お金をかけずに運動して痩せたい✨

このメニューだと最初は体重増えなかった？

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>> 1 一日に全部やるわけじゃないですよ😁
筋トレは一日置きにプールは週に３～４でプールに行けない時は踏み台やったり、ストレッチは毎日です😆

といっても、私もまだこれからなんです✨

アドバイスがあったら教えてください‼

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>> 2 無酸素運動が多いです、効率よく痩せるためには、有酸素運動・ジョギングなどをしましょう、筋トレは脂肪を燃焼しないで｢筋肉｣を作ります、筋肉は基礎代謝を向上させますが、脂肪はなかなか分解しません、そのための有酸素運動です、この並立と食事を野菜やこんにゃく、豆腐などの大豆食品中心に変えましょう、３ヶ月で効果がはっきりしてきます、リバウンドの心配もいらないですよ！

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２月６日
✨午前中
踏み台→３０分２セット

✨夜
踏み台→３０分1セット
半身浴→２０分


生理後なので今日から
頑張っていきみす✊✨
久しぶりの半身浴‼
結構、汗かいたな✨

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✨今日の身体測定
体重→68.1
体脂肪→39.4
基礎代謝→1322
筋肉量→38.9

✨朝食
おにぎり ２つ
みそしる

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✨昼食
おでん
(大根2こ・しらたき・はんぺん・ウィンナー巻き２つ)
サダラ


✨夕食
豚肉の生姜焼き
キャベツ
キムチ
小松菜のみそ汁
みかん

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２月７日

✨踏み台→30分
✨半身浴→20分

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✨今日の身体測定
体重→67.7
体脂肪→68.9
基礎代謝→1322
筋肉量→38.9

✨朝食
納豆ご飯
小松菜のみそ汁

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✨２月8日
踏み台→30分

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✨昼食
ジャガ芋と人参のキムチ炒め
卵スープ
キャベツとしおこんぶの
ごまあぶら絡め

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✨夕食
ビビンバ
春雨スープ


🆖間食
ミスド ２つ

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✨半身浴→20分

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✨今日の身体測定
体重→67.6
体脂肪→38.7
基礎代謝→1323
筋肉量→38.8

✨朝食
チーズトースト
みかん

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✨２月９日の運動
踏み台→30分２セット
腰回し→10分

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✨昼食
カップヌードル

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✨夕食
ご飯
春雨スープ
牛肉とジャガ芋とブロッコリーのオイスター炒め
みかん

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✨今日の身体測定
体重→67.2
体脂肪→38.4
基礎代謝→1320
筋肉量→38.9

✨朝食
おもち ２つ
春雨スープ
みかん

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✨2月10日の運動
踏み台 30分
腰回し 10分

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✨夕食
お弁当
(からあげ2つ・ちくわの磯辺揚げ・ひじき・ポテトサラダ・)
みそ汁
みかん

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✨今日の身体測定
体重→67.3
体脂肪→39.2
基礎代謝→1313
筋肉量→38.5

✨朝食
トースト
ウィンナー
ポタージュ
みかん

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✨昼食
鮭ごはん
梅干し
ｶﾆｸリーﾑコロッケ(冷凍)
肉団子(冷凍)
豆腐のふんわり焼き(冷凍)みそ汁
豆乳

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✨夕食
焼きそば
ハンバーグ(一口)
豆乳
みかん


✨間食
かっぱえびせん
いかの燻製

✨運動なし

今日は間食したし
運動しなかったし
ダメだった😓
明日また頑張っていきます

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✨今日の身体測定
体重→67.6
体脂肪→38.6
基礎代謝→1324
筋肉量→39.0

✨朝食
お雑煮 ２つ
(白菜たっぷり)

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✨2月12の運動
腹筋 15回3セット
あしあげ 50回2セット左右腰まわし ５分
踏み台 30分２セット

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✨昼食
どんべい

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✨夕食
牛丼
小松菜のみそ汁
みかん

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✨今日の身体測定
体重→67.8
体脂肪→38.8
基礎代謝→1325
筋肉量→39.0


✨朝食
おもち ２こ
みそ汁

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✨2月13日の運動
腹筋 15回3セット
腰回し

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✨昼食
春雨スープ
しらすご飯
豆乳

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✨夕食
味噌煮込みうどん
みかん



✨間食
鯛焼き

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✨今日の身体測定
体重→67.2
体脂肪→38.7
基礎代謝→1315
筋肉量→38.8

✨朝食
ピザトースト
みかん

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✨今日の身体測定
体重→67.4
体脂肪→38.8
基礎代謝→1318
筋肉量→38.8


✨朝食
焼きそばパン
みかん
ホッﾄカルピス

⚠昨日は一日外出してました。なので運動なし。
食事も気にしなかった👍
今日かはまた頑張っていきます😆

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✨身体測定
体重→67.2
体脂肪→39.2
基礎代謝→1310
筋肉量→38.5


✨朝食
ソーセージパン
お餅

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✨今日の身長測定
体重→68.9
体脂肪→39.6
基礎代謝→1334
筋肉量→39.1

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