脱デブ宣言‼仲間募集‼
No.119 13/04/16 08:17
koume50 ( 30代
♀ Napr9 )
あ+あ-
ひなさん、おはようございます(*^_^*)
筋トレ頑張ってますね!継続は力なり!
あんまり筋肉痛が酷い時は、無理せず筋トレはお休みして、ストレッチやマッサージウォーキングだけでも良いかなと思います。
キャベツトースト、キャベツを多くすると、思いの他、腹一杯になります(*^_^*)
空腹時にいきなり糖質(炭水化物、甘い物)をとる事だけは、今でも禁止してますが、甘い物や炭水化物も程よく食べます。
夕飯一時間以上たってから運動するんですが、余りに炭水化物が少ないと、運動で糖質が消費され(体内に不足)運動済んだら、餡子やチョコが無性に食べたくなる事があります(>人<;)←そうなったら固いキャラメルとか飴を舐めたりします。
※インスタントラーメンだけは、2年間たべてません。
カロリーを皆さんきにすると思いますが、市販の食べ物を買う時は、カロリーより全栄養成分を重視
この方法で、おやつやインスタントの偏った栄養にビックリして、無理なくインスタント辞められました。
あ、後、立ちくらみが頻繁に起こるようになったり、爪に黒斑点(針で刺したような小さな点)が現れたら、栄養が不足してたり、貧血状態です!(経験あり)斑点の数が多いと結構酷い状態です。
(私は、食事量を増やしたら消えました)
健康第一!
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