☆無理せず痩せる☆

11/5(金)
《recording》

10:00
ホットケーキ 一枚

18:00

野菜スープ
サラダ
0calゼリー


1000cal以内 ⭕

《運動》

マッサージ⭕
コロコロ⭕
レッグマジック⭕
腹筋50回⭕
骨盤運動⭕


《comment》

ホットケーキ1枚で夜お腹空くと思って今日は夜ご飯にゼリーも食べたよ😻🍴
0カロリーだからおっけいや💕
便も少し出たからいい調子✏✌

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朝

食パン 一枚
シリアル


昼

フレンチトースト 1.5枚
焼きそば


夜

鶏肉のステーキ　少量
野菜のスープ　２杯
キャベツ　300g
納豆　1パック
米 ２口


運動

レッグマジック 上級⭕
コロコロ⭕
腹筋 50回⭕
マッサージ⭕


感想
食材がなかったから仕方ないけど昼に炭水化物の取りすぎた😥🌀
少しずつ低カロリー高タンパク質にしていきたい😻💕

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11/19

朝


昼

トースト一枚
ちくわ
目玉焼き

夜

チキン南蛮
味噌汁

運動なし😭😭

感想
運動が何も出来なかった💧
腹筋だけは必ずしようと思う(^^)💕🎵

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11/20

朝

ヨーグルト

昼

米 一杯
納豆
ふりかけ
梅干し


夜

しゃぶしゃぶ
米 半杯

運動

レッグマジック上級⭕
腹筋50回⭕
足首引き締め⭕

感想

しゃぶしゃぶでカロリーを取ってしまった(;_;)💨💡
でも運動を頑張れた💓

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11/21

朝

なし

昼

卵サンドイッチ 1.5個
コーンスープ

夜

春雨スープ


焼酎
おかし、イカ明太子


運動

なし

感想
酒のつまみでおかしを食べるのをやめたい💧
あとは低カロリーでよくできたo(^-^)o❤❤
でも運動サボった💨💨💨

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11/23

朝

なし

昼

春雨スープ
目玉焼き
味噌汁
ウインナー

夜

春雨スープ
味噌汁


運動
なし

感想
明日から運動をがんばる😣😣💡❤
今日は雑誌を見て美意識高めたよん(^O^)🍀✨✨✨

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11/23

朝

なし

昼

春雨スープ

夕方

春雨スープ
ウインナー
豆腐
納豆
卵焼き


運動
レッグマジック上級⭕
腹筋50回⭕
二の腕くるくる⭕

感想
今日も食事制限をがんばれた💓
運動もできて上出来😻🎵
これからレッグマジックと腹筋だけはダルくてもサボらないように(>_<)✨！

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11/24

朝

春雨スープ
シリアル

昼

春雨スープ
グラタン
鳥のたたき
ぶどう

夜

昼の残り
鳥のたたき
ぶどう

運動
なし

感想
食事は食べ過ぎずにがんばれた🎵
運動は眠くて仕方ないから明日２日分する😭😭❤

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11/24

がんばって
運動したー(つ△〃)💕

レッグマジック上級⭕
腹筋3０回⭕
マッサージ⭕
コロコロ⭕
二の腕くるくる⭕
二の腕マッサージ⭕
足首引き締め運動⭕

明日もがんばるぞ🐧❤

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11/25
体重 46.2🐧✨
昨日の朝は48だったのに😱
-1.8❤

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11/26

朝昼一緒

春雨スープ
シュウマイ
納豆
キムチ


夕方

春雨スープ
鳥肉
豚肉
納豆
味噌汁


運動

レッグマジック上級⭕
腹筋50回⭕
マッサージ⭕
コロコロ⭕
二の腕引き締め⭕
背中の運動⭕

その他

半身浴

感想
今日も低カロリーでタンパク質を取れた💓
最近野菜を食べてないから取るようにしたい🐶🍀
運動もしっかりできた💕

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11/26

朝昼一緒

春雨スープ生姜いり
味噌汁生姜いり
豚肉と玉ねぎの炒め物

間食
焼き芋 3つ

夕方

味噌汁
納豆
キムチ


運動
レッグマジック上級⭕
腹筋50回⭕
コロコロ⭕
マッサージ⭕
足首引き締め運動⭕
二の腕&背中引き締め運動⭕
冷え性エクササイズ⭕
太ももエクササイズ⭕

その他

半身浴一時間

感想
運動やエクササイズをネットで調べて、出来そうなのを加えた(^ω^)💓
特に冷えは大敵だから冷え性エクササイズは毎日するように🏃💡
これから食べ物には生姜を加えて脂肪燃焼効果をつける😻🍀

起きた時、寝る前、食事中は
生姜湯を飲むのを忘れないように(>_<)⤴⤴💓

明日もがんばる🌠

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11/27

朝

昼
シュウマイ
春雨スープ
納豆

夜
坦々味噌鍋
焼酎

運動

なし😭😭😭

感想
一緒にいるとついつい食べちゃう😫💦
美味しい物食べてもらいたいからだけど自分も同じ物を食べるから高カロリー(;_;)💨
夜はドライブで運動できなかった😣⤵

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11/28

朝
なし

昼

もやしと高菜の卵とじ
春雨スープ
豆腐
キムチ

夜
シリアル
ココア

運動
マッサージ⭕
冷え性エクササイズ⭕

感想
食事はよかったけど，ゲームに２人して夢中で運動できなかった😿😿💨
今日は２日分の運動不足を取り戻すぞ(≧∇≦)❤❤⤴

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11/29

朝

なし

昼

春雨スープ
えのきの卵とじ
あさりの味噌汁

夜

白菜とベーコンのスープ
肉だんご
いか明太子
納豆

焼酎
お菓子😿🔨


運動
レッグマジック上級×２⭕
腹筋70回⭕
二の腕引き締め⭕
背中の運動⭕
マッサージ⭕
コロコロ⭕
むくみ解消エクササイズ⭕
冷え性エクササイズ⭕
スクワット40回⭕

感想
運動不足だったからいつもの倍運動したよ❤⤴
めっちゃ汗かいていい感じやった😻✨
でも飲みでお酒が回ってお菓子に手が伸びた😫💨
彼とも明日から別居だから今日までは一緒に食べたりよしとしよう(*^ω^*)❤
実家に帰ったら会う時に痩せたって言われるように運動がんばってお菓子禁止間食禁止を徹底してやる😻⤴

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11/30

朝
なし

昼
春雨スープ
目玉焼き
ウインナー

夜
もやしと高菜炒め
春雨スープ
キャベツの千切り
シュウマイ
餃子


運動
レッグマジック×２⭕
むくみ解消エクササイズ⭕
冷え性エクササイズ⭕
二の腕引き締めエクササイズ⭕
背中引き締めエクササイズ⭕
腹筋60回⭕

感想
今日は運動の時いつもより汗がめっちゃ出た😱💡
代謝が上がってるのかもo(^-^)o💕
明日からはウォーキングも加えてお菓子禁止間食禁止でよりいっそうがんばる(^ω^)🎵⤴

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11/30
コロコロ⭕
マッサージ⭕

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12/1

朝

なし

昼

なし

夕方

カレーのルーだけ
キャベツの千切り
パリパリモチチーズ3個

夜
焼き鳥3本
ヨーグルト2個

運動
ウォーキング3０分⭕
レッグマジック上級×1.5⭕
腹筋60回⭕
マッサージ⭕
コロコロ⭕
むくみ解消エクササイズ⭕
冷え性エクササイズ⭕
二の腕引き締めエクササイズ⭕
背中引き締めエクササイズ⭕
半身浴ちょびっと⭕

感想
今日は時間なくてウォーキングが30不しか出来なかった🙉🌀
明日からは1時間コース💓
あとスクワットを忘れてた💦
彼と離れて少し寂しい😿
早くダンス始めたい💓💋

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12/2
48.2

実家の体重計は48.2だった⤵
多分実家が正しいと思うから
受け止めよう😿💡(泣)
今日から炭水化物を朝少しだけ食べるようにする🏃❤
炭水化物は全く取らなくなるとリバウンドも心配だし、痩せにくくなるみたいだから🌱💦
その分運動をがんばって誕生日の３月までに40キロ目指す😻💓

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12/2

朝

海鮮雑炊　小さい茶碗１パイ
ブリかま

昼

モスチーズバーガー 1個
モスチキン 1個


夜

ココア 1杯


運動
レッグマジック上級⭕
腹筋60回⭕
スクワット40回⭕
台の乗り降り運動100回⭕
二の腕引き締めエクササイズ⭕
冷え性解消エクササイズ⭕
マッサージ⭕
コロコロ⭕
ワンちゃんの散歩60分⭕


感想
今日は雨が降ってウォーキングが出来なかった😫⤵
ワンちゃんとの散歩は途中途中止まるからちゃんとしたウォーキングにならないと思うし😿🎵
しかもお母さんが昼はモスって言って炭水化物朝も昼も食べちゃった🌀
最近炭水化物全然食べてなかったから明日体重増えそう😩✨
でも今日は運動まぢがんばった💓💓💖
結果は簡単に出ないけどがんばってる自分を認めてあげよう😻💕
一番大事なのは継続✊🔥

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12/4

朝

なし

昼

一平ちゃん焼きそば

夜

焼酎沢山
お菓子沢山
鳥のなんこつ😭😭
あんま覚えてない😿😿💣💣💣

運動なし💀
🐶の散歩💕

感想
彼氏と会ったよ😻✨
運動なしのお菓子沢山食べて焼酎飲み飲み💧💧💧💧💧💧💧
次の日のむくみったらなかった💀💀💀💀

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12/7

朝
ブリ大根
米少し

昼

なし

夜
鶏肉の和え物
米少し

運動
散歩🏃

感想
バイト慣れるまでなかなか運動できない😭😭
その分食事制限をしっかりしたい💖
今日は昼に運動するぞ😻⤴⤴

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12/8
48.0
生理だからなのか運動をしてなかったからなのかわからんけどまだ48😢
暴食はしてないのになんで減らないんだろ😭😭🌀

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12/8

朝
目玉焼き
キャベツ
味噌汁

昼

味噌汁
シリアル

夜

豆腐とレタスのサラダ
牛肉
味噌汁
おしんこ


運転
レッグマジック上級⭕
腹筋60回⭕
段の上り下り100回⭕
ダンベル30回⭕
むくみ解消エクササイズ⭕
冷え性解消エクササイズ⭕
犬の散歩一時間×２🏃⭕
マッサージ⭕
コロコロ⭕

感想
今日は運動できた💖💖💖
炭水化物を取るの忘れてた😭
生理が終わったら痩せやすいって言うから楽しみ💕
明日もがんばるぞ(^ω^)💡⤴⤴

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12/9
朝
シリアル

昼
焼きそば
ブロッコリー

フルーツ

夜
白菜、鶏肉、ネギ少々


運動
犬の散歩×２🏃
ウォーキング30分⭕


今日は運動サボった⤵(笑)
明日はがんばる😻💓

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12/10

朝

鍋

昼

鍋、ウインナー

夜

なし

運動
レッグマジック上級⭕
腹筋60回⭕
スクワット30×2回⭕
段上り下り100回⭕
ダンベル20×2回⭕
マッサージ⭕
コロコロ⭕
冷え性エクササイズ⭕
むくみ解消エクササイズ⭕
犬の散歩1時間×2
ウォーキング20分


感想
足が筋肉痛(;_;)❤💨(笑)
早く痩せたいよー😤✨✨
明日は彼氏と会うから食事に気をつける(>_<)💡

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12/11

朝
あじ
昆布
米少々

昼

お菓子
アイス

夜

ハンバーグ
米少々

運動
レッグマジック上級⭕
腹筋60回⭕
台上り下り100回⭕
ダンベル20回×2⭕
スクワット30回×2⭕
冷え性解消エクササイズ⭕
むくみ解消エクササイズ⭕
マッサージ⭕


感想
昨日は彼氏と会って食べ過ぎた⤵
運動頑張れてよかった💕

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12/12
朝

おにぎり 1.5個

昼
たこ焼き6個
お好み焼き半分
唐揚げ2個

夕方
アイス
Lチキ1個

夜

なし

運動
レッグマジック上級⭕
腹筋60回⭕
スクワット30回×2⭕
台上り下り100回⭕
ダンベル20×2回⭕
冷え性解消エクササイズ⭕
むくみ解消エクササイズ⭕
犬の散歩60分
マッサージ⭕
コロコロ⭕

感想
今日は大会があって屋台の物を食べすぎた💦
炭水化物の取りすぎ😫😫💡
でも運動頑張った💕💕💕

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12/13

朝

けんちん汁
納豆
米 半分

昼

カレー味の野菜炒め

夕方
春雨スープ

夜
仕事で酎ハイ3杯


運動
犬の散歩🐶

感想
今日からスナックで働く事になったから仕事でお酒飲んじゃう(;_;)⤵
運動は朝する事にした💖

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12/13
47.2❤
実家で図ってから一キロ減ったよ☺💡

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12/14
運動
レッグマジック上級⭕
腹筋60回⭕
スクワット30×2⭕
ダンベル上10×2⭕
ダンベル下10×2⭕
踏み台上り下り100回⭕
冷え性解消エクササイズ⭕
むくみ解消エクササイズ⭕
マッサージ⭕
コロコロ⭕


感想
今日から朝運動💕💕
頑張ったよー(≧∇≦)

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12/15

朝

なし

昼
サバ
味噌汁2杯
米　少量
スパサラ　2口


夜
焼酎　2口
味噌汁　1杯
豆腐　2口

運動
なし


感想
運動ができなかった😭
これから掛け持ちしたらもっと運動の時間作るのが難しくなる🌀

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12/17

朝

ホットケーキ2枚

昼

鶏肉
スパサラ


夜

お菓子、ビーフシチュー少量
焼酎10杯
鶏肉、手羽先

感想
食い過ぎ😿😿💡(笑)

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12/18

朝　運動

レッグマジック上級⭕
腹筋60回⭕
スクワット30×2回⭕
踏み台上り下り100回⭕
ダンベル20×2回⭕
冷え性解消エクササイズ⭕
むくみ解消エクササイズ⭕
マッサージ⭕

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12/19

朝
なし

昼
照り焼きチキン
明太スパサラ

間食
団子
大学芋

夜
お酒
お菓子
ピザ
キャベツの千切り


運動

なし

感想
昨日は仕事休みで食べまくりすぎた⚡⚡⚡
ダイエットの意識が薄れすぎてるから今日はとりあえず低カロリーでがんばる✊✊💓

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1/2

朝 なし


昼
春雨スープ


夜
春雨スープ
納豆


運動
なし


感想
クリスマスと正月の分をとりあえず取り戻そう(>_<)❤⤴
運動はやる気出るまで休み💨💨

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1/3

朝
なし

昼
春雨スープ

夜
春雨サラダ
目玉焼き


1時:仕事終わり
目玉焼き
ウインナー
しそにんにく
酒


運動
なし

感想
つまみを止めたいー😭🌀🌀

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