30代 85,8㎏ダイエット日記
・体重85,8㎏
・体脂肪46,3%
・身長160㎝
・目標体重53㎏
体重、体脂肪、食事、やった運動を毎日書いていきます😄🌻
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前スレでは30代96,3㎏ダイエット日記を立てて、3ヶ月で10㎏痩せました😹
暴食でここまで太りましたが、始めはお菓子はやめるけれどご飯はお腹いっぱい食べるというところから始めました😄
そこから徐々に食べる量は減って、暴食してしまうことは治ったように思います😢✌
運動はウォーキングと筋トレ風の運動少しで3ヶ月で10㎏痩せました😄
目標は夏までに53㎏になりたいです🌺
前回のスレでは暴食を直すところからの始まりからでしたが、暴食は直ったのでより頑張ろうと思います🚶
精神疾患があり現在仕事はしていなく生活保護で生活しています🙇
社会復帰に向けて減量と体力作り頑張ろうと思います😹
午前中運動🚶
・ウォーキング1時間
昼食
・豚レバー60㌘
塩、胡椒
・らっきょう
・チーズ&キムチおにぎり
白米0,25合
のり
・バナナ
・ブラックコーヒー
天気は良いけど今日はすごく寒い🚶❄
午後運動🚶
・ウォーキング1時間
間食
・ポップコーン
・キムチ
・チーズ
夕食
・鶏むね肉の照り焼き200㌘
・ゆで卵2個
・きゅうりスティック
・人参スティック
味噌
間食してしまいました😄💦
午後の運動🚶
・ウォーキング1時間
・自転車40分
間食
・ポップコーン
・きゅうりスティック
味噌
夕食
・鶏むね肉の親子丼
卵3個
白米0,5合
・味噌汁
食べるものは選んでるが食べ過ぎたな😄💦
明日からはまた頑張ろう🚶
午後の運動🚶
・ウォーキング1時間
間食
・ポップコーン
・きゅうりスティック
味噌
・ブラックコーヒー
夕食
・鶏むね肉の親子丼
卵3個
白米0,5合
・オフとワカメの味噌汁
ヘルシーなものを選んではいますが昨日今日と食べ過ぎてしまいました😄💦明日から気を引き締めて頑張ります🚶
午前中の運動🚶
・ウォーキング1時間
もう死にたいって思った。
真っ暗な未来。毎日の寂しさ、孤独、後悔。
今朝はもう辛すぎて起きられないと思った。外に出るのも怖く思って1日布団で寝ていようと思った。
いつも外に出るのは怖い。
寝ていようと思ったが親権が夫側にある娘のことがうかんだ。娘も保育園頑張っていってるんだから、起きないとって。
そしたら起きてウォーキングに出られた😢✨
毎日が孤独で辛い😢
生きてることが怖い😢
孤独な日々が怖い😢
死ぬのも怖い😢
減量成功したら何か変わるのかな。
午後の運動🚶
・ウォーキング1時間
・半身浴15分
最近死にたくて死にたくてたまらなかったです。そして今朝もう辛くて起き上がれないかと思った😢
外へ出るのも怖くてもう無理と思いました。
雨戸を閉めきってランプだけの暗い部屋で過ごそうと思いました。
でも横になっていたら離れて暮らす娘のことが浮かんで娘も保育園頑張っているんだから起きなきゃっと思って、起きて外へ出てウォーキングすることができました。
いつも遊水地を歩いていますが、午後ウォーキングをしていたら、とてもキレイな青空と暖かい太陽と緑で、歩いていてとても気持ち良かったです。
病気で青空の下を歩けない人もいるんだよな~とか思いながら歩いていました。
娘の存在とキレイな青空と太陽のおかげで死にたいという気持ちがおさまりホッとしています😢
もう自殺するしかないと思う世界とても怖かった。
今も辛いけど怖い世界からは少し抜け出せました😢
午前中の運動🚶
・自転車30分×2
昼食
・ブラックコーヒー
午後の運動🚶
・ウォーキング2時間
・半身浴15分
夕食
・鶏むね肉の照り焼き150㌘
・ゆで卵3個
・キムチチーズおにぎり
白米0,25合
のり
午後の運動🚶
・ウォーキング2時間
・半身浴10分
夕食
・鶏むね肉の照り焼き150㌘
・ゆで卵
・茹で人参
・ブロッコリー
イタリアンドレッシング
・キムチチーズおにぎり
白米0,25合
のり
・オフとワカメの味噌汁
午前中と午後2時間ずつウォーキングして合計4時間歩きました😄❗
頑張った❗
半身浴が気持ちよかった🎵
午後の運動🚶
・ウォーキング1時間40分
夕食
・てんこ盛りサラダ
レタス
きゅうり
ブロッコリー
茹で人参
シーチキン
ゆで卵2個
イタリアンドレッシング
・豚レバー60㌘
・キムチチーズおにぎり
白米0,25合
のり
久々のサラダ😄美味しかった☺
午後の運動🚶
・ウォーキング1時間20分
・半身浴10分
夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏むね肉の手作りサラダチキン
レタス
きゅうり
茹で人参
ゆで卵
イタリアンドレッシング
・味噌にんにくチーズおにぎり
白米0,25合
のり
・バナナ
久々にサラダチキンを作った😄
やわらかくて美味しかった🎵✨
午後の運動🚶
・ウォーキング1時間20分
夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏むね肉の手作りサラダチキン
シーチキン
レタス
きゅうり
茹で人参
ブロッコリー
ゆで卵2個
のり
イタリアンドレッシング
・豚レバー60㌘
今日の運動🚶
・ウォーキング30分×2
間食
・カフェラテ
夕食
・マカロニサラダ
・鶏むね肉の親子丼
白米0,5合
卵3個
・オフとワカメの味噌汁
今夜はダイエット食お休みしてたくさん食べました😄
・82,0㎏
・42,8%
昨日の昼はガッツリインドカレーを大きなナンで食べてきました😄
ガッツリ食べすぎて夕飯は食べなかったけど体重は0,8㎏増えてる😅💦
1日食べた位じゃ戻らないようになってほしいな~(*´ー`*)
午前中運動🚶
・ウォーキング40分
昼食
・キムチチーズおにぎり
・りんご
夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏むね肉の手作りサラダチキン
レタス
きゅうり
のり
ゆで卵2こ
ゴマドレ、ラー油
・バナナ2本
・ベビーチーズ2個
・人参スティック
味噌、マヨネーズ
色々食べてしまいました😄💦
・81,2㎏
・44,2%
昨日は昼夜揚げ物を食べてしまい、夜はガッツリ食べたので体重増えただろうな~💦と思っていたけど0,1㌘も変わらず🎵
体脂肪は増えているけど💦
今日はまた減量食頑張ろう😄
午前中運動🚶
・ウォーキング1時間
昼食
・梅昆布おにぎり
白米0,25合、のり
・りんご半分
・マカロニサラダ
・どら焼き
・ブラックコーヒー
どら焼きが美味しそうで買ってしまいました💦💦
久々の甘いものでした。
・80,6㎏
・43,6%
2日間ダイエットお休みしていました。
好きなものを食べて、昨日はお菓子も食べてしまいました。
でも体重はふえませんでした😄
1ヶ月で5㎏痩せました😣✨
今日からまた頑張ります😄✊
午後の運動🚶
・ウォーキング1時間
夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏むね肉の手作りサラダチキン
レタス
きゅうり
ゆで卵
のり
アボカド
ゴマドレ、ラー油
・キムチ
・納豆
今日は雨だね暖かく上着がいらなかった🚶冬も終わりかな。
・81,8㎏
・42%
ダイエットイヤになってしまいお休みして好き勝手食べてました😅体重が増えないからと調子にのっていたら、1,5㎏位戻ってしまいました。お菓子等も食べていたので当たり前の結果ですが😅
今日からまた頑張ります🚶
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
病院食
・豆腐と青菜の炒めもの
・温泉卵
・白菜の味噌汁
・白米
・79,8㎏
・43%
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
・そば
ねぎ、のり
・さばの味噌煮缶
・りんご
昨日の夜は暴食してしまいました😱
ご飯を2人前とスイーツも食べてしまった💦
体重も0,7㎏増えてる💦
今日は減量食を食べよう‼
・79,4㎏
・41,8%
1日で1㎏落ちて70㎏台に戻りました😄✨もう80㎏台には戻らないぞ😣
朝食
・ブラックコーヒー2杯
昼食
・キムチチーズおにぎり
白米0,25合、のり
・鰹のたたき
・りんご4分の1
・80,1㎏
・42,6%
昨日夜食にカップヌードル、スナック菓子、アイスを食べてしまいました💦
胃が広がってしまったようで食欲がすごくわき我慢できませんでした🐷💦
徐々に食べる量を減らすところからまた始めようと思います😄💦
80㎏台に戻ってしまった💦
間食
・シュークリーム
・みたらし団子
夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン150グラム
レタス
きゅうり
ゆで卵2個
のり
ゴマどれ、ラー油
・梅干しおにぎり
白米0,3合、のり
今日は夜食を食べないことが目標😅
・80,2㎏
・42,5%
昨日は調子にのって好き放題また食べてました💦
1日で1,6㎏落ちたけど、ピッタリ1日で1,6㎏戻りました😅
体って不思議🚶
続けなきゃ減らないから頑張ろう😣✊
お昼はうちで友達とご飯を食べるので、夜から減量食また始めます🐷
続けよう❗
・80,2
・42,2%
昨日また暴食してしまいました💦
夕飯は3人前食べました😱
最近先に進めず減量食やっては次の日食べ過ぎて痩せた分戻り、また少し減量食やって落ちてはまた食べ。。。
そして今日はまた減量食をやります😅
続けなきゃ💦
朝食
・ブラックコーヒー
間食💦
・カレーパン
・あんぱん
夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン150グラム
レタス
きゅうり
茹で人参
ゆで卵2個
のり
ゴマドレ、ラー油
・梅干しおにぎり
白米0,25合、のり
・79,8㎏
・43%
昨日は夜食にカップラーメンを食べてしまい😅
間食もしてしまいましたが、体重は0,1グラムも増えず、体脂肪は1%減ってる😄✌
今日は間食と夜食を食べないことを目標にします🚶
間食
・バナナ2本
・味噌きゅうり
夕食
・鶏胸肉の照り焼き150グラム
茹人参
山芋
ゆで卵2個
ミニトマト
・キムチ
・梅干しおにぎり
白米0,3合
間食しましたが、お菓子じゃないので今日はよしとします☺
間食
・パイナップル
・レーズンサンド
・ティラミス
夕食
・鶏胸肉の照り焼き150グラム
山芋
茹人参
ゆで卵2個
ミニトマト
・梅干しおにぎり
白米0,3合、のり
・納豆キムチ
コンビニスイーツを食べてしまいました😄💦
暴食してた時より食生活がかなりよくなったので今日はよしとします☺
明日は運動もしてもっと頑張ろう❗
・80,5㎏
・43,5%
またダイエットお休みになってました😅リバウンドとまではいかないけど、続かないと痩せないので頑張らなきゃ😄💦
夏に80㎏台だと辛いので頑張ろう😃✊
朝食
・ブラックコーヒー
夕食
・ネギトロ丼
・ホルモン焼き
運動🚶
・ウォーキング1時間
夕飯は好きなもの食べてしまいました😄💦でも最近また食べてしまっていたお菓子やアイスを食べなかったので今日は良しとして、明日はもっと頑張ります😃✊
・79,4㎏
・42,4%
最近お菓子やアイスを食べたり暴食もしたりしていたので、お菓子やアイスがまた食べたくなってしまうようになりました💦
今日の目標は低くして、暴食しない、お菓子やアイスを食べない。でも暴食しなければ好きなご飯を食べて良いとします☺
朝食
・ブラックコーヒー
・マスカット
夕食
・鶏胸肉の照り焼き150グラム
山芋
茹で人参ゆで卵2個
・うどん
運動🚶
ウォーキング1時間
あまり夜に歩くことはないけど、今日はたまたま遅い時間に歩いていたら、キレイなキレイな満月が見られた✴
神秘的でとてもキレイだった☺✴
・79,0㎏
・41,3%
朝食
・ブラックコーヒー
・バナナ
昼食
病院食
・白身魚
・ほうれん草のお浸し
・もやしの味噌汁
・白米
間食
・パイナップル
・バナナ2本
夕食
・鶏胸肉の照り焼き150グラム
茹で人参
ゆで卵2個
山芋
・うどん
運動🚶
・ウォーキング40分
間食
・レッドグローブ
・大福2個
夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン
レタス
きゅうり
茹で人参
ゆで卵2個
のり
ゴマドレ、ラー油
・梅干しおにぎり
白米0,25合、のり
今日も間食してしまいました😄💦
でも暴食はしなくなったので今日は良しとして☺明日また頑張ります😹
・78,8㎏
・42,6%
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
・さばの味噌煮缶詰め
・梅干しおにぎり
白米0,25合、のり
・バナナ
・ブラックコーヒー
運動🚶
・ウォーキング1時間20分
最近結構食べていましたが、ウォーキングの成果が少し出たのか1㎏落ちました😄✌
・79,0㎏
・42,7%
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
・ぶりの刺身
・梅干しおにぎり
白米0,25合、のり
・おふとワカメの味噌汁
・甘夏
運動🚶
・ウォーキング30分
・ウォーキング1時間15分
暑くなってきたなー😄💦
真夏になる前に体重落として体を楽にしたい😹✊
夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン150グラム
レタス
きゅうり
茹で人参
ゆで卵2個
ミニトマト
のり
ゴマドレ、ラー油
・キムチ納豆
運動🚶
・ウォーキング1時間
・腹筋10回
・スクワット10回
今日は間食もしなかったし、減量食ができました☺明日も頑張ろう😄
間食
・豆大福2個
・アイス
・マスカット
夕食
・蒙古タンメン
・生ハムきゅうり
・ルーム貝
また今日も色々食べてしまいました😄💦
でもダイエットしてる日もあるので微々たる数字ですがほんの少しずつ落ちてる😁💦w
明日はまた頑張ろう☺✊
・79,2㎏
・42,2%
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
・病院食
キャベツと豚肉の炒め物
もやしときゅうりのサラダ
ポテトスープ
白米
1日で1,2㎏増えてしまいました💦
80㎏台にもう戻りたくないので、気をひきしめて頑張ります☺✊
・78,1㎏
・41,5%
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
・納豆卵ご飯
白米0,25合
・オフとワカメの味噌汁
・バナナ
・ブラックコーヒー
おととい食べ過ぎて体重増えてしまいましたが、昨日減量食をやって1日で1,2㎏落ちました😄✌
続けられるように頑張ります😅✊
運動🚶
・ウォーキング1時間
・腹筋10回×2
・体力ない人向け滝汗ハーフ14分
・脂肪燃焼パンチ10分
運動後にプロテイン
夕食
・鶏胸肉の照り焼き100グラム
山芋
茹で人参
ミニトマト
目玉焼き2個
・キムチ納豆
今日からプロテインを導入しました😃
・78,3㎏
・41,9%
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
・病院食
さばの味噌煮
ほうれん草のお浸し
ネギの味噌汁
白米
2日間色々食べてしまい少し体重が戻りました💦
でも80㎏台とはおさらばできたように思います(^-^)
間食
・缶コーヒー
夕食
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン150グラム
キャベツ
きゅうり
茹で人参
ゆで卵2個
のります
ノンオイル青じそドレッシング
・納豆キムチ
ゴマドレがなくなったので、これをきにノンオイルドレッシングに変えました🎵
運動🚶
・ウォーキング1時間
夕食
・プロテイン
・てんこ盛りサラダ
鶏胸肉の手作りサラダチキン100グラム
キャベツ
きゅうり
ミニトマト
ゆで卵2個
のり
ノンオイル中華ドレッシング
運動🚶
・ウォーキング1時間半
・腹筋10回×3 合計30回
・体力ない人向け滝汗ハーフ14分
間食
・スイカ
夕食
・鶏胸肉の照り焼き100グラム
山芋
茹で人参
ミニトマト
目玉焼き2個
・梅干し昆布おにぎり
・オフの味噌汁
・キムチ納豆
運動🚶
・ウォーキング30分×2 合計1時間
・79,4㎏
・42,1%
朝食
・ブラックコーヒー
・バナナ
昼食
・さばの味噌煮缶詰め
・梅干し昆布おにぎり
・キウイフルーツ
・オフとワカメの味噌汁
79,4㎏に戻ってしまいました💦
80㎏台には絶対戻りたくないから頑張ります(>_<)✊
・78,8㎏
・41,1%
またまたダイエットとは離れてましたが💦またまた色々食べてしまい(._.)_でもなんとか、80㎏台には戻らず!!
絶対に80㎏台の自分には戻らないぞ(>_<)✊
朝食
・ブラックコーヒー
間食
・スイカ
夕食
・タコのサラダ
わさびマヨポン酢
・餃子
・ホルモン焼
・明太子
・オフとワカメの味噌汁
・白米0,3合
たくさん食べ、運動🚶もやる気がおきずしない1日に。。。
同じく減量している友人から、最近は暑くなってきたから5時におきてウォーキングして、ジムも営業再開したから、通って3㎏落ちたと連絡きてまたやる気が出てきました(^_^)✊
明日は早起きしてウォーキングしようと思います☆
・79,8
・42,5%
朝食
・ブラックコーヒー
昼食
・病院食
豚ともやしの炒め物
白米
なすの生姜の煮浸し
ネギスープ
昨日食べ過ぎて食べ過ぎて、1日で2㎏増えてしまいました(~o~)💦
あと0,2㎏で80㎏台にもどるとこだった💦セーフw
今日は食事量を減らすことを目標とします💦
・79,4㎏
・41,5%
朝食
・ブラックコーヒー
またダイエットお休みしてばくばく食べてました(~o~)💦
80㎏台にはギリ戻らず!
気を取り直してまずは75㎏目指して頑張ろうと(^_^)✊
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