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妊娠中の体重管理

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プレママ（ ♀ ）
13/04/13 13:04(更新日時)

現在妊娠5ヶ月で初産です。
妊娠前、身長160センチで体重46キロだったのですが、この前の健診で体重が50キロになっていました。
3ヶ月で4キロ太った事になります。
先生には「体重はまぁ大丈夫でしょう。ただ、急激に体重が増えないよう食事に気を付けてください」と言われました。

現在仕事をしており、不規則な生活を送ってしまっています。
1日の流れとしては

6:00 一度起き、旦那を送り出し何も食べずに仮眠

12:00 起床、朝食兼昼食
13:00 旦那の夕飯作り
　　　自分の弁当作り

14:30 出勤

17:00 職場で夕飯(弁当)

23:30 帰宅/小腹が空くのでご飯を食べてしまいます。

0:00 明日の準備、入浴

2:00 就寝

といった感じです。
交代制の仕事で最近遅番が出来る人が一気に辞められたため、このような毎日を送っています。

妊娠してからとても疲れやすく、どうしてもお昼まで寝てしまうので食生活が良くないと思いますが、帰宅後に食べるもののカロリーを抑えれば体重増加は抑えれますでしょうか？
座りっぱなしの仕事で最近足の浮腫みも気になります。

あとこのような生活を続けていてもお腹の子に悪くないのか不安もあります。
今日のように旦那と起きた後に二度寝が出来ない日もあり睡眠不足も気になり…

不安ばかり書いてしまいすみません。

妊娠中に体重増加を抑えていた方、どのような食事をされていたかお話が聞けたら嬉しいです。
よろしくお願いします。

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No.1934510　13/04/05 09:11(スレ作成日時)

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No.2 13/04/05 23:32
プレママ0 ( ♀ )

>> 1 レスありがとうございます。

23時以降はおやつは食べませんがご飯を食べてしまいます。
17時に夕飯が早すぎるのでいつも就業間際にはお腹が空いて気持ち悪くなります。
私も19時に仕事が終わるならもう少し食生活も整いそうですがなかなか…

家に帰ってご飯を食べたい衝動を抑えてサラダとかを食べるようにしてみます。

外食は控えた方が良いのですね。
勉強になります。
休みの日は日頃の疲れが溜まって家事をするのが精一杯でしたが時間を見つけて歩いてみたいと思います。

まだ注意は受けてないですが体重増加の注意を受けないよう気を付けます。

No.4 13/04/06 12:21
プレママ0 ( ♀ )

>> 3 レスありがとうございます。

塩分、糖分を控えて運動が大事なんですね。
運動をする時間があまり取れないですが、時間見つけて散歩したりしてみようと思います。

飲料はわたしも無糖のデカフェを飲んだりしています。
野菜があまり取れていない気がして野菜ジュースを飲んだりもしていますが、野菜ジュースは良くないのでしょうか？

私も肉や魚好きですが、和食を心がけていきたいと思います。
書き込みありがとうございます。

No.7 13/04/13 13:04
プレママ0 ( ♀ )

>> 5 私は妊娠中3キロしか太りませんでした妊娠5ヶ月で会社を退職してからは毎日2時間ほど歩いていましたまともな食事は夜の一食のみで朝昼はコ… 二度に渡ってレスありがとうございます！

あまり太らないのも良くないのですね。
最近帰宅後のご飯を少なめにしたらそんなに体重増加が気にならなくなりました。
ちょっと食べ過ぎていたようです。

浮腫みも最近は気にならなくなりました。

太ってはいけない、と神経質になるよりお産に向けてある程度体力をつけるためにも少しずつ増やしていきたいと思います。

とても勉強になりました。
書き込みありがとうございました。