30代 85,8㎏ダイエット日記

・79,8㎏
・42,5%

朝食
・ブラックコーヒー
・甘夏

昼食
・病院食
さわら
いんげん
切り干し大根
じゃがいもの味噌汁
白米

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夕食
・マカロニサラダ
・海鮮太巻き
・いなり寿司

• 共感0

・78,8㎏
・42,6%

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・さばの味噌煮缶詰め
・梅干しおにぎり
白米0,25合、のり
・バナナ
・ブラックコーヒー

運動🚶
・ウォーキング1時間20分

最近結構食べていましたが、ウォーキングの成果が少し出たのか1㎏落ちました😄✌

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夕食
・キムチ
・マカロニサラダ
・カレーライス

運動🚶
・ウォーキング1時間

• 共感0

・79,1㎏
・41,6%

朝食
・缶コーヒー

昼食
・病院食
さば
青菜のわさびあえ
オフの味噌汁
白米

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間食
・まんじゅう
・みたらし団子

夕食
・海鮮太巻き
・いなり寿司
・ポテトサラダ

今日は間食してしまったり、運動もしませんでした💦明日は頑張ろう😄🚶

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・79,0㎏
・42,7%

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・ぶりの刺身
・梅干しおにぎり
白米0,25合、のり
・おふとワカメの味噌汁
・甘夏

運動🚶
・ウォーキング30分
・ウォーキング1時間15分

暑くなってきたなー😄💦
真夏になる前に体重落として体を楽にしたい😹✊

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夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン150ｸﾞﾗﾑ
レタス
きゅうり
茹で人参
ゆで卵2個
ミニトマト
のり
ゴマドレ、ラー油
・キムチ納豆

運動🚶
・ウォーキング1時間
・腹筋10回
・スクワット10回

今日は間食もしなかったし、減量食ができました☺明日も頑張ろう😄

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・78,5㎏
・41,5%

朝食
・ブラックコーヒー
・バナナ

• 共感0

昼食
・病院食
白身魚
茹で人参
青菜のスープ
白米
・缶コーヒー

• 共感0

間食
・まんじゅう
・シュークリーム

夕食
・海鮮太巻き
・いなり寿司
・ポテトサラダ

今日はダイエットお休みしてしまいました😄💦
明日はまた頑張ろう🚶

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・78,2㎏
・41,6%

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・ぶりの刺身
・塩レモンはるさめスープ
・バナナ
・ブラックコーヒー

• 共感0

夕食
・鶏肉の梅ジュレ
・塩レモンはるさめスープ
・山芋の炒め物

運動🚶
・ウォーキング1時間

• 共感0

・78,1㎏
・41,5%

朝食
・ブラックコーヒー
・バナナ

• 共感0

昼食
・マカロニサラダ
・海鮮太巻き
・いなり寿司

運動🚶
・ウォーキング1時間

• 共感0

間食
・豆大福2個
・アイス
・マスカット

夕食
・蒙古タンメン
・生ハムきゅうり
・ルーム貝

また今日も色々食べてしまいました😄💦
でもダイエットしてる日もあるので微々たる数字ですがほんの少しずつ落ちてる😁💦w
明日はまた頑張ろう☺✊

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・79,2㎏
・42,2%

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・病院食
キャベツと豚肉の炒め物
もやしときゅうりのサラダ
ポテトスープ
白米

1日で1,2㎏増えてしまいました💦
80㎏台にもう戻りたくないので、気をひきしめて頑張ります☺✊

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頑張っていらっしゃいますね。
ですがやはり食べ過ぎかと思います。
時々食べる大福やコンビニスイーツ。
サラダにゆで卵は2つではなく1つにし、ゴマドレッシングとラー油を使わずノンオイルドレッシングにするとか。
時々ダイエットをお休みされていては長期戦になってしまいます。
夏はもうすぐですし梅雨の季節になりますとウォーキングも減ってしまうのではないでしょうか？
息抜きは必要ですが、食生活の見直しをされた方がより一層目標体重に近づく事が出来るかと思いました。
栄養士からのプチ助言でした。
頑張って下さいね。

• << 220 こんばんは😃🌃 最近また食べ過ぎていました💦 間食はやめたいと思います💦 減量食に関しては過去にこのやり方で16㎏痩せた経験があって、私の体にあってるようなので食事はこのままでいこうと思います😹✊ レスありがとうございます😄

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夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン150ｸﾞﾗﾑ
レタス
きゅうり
茹で人参
ゆで卵2個
ゴマドレ、ラー油
・納豆キムチ

運動🚶
・ウォーキング1時間

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>> 218 頑張っていらっしゃいますね。 ですがやはり食べ過ぎかと思います。 時々食べる大福やコンビニスイーツ。 サラダにゆで卵は2つではなく1つ… こんばんは😃🌃
最近また食べ過ぎていました💦
間食はやめたいと思います💦
減量食に関しては過去にこのやり方で16㎏痩せた経験があって、私の体にあってるようなので食事はこのままでいこうと思います😹✊
レスありがとうございます😄

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>> 220 おはようございます(*^^*)
そうだったのですね、ご自身のお身体に合ったダイエットが一番ですものね、－16キロはとっても素晴らしい結果だと思います。
余計な事を大切申し上げてしまいました、すみません💦
でもこれからも、いつも前向きな貴女様を応援しています。
ダイエットを目指していらっしゃる方のとても良い参考になる事と思いますo(^o^)o
頑張って下さいね(*^^*)

• << 224 たんぱく質を多くとると痩せやすいようで、鶏胸肉と卵を多くとっています😄💡 ゴマドレにラー油はご指摘の通りドレッシングかえた方が良いと思うのですが、やめられそうになくて😹💦 応援ありがとうございます😃✴ 頑張ります☺

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大切って💦
誤字申し訳ありませんです。

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・78,1㎏
・41,5%

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・納豆卵ご飯
白米0,25合
・オフとワカメの味噌汁
・バナナ
・ブラックコーヒー

おととい食べ過ぎて体重増えてしまいましたが、昨日減量食をやって1日で1,2㎏落ちました😄✌
続けられるように頑張ります😅✊

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>> 221 おはようございます(*^^*) そうだったのですね、ご自身のお身体に合ったダイエットが一番ですものね、－16キロはとっても素晴らしい結果だ… たんぱく質を多くとると痩せやすいようで、鶏胸肉と卵を多くとっています😄💡
ゴマドレにラー油はご指摘の通りドレッシングかえた方が良いと思うのですが、やめられそうになくて😹💦
応援ありがとうございます😃✴
頑張ります☺

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間食
・バナナ
・ブラックコーヒー

夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン150ｸﾞﾗﾑ
レタス
きゅうり
茹で人参
ゆで卵2個
ミニトマト
のり
ゴマドレ、ラー油
・キムチ

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・77,4㎏
・42,2%

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・病院食
野菜炒め
キャベツのスープ
春雨サラダ
白米

• 共感0

間食
・豆大福

夕食
・海鮮太巻き
・いなり寿司
・ポテトサラダ

• 共感0

・77,8㎏
・41,7%

朝食
・ブラジルコーヒー
・バナナ

昼食
・鰹のたたき
・梅干し昆布おにぎり
白米0,25合
・オフとワカメの味噌汁

運動🚶
・ウォーキング1時間半

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運動🚶
・ウォーキング1時間
・腹筋10回×2
・体力ない人向け滝汗ハーフ14分
・脂肪燃焼パンチ10分

運動後にプロテイン

夕食
・鶏胸肉の照り焼き100ｸﾞﾗﾑ
山芋
茹で人参
ミニトマト
目玉焼き2個
・キムチ納豆

今日からプロテインを導入しました😃

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・77,4㎏
・42%

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・鰹のたたき
・梅干し昆布おにぎり
白米0,25合、のり
・オフとワカメの味噌汁
・ブラックコーヒー

運動🚶
・ウォーキング1時間

• 共感0

間食
・ポップコーン

夕食
・鶏胸肉の照り焼き100ｸﾞﾗﾑ
山芋
茹で人参
目玉焼き2個
ミニトマト
・キムチ納豆

運動🚶
・ウォーキング1時間

• 共感0

・77,1㎏
・41,8%

朝食
・ブラックコーヒー

• 共感0

昼食
・さばの味噌煮缶
・梅干し昆布おにぎり
白米0,25合、のり
・オフとワカメの味噌汁
・キウイフルーツ
・ブラックコーヒー

運動🚶
・ウォーキング1時間

• 共感0

夕食
・鶏胸肉の照り焼き100ｸﾞﾗﾑ
山芋
茹で人参
ミニトマト
目玉焼き
・納豆

運動🚶
・ウォーキング1時間

• 共感0

・77,2㎏
・42%

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・そば
・パイナップル
・ブラックコーヒー

運動🚶
・ウォーキング1時間半

• 共感0

夕食
・鶏胸肉の照り焼き100ｸﾞﾗﾑ
山芋
茹で人参
ミニトマト
目玉焼き2個
・納豆キムチ

運動🚶
・ウォーキング1時間×2
合計2時間

• 共感0

・77,6㎏
・41,8%

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・病院食
餃子
もやしとぜんまいの和え物
青菜のスープ
白米

運動🚶
・ウォーキング40分

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間食
・パイナップル

夕食
・海鮮太巻き
・いなり寿司
・ポテトサラダ

• 共感0

・76,9㎏
・41,9%

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・鰹のたたき
・梅干し昆布おにぎり
・キウイフルーツ
・ブラックコーヒー

運動🚶
・ウォーキング1時間

• 共感0

間食
・バナナ

夕食
・鶏胸肉の照り焼き100ｸﾞﾗﾑ
山芋
茹で人参
ミニトマト
目玉焼き2個
・納豆

運動🚶
・ウォーキング2時間

• 共感0

・78,3㎏
・41,9%

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・病院食
さばの味噌煮
ほうれん草のお浸し
ネギの味噌汁
白米

2日間色々食べてしまい少し体重が戻りました💦
でも80㎏台とはおさらばできたように思います(^-^)

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間食
・パイナップル

夕食
・鶏胸肉の照り焼き160ｸﾞﾗﾑ
山芋
茹で人参
ミニトマト
目玉焼き2個
・キムチ納豆

• 共感0

・78,3㎏
・42,1%

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・ぶりの刺身
・梅干し昆布おにぎり
・オフとワカメの味噌汁

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>> 243 運動🚶
・ウォーキング1時間

• 共感0

・78,7㎏
・42%

朝食
・ブラックコーヒー

また食べてしまい、少しまた体重が戻ってしまいました💦80㎏台にはもう戻りたくないので頑張ります(^_^)✊

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昼食
・病院食
煮物
もやしときゅうりの和え物
もやしの味噌汁
白米

• 共感0

間食
・缶コーヒー

夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン150ｸﾞﾗﾑ
キャベツ
きゅうり
茹で人参
ゆで卵2個
のります
ノンオイル青じそドレッシング
・納豆キムチ

ゴマドレがなくなったので、これをきにノンオイルドレッシングに変えました🎵

運動🚶
・ウォーキング1時間

• 共感1

・77,8㎏
・42%

朝食
・ブラックコーヒー

1日で0,9㎏減りました🎵
今日も減量食頑張ります(^_^)

• 共感1

昼食
・そば
・鰹の鰹のたたき
・パイナップル

運動🚶
・ウォーキング1時間×2
合計2時間

• 共感0

夕食
・プロテイン
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン100ｸﾞﾗﾑ
キャベツ
きゅうり
ミニトマト
ゆで卵2個
のり
ノンオイル中華ドレッシング

運動🚶
・ウォーキング1時間半
・腹筋10回×3 合計30回
・体力ない人向け滝汗ハーフ14分

• << 251 ・納豆キムチ ・バナナ

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