ゆるやか~ダイエット
食べすぎ&太りすぎで、体が悲鳴をあげてますよ~😨
冬季うつがあるので、まだまだ、気持ちも体もリズムに乗れない💧
家の中も整理できず、掃除できず、散らかりまくり
炊事も夫がしかたなくしてくれてる😫
これじゃあ、いけないよね…😢
自己嫌悪と“消えたい”と思うばかりで、何も出来ずにきたけど、ここ最近暖かくなってきて、のんびりやっていこうかな…と、ちょこっと思えてきました🌸✨
やってるうちに、気持ちも上がるでしょう~😂
ダイエットだけじゃなくて、家事なども少しずつでもやれるように…
ゆるやか~な感じで歩きだそうと思います✨✨
- 投稿制限
- ハンドル名必須
- 年齢性別必須
★4/21 60.6 31.7 +♪
5359歩
計算不可kcal
(朝食)
シリアル+無脂肪ヨーグルト+青汁+低脂肪牛乳+蜂蜜シロップ
ウィンナー
ミックスベジタブル
コーヒー
茶
(間食)
プロティンバー(ベイクドチョコ)
(昼食)
サラダうどん
筍天
海老天
蓮根天
茶
カロリミット
(間食)
フライドポテト
パイの実
コーヒー
(間食)
古代米せんべい
トッポ
茶
(夕食)
カルボナーラ
ラザニア
ポトフ
カロリミット
花粉症薬
胃腸薬
4/9 14825歩 ++♪#40
4/10 10817歩 +♪#10
4/11 11910歩 +♪#20
4/12 12494歩 +
4/13 3925歩 -(飲み過ぎで嘔吐&二日酔い)
4/14 59.5 32.6 4048歩 +♪#10#20(ダラダラ過食&胃ムカムカ)
4/15 2838歩 -(旅行:食べ過ぎ少し嘔吐)
4/16 7329歩 +♪#20(旅行2日目)
4/17 18647歩 +♪r40(5km)
4/18 -♪r4?(5km弱)
4/19、20 お菓子の過食
飲み会続きにダラダラ過食
体重&体脂肪は右肩上がり…(-_-;)
まあ楽しかったから、いっか(^-^;
走れる体作りとストレス感じない程度の食事制限をまた明日から頑張ろう
とにかく今を楽しく大切に生きよう(*^^*)
★5/10 61.8 33.3(5/1)62.0 33.1
歩
kcal
(朝食)
ふりかけごはん
味噌汁
蒸しささみ+もやし
茶
マルチビタミン
(昼食)
ごはん
味噌汁
すき煮
和え物
茶
(間食)
ビスケット
アイス
コーヒー
カルピス
(夕食)
寿司
ハンペン
蒸しささみ+もやし
茶
5/1 20053歩 +♪#10#60#10食べ過ぎ
5/2 17011歩 +♪#30#10夜過食
5/3 13243歩 +♪#60一日過食&便秘薬
5/4 5470歩 +♪#10旅行1日目夜食べ過ぎ&飲酒
5/5 11025歩 -旅行2日目一日食べ過ぎ
5/6 728歩 +♪#一日ダラ過食+無気力+明日仕事イヤダ病
5/7 338歩 +気力低下、仕事休む身体動かず、ダラ過食
5/8 19671歩 +♪#60起床時より鬱気味、仕事中だんだん上がる
5/9 14727歩 -♪#30朝少し鬱気味、仕事でだんだん上がる、夕食食べ過ぎ
5/10 11143歩 +♪
《鬱・予防策》
朝、運動
食べすぎない
寝すぎない
毎日2万歩以上!
走れる体力づくり
★6/3 6?.? 3?.? +♪#20#20w
20083歩
1602kcal
(朝食前)70
青汁プロティン70
茶
(朝食)270
オートミール80
ツナトースト半分150
卵白身15
ミニトマト
ブロッコリー
しじみスープ20
コーヒー
(昼食)960
しょうが焼き定食
茶
(夕食前)52
プロティン52
(夕食)250
オートミール25g 100
しじみスープ20
肉もやしレタス100
キムチ30
茶
メンタル低下中
気持ち上がらず、体重い(-_-;)
19時以降は食べない
夕飯の炭水化物は少なめ
12000歩以上
1400~1600kcal
朝、運動
走れる体力づくり
★9/21 64.2 33.7 -♪r5km#10
13682歩
1270kcal
(朝食)195
プロテイン牛乳130
マルチビタミン
野菜スープ30
味噌汁35
茶
(間食)25
9:30アーモンド1粒7
9:50アーモンド1粒7
10:05ガム1粒1
11:25アーモンド1粒7
(昼食)435
ごはん80
パンケーキ75
目玉焼き100
野菜ソテー40
ホウレン草ソテー137
茶
(間食)118
14:20アーモンド1粒7
14:35ガム1粒1
14:45アーモンド2粒14
14:55えびみりん焼2枚96
(間食)165
プロテインバー165
茶
(夕食) 270
赤飯100
カニカマ100
生ワカメ
野菜スープ(ささみ)70
コーヒーゼリー0
茶
便秘薬
★9/22 64.1 34.0 +♪r5km
34201歩
1010kcal
(朝食)145
青汁プロテイン牛乳145
マルチビタミン
茶
(間食)35
コーヒーゼリー0
8:15アーモンド1粒7
9:50アーモンド1粒7
10:40ぐーぴた1枚21
(昼食)515
あじ4貫192
〆サバ2貫141
プチ寿司2個100
ショコラ50
ガリ30
茶
(間食)28
14:34アーモンド1粒7
15:08ぐーぴた1枚21
コーヒー
(夕食) 280
ハンペン80
赤飯おにぎり半分200
コーヒー
茶
(夜食)7
22:03アーモンド1粒7
茶
コーヒー
暇になると空腹感が…(-_-;)
pleasureツアー、最高!!!
今日行けて良かったd=(^o^)=b
★9/23 6?.1 3?.0 +♪r5km弱
13134歩
1690kcal
(朝食)145
青汁プロテイン牛乳145
マルチビタミン
茶
(間食)63
10:35アーモンド1粒7
10:45アーモンド1粒7
10:56ぐーぴた1枚21
12:37アーモンド1粒7
12:45ぐーぴた1枚21
コーヒー
(昼食)730
焼ビーフン420
ブリ煮付け220
かぼちゃ煮55
サラダ25
茶
(間食)49
16:15アーモンド1粒7
16:15ぐーぴた1枚21
16:54ぐーぴた1枚21
コーヒー
茶
(夕食) 703
ハンペン43
赤飯おにぎり210
焼ビーフン400
かぼちゃ煮30
ごはん20
茶
良かった~!
今朝も走れたd=(^o^)=b
しかし、ビーフンはヤバイな
食べ過ぎてしまう(-_-;)
10/17 65.4 33.8 -
11116歩
7:04茶
(朝食)
7:15三種のチーズが入ったしたらば1本
ちぎりパン(チョコチップクリーム1/2本)
塩むすび1/2
茶
(間食)
8:28キャラメルポップコーン
茶
9:30キャラメルポップコーン
茶
9:47塩むすび1/4
キャラメルポップコーン
茶
10:15アンパンマンせんべい
塩むすび1/4
10:25三種のチーズが入ったしたらば1本
11:12キャラメルポップコーン
11:23キャラメルポップコーン
(昼食)
11:45ランチパック深入りピーナッツクリーム1/2
カレーコロッケバーガー1/ 2
動物ビスケット少量
12:10クルミレーズンロール1/2
12:45スモークターキー
キャラメルポップコーン
茶
(間食)
13:39ガム1粒
15:17動物ビスケット少量
茶
16:00キャラメルポップコーン
16:10クルミレーズンロール1/4
16:32クルミレーズンロール1/8
16:59クルミレーズンロール1/8
17:10青汁豆乳1/ 2
茶
17:20キャラメルポップコーン
(夕食) 19時台
にぎり寿司12貫
味噌汁
ガリ
チョコ1枚
黒糖まんじゅう1個
ビスケット1枚
便秘薬3錠
茶
夢の国へ行ってきた
ハロウインと30周年のイベントもあって楽しかった(*^^*)
去年もこの時期に行った
来年も行きたいな
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