ダイエット中のおすすめごはんについて

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美容に興味あるさん（ 30代 ♀ ）
2025/02/02 08:33(更新日時)

ダイエット中のご飯についてなにかおすすめのメニューはありますか

実家暮らしで土日だけ夜ご飯を作ってます

普段
メイン(肉、魚、貝類)
主食(パン、パスタ、カレー、ごはんもの)
デザート
を作ってます
それぞれおすすめ教えてください
2ヶ月で1.5キロ落としたいです

得意分野は中東、ギリシャ、最近フレンチとイタリアンに手を出しましてフレンチにハマってます

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ダイエット

No.4232487　2025/02/02 07:57(スレ作成日時)

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No.1 2025/02/02 08:05
美容に興味あるさん1

え？
副菜（主に野菜類）を食べる習慣、無いんですか？

<< 3 主菜とか主食に野菜を混ぜ込んでるのでわざわざ作らないです

No.2 2025/02/02 08:12
美容に興味あるさん2

副菜の野菜や豆、海藻などでもっとおなか膨らませないと。糖分多すぎると思う。
あと通勤で歩きを増やすとか。

<< 4 ありがとうございますパスタとかサンドイッチで野菜を入れてますあと主菜も肉だけ、魚だけと言うより他に野菜を入れてるパターンがおおいです通勤は徒歩往復60分です

No.3 2025/02/02 08:20
美容に興味あるさん0 ( 30代 ♀ )

>> 1 え？副菜（主に野菜類）を食べる習慣、無いんですか？主菜とか主食に野菜を混ぜ込んでるのでわざわざ作らないです

<< 5 野菜の必要量は一日で400g 一食で約130g。主食に混ぜ込んだり主菜の添にしたりする程度では、足りません。かつ、「別に一皿」ある事で箸の動きが増える分、主食の糖質類を食べるスピードがゆっくりになるので糖の吸収も抑えられます。痩せたいなら •野菜を増やす •デザートをやめる •パスタやカレーなど主食量が多くなるメニューを控え、主食は雑穀米などにする

No.4 2025/02/02 08:21
美容に興味あるさん0 ( 30代 ♀ )

>> 2 副菜の野菜や豆、海藻などでもっとおなか膨らませないと。糖分多すぎると思う。あと通勤で歩きを増やすとか。ありがとうございます
パスタとかサンドイッチで野菜を入れてます
あと主菜も肉だけ、魚だけと言うより他に野菜を入れてるパターンがおおいです
通勤は徒歩往復60分です

No.5 2025/02/02 08:28
美容に興味あるさん1

>> 3 主菜とか主食に野菜を混ぜ込んでるのでわざわざ作らないです野菜の必要量は一日で400g
一食で約130g。
主食に混ぜ込んだり主菜の添にしたりする程度では、足りません。
かつ、「別に一皿」ある事で箸の動きが増える分、主食の糖質類を食べるスピードがゆっくりになるので糖の吸収も抑えられます。

痩せたいなら
•野菜を増やす
•デザートをやめる
•パスタやカレーなど主食量が多くなるメニューを控え、主食は雑穀米などにする