30代 85,8㎏ダイエット日記

朝食
・ブラックコーヒー2杯
・バナナ

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昼食
・トマトクリームチーズパスタ

間食
・レーズンサンド
・おせんべぇ
・カフェラテ

夕食
・鶏胸肉の照り焼き200グラム
茹で人参
ゆで卵2個
しめじ
山芋
・かつおのたたき

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>> 152 ・納豆
・キムチ

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・79,2㎏
・42,2%

朝食
・ブラックコーヒー2杯

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・80,2
・42,2%

昨日また暴食してしまいました💦
夕飯は3人前食べました😱
最近先に進めず減量食やっては次の日食べ過ぎて痩せた分戻り、また少し減量食やって落ちてはまた食べ。。。
そして今日はまた減量食をやります😅
続けなきゃ💦

朝食
・ブラックコーヒー

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昼食
・ぶりの照り焼き
・梅干しおにぎり
白米0,25合
・オフのみそ汁
・納豆
・キムチ

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夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン150グラム
レタス
きゅうり
ミニトマト
ゆで卵2個
茹で人参
のり
ゴマドレ、ラー油
・そば

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・79,8㎏
・44%

体脂肪率がすごく増えてる😱

朝食
・ブラックコーヒー2杯

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病院食
・豚肉と春雨の煮物
・春雨サラダ
・青菜のスープ
・白米

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間食💦
・カレーパン
・あんぱん

夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン150グラム
レタス
きゅうり
茹で人参
ゆで卵2個
のり
ゴマドレ、ラー油
・梅干しおにぎり
白米0,25合、のり

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・79,8㎏
・43%

昨日は夜食にカップラーメンを食べてしまい😅
間食もしてしまいましたが、体重は0,1グラムも増えず、体脂肪は1%減ってる😄✌
今日は間食と夜食を食べないことを目標にします🚶

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昼食
・ぶりの照り焼き
・梅干しおにぎり
白米0,3合、のり
・オフとワカメのみそ汁

夕食
・お寿司(お惣菜)😋✨
・マカロニサラダ

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・79,6㎏
・41,9%

朝食
・ブラックコーヒー2杯

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・80,9㎏
・42,8%

暴食する日々を過ごして、やっとダイエットのやる気が出てきました😄💦
80㎏台に戻ってしまいましたが、また頑張ります😃✊

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朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・鶏胸肉の親子丼
白米0,3合、玉ねぎ、しめじ
・梅干し
・🍎2分の1
・ブラックコーヒー

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夕食
・鶏胸肉の照り焼き150グラム
山芋
茹人参
ゆで卵2個
ミニトマト
・キムチ
・ワカメとオフのみそ汁
・バナナ

運動🚶
・ウォーキング1時間半

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・80,3㎏
・42,3%

朝食
・ブラックコーヒー

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昼食
・病院食
コロッケ
マカロニサラダ
春雨スープ
白米

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間食
・バナナ2本
・味噌きゅうり

夕食
・鶏胸肉の照り焼き150グラム
茹人参
山芋
ゆで卵2個
ミニトマト
・キムチ
・梅干しおにぎり
白米0,3合

間食しましたが、お菓子じゃないので今日はよしとします☺

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・79,9㎏
・42,3%

朝食
なし

昼食
・そば
のり、ねぎ
・ぶりの照り焼き
・パイナップル🍍
・ブラックコーヒー

2日で1㎏減りました😄

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間食
・パイナップル
・レーズンサンド
・ティラミス

夕食
・鶏胸肉の照り焼き150グラム
山芋
茹人参
ゆで卵2個
ミニトマト
・梅干しおにぎり
白米0,3合、のり
・納豆キムチ

コンビニスイーツを食べてしまいました😄💦
暴食してた時より食生活がかなりよくなったので今日はよしとします☺
明日は運動もしてもっと頑張ろう❗

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・80,5㎏
・43,5%

またダイエットお休みになってました😅リバウンドとまではいかないけど、続かないと痩せないので頑張らなきゃ😄💦
夏に80㎏台だと辛いので頑張ろう😃✊

朝食
・ブラックコーヒー

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昼食
・ぶりの照り焼き
・梅干しおにぎり
白米0,25合、のり
・りんご🍎4分の1

運動🚶
・ウォーキング1時間

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夕食
・鶏胸肉の照り焼き150ｸﾞﾗﾑ
ゆで卵2個
茹人参
しめじ
ミニトマト
・納豆

・運動🚶
・ウォーキング1時間40分

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・79,6㎏
・42,8%

朝食
なし

昼食
・そば、ねぎ
・りんご4分の1🍎

運動🚶
・ウォーキング1時間

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夕食
・サーモン太巻き
・いなり寿司

運動🚶
・ウォーキング20分

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・79,8㎏
・42,5%

今日から再び減量食生活始めます😄✊

朝食
・ブラックコーヒー

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昼食
・鰹のたたき
・梅干しおにぎり
白米0,25合、のり
・マスカット

運動🚶
・ウォーキング1時間

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夕食
・ネギトロ丼
・ホルモン焼き

運動🚶
・ウォーキング1時間

夕飯は好きなもの食べてしまいました😄💦でも最近また食べてしまっていたお菓子やアイスを食べなかったので今日は良しとして、明日はもっと頑張ります😃✊

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・79,4㎏
・42,4%

最近お菓子やアイスを食べたり暴食もしたりしていたので、お菓子やアイスがまた食べたくなってしまうようになりました💦
今日の目標は低くして、暴食しない、お菓子やアイスを食べない。でも暴食しなければ好きなご飯を食べて良いとします☺

朝食
・ブラックコーヒー
・マスカット

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昼食
・冷やし辛ネギラーメン

運動🚶
・ウォーキング1時間

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夕食
・ローストビーフ丼
・ポテトサラダ

運動🚶
・ウォーキング1時間

• 共感0

・79,6㎏
・42,2%

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・鰹のたたき
・梅干しおにぎり
白米0,3合、のり
・バナナ

• 共感0

夕食
・鶏胸肉の照り焼き150ｸﾞﾗﾑ
山芋
ミニトマト
ゆで卵2個
・蕎麦
・キムチ納豆

運動🚶
・ウォーキング1時間×2 合計2時間

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・79,2㎏
・41,5%

朝食
・ブラックコーヒー2杯

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昼食
病院食
・青菜と豚肉の炒めもの
・とろろ、オクラ
・もやしの味噌汁
・白米

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間食
・マスカット
・ブラックコーヒー

夕食
・鶏胸肉の照り焼き150ｸﾞﾗﾑ
・茹で人参
・ゆで卵2個
・山芋
・うどん

• 共感0

・79,3㎏
・42,7%

朝食
・ブラックコーヒー2杯

昼食
・ぶりの照り焼き
・梅干しおにぎり
白米0,25合、のり
・甘夏2分の1

運動🚶
・ウォーキング2時間

• 共感0

夕食
・鶏胸肉の照り焼き150ｸﾞﾗﾑ
山芋
茹で人参ゆで卵2個
・うどん

運動🚶
ウォーキング1時間

あまり夜に歩くことはないけど、今日はたまたま遅い時間に歩いていたら、キレイなキレイな満月が見られた✴
神秘的でとてもキレイだった☺✴

• 共感1

・79,0㎏
・41,3%

朝食
・ブラックコーヒー
・バナナ

昼食
病院食
・白身魚
・ほうれん草のお浸し
・もやしの味噌汁
・白米

間食
・パイナップル
・バナナ2本

夕食
・鶏胸肉の照り焼き150ｸﾞﾗﾑ
茹で人参
ゆで卵2個
山芋
・うどん

運動🚶
・ウォーキング40分

• 共感0

・79,6㎏
・42,3%

朝食
・ブラックコーヒー
・バナナ

• 共感0

昼食
・海鮮太巻き
・いなり寿司

運動🚶
・ウォーキング2時間
・スクワット10回×2
・腹筋10回

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間食
・マスカット
・豆大福2個
・ブラックコーヒー

夕食
・鶏胸肉の照り焼き150ｸﾞﾗﾑ
・茹で人参
・ゆで卵2個
・うどん

明日は間食しないように頑張ろう😄✊💦

• 共感0

・79,3㎏
・41,7%

朝食
・ブラックコーヒー2杯
・バナナ

• 共感0

昼食
・海鮮太巻き
・いなり寿司
・ポテトサラダ

運動🚶
・ウォーキング1時間15分

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間食
・レッドグローブ
・大福2個

夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン
レタス
きゅうり
茹で人参
ゆで卵2個
のり
ゴマドレ、ラー油
・梅干しおにぎり
白米0,25合、のり

今日も間食してしまいました😄💦
でも暴食はしなくなったので今日は良しとして☺明日また頑張ります😹

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