
朝体重 53．6

朝御飯 主人と家族４人で一緒に🍴7時30分

ライ麦食パン ５切りの一枚
目玉焼き 一個
レモンバジルソーセージ３本（姑が買ってくれたのに、主人も子供も美味しくないと言って…、意地張って代わりに食べてしまった😳）
野菜サラダ

8時30分に 主人が持って帰って来たお土産のせんべいを二枚とミニチーズケーキ一個食べてしまった😳

今日は主人が体育館に行ってるから、家のお掃除しながら身体を動かそうと思ってだけど、可愛い甘ん坊の次男が👶ママの服をしっかり握って、気持よさそうにお寝んねしています😃

お昼ご飯を食べてから主人が一緒に携帯を買いに行ってくれると言ってたから、もうちょっとしたらお昼ご飯の用意したいのですが、
それまでに起きてくれるかな？😥

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19日夜体重 54・２キロ
今日は身体中にだるさひどい…😠
運動はほとんどしてない😔

明日の午前中はまたプールの予定やから、今日は諦めて明日は頑張ります～😊（やっぱり自分に甘いよね☺けど、兄弟二人一緒に病院に連れて行く事は本当にしんどい😥）

あ～あ、お腹が空いてるけど、眠い…

パパもまだ帰って来てない😔
先にちょっと仮寝でもしようかな⁉😃

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20日 朝体重 53・2

夜体重 54・2

朝御飯
ライ麦食パン 一枚
卵かけご飯 50ｇくらい（子供の食べ残り）

お昼ご飯 お野菜たっぷり焼きそば
ワカメとじゃがいものみそ汁

夕御飯
お昼と同じ

おやつ
せんべい ４枚
ミニチーズケーキ 半分
運動
サウナ 12分
水泳（クロール） 30分
スクワット 30回
肩甲骨を寄せる運動 30回わきの下を挟む運動 30回腕を伸ばしてひねる 30回

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5月20日

今日はスポーツクラブでダイエットチャレンジを申し込みました😃
担当アニメーターと一緒に目標を立てました😃

現在 身長 155．5
体重 53．4
体脂肪 22．1
体年齢 29歳

目標 12月20日
体重 50キロ
体脂肪 20％
体年齢 27歳

目標を達成するために、毎週最低2回スポーツクラブに通う以外に、毎日の生活からもダイエットを心がけして頑張って行きたいと思います。

まず、
毎日 三回の食事をきちんと取りますが、動物性脂肪を控え目に、そうしてゆっくりで食べる事🚨

おやつも1日一回ならいいのですが、300カロリー以内に注意🚨

あとは子供と一緒に居るから難しいですが、常に姿勢を正しく、だらだらしない事🚨

次は
毎日最低の運動項目
スクワット 15回
肩甲骨を寄せる 15回
脇を挟む 15回
腕を伸ばしてひねる 20回
あとは時間があればウォーキングする事🚶💕

これからも毎日記入して行きますが、家の体脂肪器はスポーツクラブのとちょっとずれていますので、普段は家の結果で、スポーツクラブでチェックした時にその結果で記入します☝

コツコツ頑張りますので、応援してください～🙏

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21日 朝体重 52．6
体脂肪21．9%
朝御飯 卵かけご飯
じゃがいもと人参とネギのとろろ昆布いりスープ

朝起きてから直ぐ便通があったから、体重は一気に減りました😃
けど、油断は禁物💢🆘

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21日 お昼ご飯

玄米ご飯 100ｇ
ロースハム 50ｇ
キノコと白滝のスープ
きうりと焼きナスと中華クラゲ合え
ししゃもキクラゲしそ風味

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21日 夜体重 53．4
体脂肪 22．1%

夕御飯
玄米ご飯 120ｇ
ロースハム お昼の残り
煮物（大根、人参、こんにゃく、豚肉少々）
野菜サラダ

おやつ
ココアクッキー 一個
チョコボロ 一箱
ミニチーズケーキ 一個


運動
ベビーカーを押してウォーキング 55分
フラフーブ 30分
スクワット 30回
肩甲骨を寄せる 30回
脇を挟む 30回
腕をの伸ばしてひねる 40回

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22日 朝体重53

今日は家族でショッピングしてから一泊して帰って来る予定です。

朝御飯
玄米ご飯 120ｇ
煮物（昨日残り）
野菜サラダ

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22日夜 体重？

今日はホテル泊まりで体重計はありませんが、お腹が重たいです😥

お昼ご飯は自然食バイキング
夜は回転寿司

どっちもお腹がいっぱいなるまで食べてしまいました😳

ですが、
子供達寝かしてから、また主人と飲む予定しています🍷☺

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23日 朝体重？

結局昨夜はカクテル飲んで、お摘みたくさん食べてしまいました😳
今日は本当に食べまくりでした😳
でもいっぱい買物できて、美味しいもの食べて、そして家族と一緒に楽しいお時間過ごして、本当に最高の1日でした🙌✨

今日はちょっとゆっくりしてから買えるんやけど、
さすがに今日はちょっと控え目のお食事にしないと駄目だわ😃

よしゃ、今日は食べ過ぎないように気をつけろう😃

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23日夜 体重 52．3

今日は朝ホテルの和食で、お昼ご飯は中華街の焼き餃子三個とエビチリバーガー一つでした（大好きの物がいっぱい並んでたのに、私なりに頑張って我慢できたと思っています😃）

夕御飯はうちに帰ってから、玄米ご飯とみそ汁と野菜サラダでした。

それに、
早めに帰って来たから、主人に子供を見てもらって、スポーツクラブに行って来たから、昨日食べ過ぎた分はだいぶん取り戻したみたい😃

明日から平日やから、また頑張ります💪

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24日 朝体重 51．6
体脂肪 21．9

朝御飯
芋粥 台湾葱油餅

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24日 夜体重 52．8

お昼ご飯
玄米ご飯 150ｇ
焼鮭
みそ汁
野菜サラダ

夕御飯
野菜たくさんいりスープ
ピーマンとシタケの炒めもの

今日はスポーツクラブに行ってないから、お昼ご飯のあとに、ベビーカーを押して、一時間くらいウォーキングをしていました😃

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25日 朝体重 52．2
体脂肪 22．1

朝御飯 玄米ご飯 120ｇ 鮭と海苔ゴマと振りかけ
とろろ昆布のスープ

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25日 夜体重 53．４

お昼ご飯
玄米ご飯 150ｇ
ロースハム 40ｇ
野菜サラダ
ワカメと卵のスープ

夕御飯
野菜スープ 千切りキャベツのサラダ
白ご飯 50ｇ

今日はスポーツクラブに行って来ました。

サウナ ストレッチしながら10分間
プール クロール45分

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26日 朝体重 52
体脂肪 22．3
朝御飯 フレンチトースト ６枚切りの一枚
エスプレッソ

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26日 夜体重 52．2
体脂肪 22．4

お昼ご飯
玄米ご飯 120ｇ
豚肉の生姜焼 一枚
野菜炒め みそ汁

夕御飯
野菜たくさんスープ

今日の運動

スクワット 20回×2
肩甲骨を寄せる 20×２
脇を挟む 20×2
腕をの伸ばしてひねる 30回×2
フラフーブ 30分

今日はウォーキング行きたかったけど、お昼は陽射しが強かったから、長男保育園から帰って来てから、近くの公園までお散歩だけしかできませんでした😔明日はスポーツクラブの予定やから、今日の分まで頑張らなきゃね😃

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28日 朝体重 51
体脂肪 22．4

朝ご飯
五目ナツ月餅一個（大きい）

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28日 夜体重 51．2
体脂肪 20．1

お昼ご飯
韓国インスタントラーメン（キャベツともやしをたっぷり😃）

夕御飯
野菜スープ

今日の運動
スポーツクラブに行って来ました。
サウナ 10分
プール 45分

スクワット 20回×３
肩甲骨を寄せる 20回×3
脇を挟む 20回×3
腕をの伸ばしてひねる 30回×3

プラス赤ちゃんを寝かすのため、おんぶして駐車場で30分ウォーキングしました😃

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携帯が壊れて、スマートホン買い換えしたのですが、使い方がいまいちわからないから、書き込み事も出来なくて、ちょうど焦っていましたσ(^_^;)?

やっとなんとか使えるようになったから、これからも毎日書き込んで行きます～(*^^*)

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10月１日 朝体重 50．6 体脂肪 22．2

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10月4日 朝体重 51
体脂肪 20．6

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10月6日 朝体重 50．2
体脂肪 21．2

昨日ランチバイキングでむちゃくちゃ食べたから、帰ってからいっぱいウォーキングして、子供とボール遊んだり、プラス半身浴もしてたからか、体重は増えてなかった🙌

今日もまた子供のリクエストで、マクドナルドに行って、月見バーガーセット食べた上に、子供のチキンナゲット二個とハンバーガー三分の一も食べました😳

しかも今日は運動出来ない…

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10月8日 朝体重 50．6
体脂肪 21．7

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10月10日 朝体重 51．2
体脂肪 20％

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10月12日 朝体重 50．8 体脂肪 22％

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>> 1 あまり無理はしないでくださいね😃 お母さんは少しふくよかな方が柔らかい雰囲気でいいです。 赤ちゃんを出産したから太って当然☝ 出産もし… 10月14日 朝体重 51キロ
体脂肪 20．6

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10月19日 朝体重 50．6
体脂肪 21%

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10月20日 朝体重 51．8
体脂肪 22％

ダイエット始まって一月を経ちました、結果的に2．2キロ減りました（身体に感謝感謝）😃
体脂肪率もうちょっと減っています（さらに感謝感謝）😃
何より、見た目が引き締めてるみたいです😃最近スポーツクラブに行ってたら、細くなったねって誰か言ってくれています～😍

たぶん水泳もいいけど、ヤーナリズムを毎日やってたおかげかも…😍

やってみると、やっぱり続いて毎日書き込むのは難しいですが、なるべく書くようにします～😍

これからも食べたら動く、たくさん食べてしまったらいっぱい動く🏃と言う信念を持ってダイエットを続いて頑張ります💪

目標はクリスマスまでに理想体重48キロ、体脂肪率20％定着出来るように…☝

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10月21日 朝体重 50．4 体脂肪 20．2

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10月22日 朝体重 50
体脂肪 21．2

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10月23日 朝体重 50．6
体脂肪 21%

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10月24日 朝体重 49．6
体脂肪 21．6

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10月25日 朝体重 50
体脂肪 22．６

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10月26日 朝体重 50
体脂肪 20．6

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10月28日 朝体重 50
体脂肪 20．1

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10月27日 朝体重 49．2
体脂肪 19．4

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10月29日 朝体重 50
体脂肪 20．7

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10月30日 朝体重 50．6
体脂肪 20．7

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10月31日 朝体重 50．８

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11月1日 朝体重 50．2
体脂肪 19．9

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11月2日 朝体重 50．4
体脂肪 21．4

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11月4日 夜体重 52．2
主人が久しぶりに2日間連休やから、姑も誘って家族で一泊のプチ旅行に行って来ました😃
旅行先で運動何にもしてなかった上にめちゃめちゃ食べてしまいました😳
美味しかったし、家族一緒に居る事が楽しかった😃体重もめちゃ増えたのですが、楽しかったから「これでいいのだ」😃

けど、明日からまたダイエット頑張ります💪

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11月5日 朝体重 51．4
体脂肪 20．2

昨日は夜10時前に帰って来て、子供達を寝かしてから片付け洗濯物をしてからお布団に入ったのは３時前でした。しかも朝6時から子供に起こされて😔（しかも夜中授乳もしてるので）

お昼なんとか寝ずに頑張ってお仕事をこなしたんですが、今は子供達を寝かしてから、自分もベッドから起きられません☺

まだ片付けもしてないし、今日の運動はまた40分くらいのウォーキングしてしていません😠

けど、眠い…

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11月7日 夜体重 51．4

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