143cm、61kg😭絶対痩せる‼💪
脱チビデブ🐷‼
チビカワになってやるー😚💦
身長→１４３cm
体重→６１kg
目標体重→４５kg
体脂肪は貧乏のため体脂肪計が買えないので計れません(T_T)
食事を改善し、軽い運動をしながら痩せたいです😺
毎日腹筋２０回３セット、背筋２０回３セット、腕立て１０回３セット、仕事休みで時間があるときはウォーキング２時間頑張ります🚶
一緒に頑張ってくれる方募集中です☺
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昨日の昼🍚
彩りサラダ.野菜ジュース(夜の為に控えてみました)
昨日の夜🍚
焼き鳥(鳥①.つくね①).からあげ①.海鮮サラダ.🍺①.🍸①
昨日の運動👣
ウォーキング3時間.コアリズム30分
今日の朝🍚
バナナ半分
今日の昼🍚
とろろそば.野菜ジュース
今日の夜🍚
ご飯半分.キャベツの味噌汁.鳥の甘酢あんかけ.イカ大根
今日の運動👣
ウォーキング3時間半.コアリズム30分
今日の体重🐷62.6㌔
こんばんは😃
今日は久々に間食でシュークリームを食べてしまった😥
朝🍚
バナナ①
昼🍚
ご飯.野菜味噌汁.鮭.サラダ
夜🍚
すき焼き
間食🍰
シュークリーム①
今日の運動👣
ウォーキング1時間半.ステッパー30分.コアリズム40分
夜の体重🐷62.8㌔
🐽お疲れ様です😩
昨日今日と疲れてしまいました💨
昨日のメニュー🍱
朝：バナナ２本
昼：脂肪燃焼スープ、チキン竜田
夜：茄子の炒めもの
今日のメニュー🍱
朝：バナナ２本
昼：脂肪燃焼スープ、アイス
夜：脂肪燃焼スープ、きのこ炒め
🐽今日もお疲れ様です🙋
今日のメニュー🍱
朝：バナナ２本
昼：きのことトマトのパスタ、脂肪燃焼スープ
夜：ちらしずし、ミニ沖縄そば、オクラ納豆
腹筋、背筋３０回２セット、腕立て１０回２セット、ウォーキング１時間１５分🚶
体重５７キロ
おはようございます😃なかなか来れなくてすいませんでした🙇💦
体調も良くなったので今日からまた📝させて頂きます😊今日はバナナを切らしていたので普通に食べました😥
今朝🍚
ご飯.海老の味噌汁.目玉焼き.塩辛
朝の体重🐷62.2㌔
>> 211
🐽お疲れ様です😃
ホントにブラックリストに入れたいくらいですよ😩
お互い大変ですよね😥
りらさんの方が頑張ってるじゃないですか💪✨毎日凄いです😲
トマトとかセロリとか入ってるスープです😃
本で痩せるって書いてたので作ったら、ハマってしまいました😁
今日のメニュー🍱
朝：バナナ２本
昼：弁当
夜：なし
- << 214 ちなみに私は頑張れてないです😥 よく食べるので、その分運動しているだけなので☺ 今回は3食しっかり食べて運動して頑張るつもりです😊減りは遅いけど長期でやりたいと思います✊ 朝🍚 バナナ① 昼🍚 ご飯.なめこ味噌汁.鰈のからあげ.サラダ 夜🍚 イカ飯①.海草サラダ 今日の運動👣 ウォーキング1時間半.コアリズム40分.腹筋30回 夜の体重🐷62.4㌔
>> 212
🐽お疲れ様です😃
ホントにブラックリストに入れたいくらいですよ😩
お互い大変ですよね😥
りらさんの方が頑張ってるじゃないですか💪✨毎日凄い…
ちなみに私は頑張れてないです😥
よく食べるので、その分運動しているだけなので☺
今回は3食しっかり食べて運動して頑張るつもりです😊減りは遅いけど長期でやりたいと思います✊
朝🍚
バナナ①
昼🍚
ご飯.なめこ味噌汁.鰈のからあげ.サラダ
夜🍚
イカ飯①.海草サラダ
今日の運動👣
ウォーキング1時間半.コアリズム40分.腹筋30回
夜の体重🐷62.4㌔
- << 216 🐽それがすごいですよ✨ 食べた分消費するって凄い難しいし😠 私も頑張ろう💪 今日のメニュー🍱 朝：バナナ２本 昼：弁当 夜：なし
>> 223
🐽おはようございます🙋
お仕事終わるのが遅いんですか❓💦体壊さないように気を付けてくださいね😠
誘いを断るのってキツイですよね😔
うちは最近忙しいです😭
しかも今日は本当は休みだったんですが、新機種発売日ってことで、予約が殺到してるので出勤になりました😂私もこの機種に変えます🙋楽しみ❤
昨日のメニュー🍱
朝：バナナ２本
昼：ひじき、ホットサンド
夜：サンドイッチ
朝の体重：５５.５キロ
- << 226 てかニムさん凄い体重減ってる～☺ 私も頑張って追い掛けるぞ🐷💦 朝🍚 なし 昼🍚 カレーライス.サラダ 夜🍚 とうもろこし① 今日の運動👣 ウォーキング2時間.コアリズム(これからやります💦) 夜の体重💣62.2㌔
こんばんは😃
今日は☔だったので帰りは送ってもらいました😥最近ちゃんと運動出来てないから頑張らないと…。でも今日もこんな時間になってたので寝ます💦明日こそは早く帰れたら運動するぞ✊
朝🍚
なし
昼🍚
焼きそば
夜🍚
なし
今日の運動👣
ウォーキング40分
夜の体重🐷62.0㌔
>> 230
筋トレは週2～3にしましょう😃そのかわり筋トレの種類を後2種類くらいふやした方が効果的だと思います。
食事制限とジョギングかウォーキングや…
🐽２３０さん✨ありがとうございます😃
参考になります☺
毎日腹筋を少しずつでもしたら効果あるでしょうか❓🐤
- << 237 230です。 腹筋や筋トレしても実際痩せるわけでもなく部分痩せもできません、例えば腹筋してお腹周りの肉落とすとかはできません⤵ しかし筋肉はつくし食事制限だけなら筋肉も落ちるので筋トレで筋肉は必要ですよ～て教えてあげるんです(笑) 体重おちても筋肉もおちたら見た目がちと悪いですからね⤵ 筋トレは週3くらいやればいいですよ。 腹筋背筋＋ダンベルあればいろいろできます、ギリギリ8回持ち上げれる重さにして各部位❓の筋トレをやります、腹筋背筋は個人差あるので(笑) それを3セットできればやりましょう、マジで無理って感じなら最初は2セットからですね、まぁ30分かかりませんよ。 休憩はあまりとらないほうがいいですね、結構しんどい(笑) それで筋トレはok、ウォーキングは毎日でなくていいので週2回くらいで一時間もやればいいと思うんですけど、自分的に😥 ただ姿勢よく早歩きな感じでリュックに水とかいれ背負えばなおいいですよ。 食事制限はどうだろ、僕は好ききらいあるので野菜食べません(笑) ダイエット中やのに牛丼たべます(笑) ただカロリーは計算してますね～、しかしたまに誘惑にまけてかなり食べてしまいます⤵
🐽おはようございます☺
明日は久しぶりの休みなので頑張るぞ💪
おとといのメニュー🍱
朝:バナナ２本
昼:チャーハン
夜:なし
昨日のメニュー🍱
朝:バナナ２本
昼:焼きそば
夜:ほうれん草とエビのクリームパスタ
朝の体重:５５キロ
🐽お疲れ様です🙋
今日は一日の半分寝てました😪おかげでニキビがすっきり減りました☺
昨日のことメニュー🍱
朝:バナナ２本
昼:脂肪燃焼スープ
夜:魚天ぷら
今日のメニュー🍱
朝:バナナ２本
昼:冷やし中華
夜:みそ汁、麻婆茄子、ゴーヤ、冷奴
体重:５４.８キロ
- << 238 こんにちは😃 またまた来れなくてすいませんでした🙇💦 畑仕事は本当に大変で筋肉痛が凄いです😥でも楽しいのでまた行く予定です😁 今日は早くあがれたのでこれから遠回りのウォーキングして帰ります😃 🍙昨日のメニュー🍙 朝🍚 バナナ① 昼🍚 ざるそば 夜🍚 ジンギスカン 🔥昨日の運動🔥 ウォーキング2時間.足の左右上げ.コアリズム30分.腹筋・背筋30回
>> 233
🐽２３０さん✨ありがとうございます😃
参考になります☺
毎日腹筋を少しずつでもしたら効果あるでしょうか❓🐤
230です。
腹筋や筋トレしても実際痩せるわけでもなく部分痩せもできません、例えば腹筋してお腹周りの肉落とすとかはできません⤵
しかし筋肉はつくし食事制限だけなら筋肉も落ちるので筋トレで筋肉は必要ですよ～て教えてあげるんです(笑)
体重おちても筋肉もおちたら見た目がちと悪いですからね⤵
筋トレは週3くらいやればいいですよ。
腹筋背筋＋ダンベルあればいろいろできます、ギリギリ8回持ち上げれる重さにして各部位❓の筋トレをやります、腹筋背筋は個人差あるので(笑)
それを3セットできればやりましょう、マジで無理って感じなら最初は2セットからですね、まぁ30分かかりませんよ。
休憩はあまりとらないほうがいいですね、結構しんどい(笑)
それで筋トレはok、ウォーキングは毎日でなくていいので週2回くらいで一時間もやればいいと思うんですけど、自分的に😥
ただ姿勢よく早歩きな感じでリュックに水とかいれ背負えばなおいいですよ。
食事制限はどうだろ、僕は好ききらいあるので野菜食べません(笑)
ダイエット中やのに牛丼たべます(笑)
ただカロリーは計算してますね～、しかしたまに誘惑にまけてかなり食べてしまいます⤵
🐽いろいろ教えてくれてありがとうございます🙇
腹筋とかだけじゃ痩せないんですね😠でも意味無くはないんですよね❓🐙
ウォーキングは出来るときにやりたいと思います😃ダンベルも欲しいなぁ😚
あと、二の腕とか腕全体がなかなか痩せないんですが、これはどうしたらいいですか❓😣😣
🐽お疲れ様です🙋
久しぶりにのんびりできたんじゃないですか❓☺
バイキングは好きなもの沢山食べれるから大好きです😁✌
ビアガーデン行ってみたいです🙌楽しいですか❓😊
今日のメニュー🍱
朝：バナナ２本
昼：サンドイッチ
夜：野菜ジュース、バナナ
体重：５５キロ
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