ダイエット中のおすすめごはんについて

え？
副菜（主に野菜類）を食べる習慣、無いんですか？

• << 3 主菜とか主食に野菜を混ぜ込んでるのでわざわざ作らないです

副菜の野菜や豆、海藻などでもっとおなか膨らませないと。糖分多すぎると思う。
あと通勤で歩きを増やすとか。

• << 4 ありがとうございます パスタとかサンドイッチで野菜を入れてます あと主菜も肉だけ、魚だけと言うより他に野菜を入れてるパターンがおおいです 通勤は徒歩往復60分です

>> 1 え？ 副菜（主に野菜類）を食べる習慣、無いんですか？ 主菜とか主食に野菜を混ぜ込んでるのでわざわざ作らないです

• << 5 野菜の必要量は一日で400g 一食で約130g。 主食に混ぜ込んだり主菜の添にしたりする程度では、足りません。 かつ、「別に一皿」ある事で箸の動きが増える分、主食の糖質類を食べるスピードがゆっくりになるので糖の吸収も抑えられます。 痩せたいなら •野菜を増やす •デザートをやめる •パスタやカレーなど主食量が多くなるメニューを控え、主食は雑穀米などにする

>> 2 副菜の野菜や豆、海藻などでもっとおなか膨らませないと。糖分多すぎると思う。 あと通勤で歩きを増やすとか。 ありがとうございます
パスタとかサンドイッチで野菜を入れてます
あと主菜も肉だけ、魚だけと言うより他に野菜を入れてるパターンがおおいです
通勤は徒歩往復60分です

>> 3 主菜とか主食に野菜を混ぜ込んでるのでわざわざ作らないです 野菜の必要量は一日で400g
一食で約130g。
主食に混ぜ込んだり主菜の添にしたりする程度では、足りません。
かつ、「別に一皿」ある事で箸の動きが増える分、主食の糖質類を食べるスピードがゆっくりになるので糖の吸収も抑えられます。

痩せたいなら
•野菜を増やす
•デザートをやめる
•パスタやカレーなど主食量が多くなるメニューを控え、主食は雑穀米などにする

通勤を早歩きにしてみたらエネルギーが燃えやすい体になるかも。

主食(パン、パスタ、カレー、ごはんもの)
全部太るものばかりです

①食事制限でダイエットする場合は極力量を減らしてください。
（普段食べてた量の半分）
②菓子類は食わないデザートは取らない。
（週にチョコひとかけ程度ならOK）
③唯一０カロリーのドリンクだけはOK
（がぶ飲みしても問題がない）
④酒も厳禁。
⑤禁煙中の場合なら喫煙再開

上記を実践すると寝てるだけでも週で１キロ単位でやせます。

糖質然り脂質の量が多すぎると思います