筋トレで体調不良に

自己流ではなくまずはプロのアドバイスを受けてみては。
ライザップみたいな高額なものでなく、手軽なフィットネスとか、整体とか整骨院とか。

継続的なウォーキングはすぐに効果は出ないけど、身体を動かすことって意味では大事ですよ。
食事制限は、野菜とタンパク質を中心に、炭水化物は夜は少なめに。
食事量全体を減らすと栄養不足で肌も荒れるし代謝も落ちるのでオススメしません。

• << 4 コメントありがとうございます。 ただでさえ持病のある自分が、YouTube見てやれば痩せる！という考えが甘かったと反省しています。病院の先生からも腰はうまく付き合っていくしかない、と言われるのみで… 自分1人でできる事は健康的な食事。運動に関しては日々を活動的に、筋トレはプロの力を借りる事も検討します。

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まず、ぎっくり腰は腹筋、背筋周りを鍛えるエクササイズをしてください

ストレッチは必ずしてくだい
オーバーワークは体調不良になるのでダメです

簡単なサーキットトレーニングをお勧めします

・腹筋、背筋運動10回
・スロースクワット5～10回
・肩回し(マエケン体操みたいなの)
・腕立て5～10回

この辺をワンセットにして、寝る前に3セット＋ストレッチで就寝

慣れるまで一日おき、慣れた週に5回、さらに慣れたら毎日
スロースクワットは人間の身体で1番大きな脚部の筋肉がつきます

腰痛が出たら軽いストレッチだけで、他は全て休んでください

• << 5 詳しいアドバイスありがとうございます。 やる気だけで空回りし、急に身体を動かしていたかもしれません…徐々に慣れさせる事はとても大切ですよね。 以前スロー筋トレを試した時は腰痛も酷くは起きずすごく効いた覚えがあります。 背筋周りも鍛えてヘルニアとの付き合いを減らしていけたら嬉しいです… 教えて頂いたメニューを継続的に続けてみたいと思います。ありがとうございます。

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素人の勝手な判断でのダイエットは上手くいかなくて当然だと思います。

それと椎間板ヘルニアの経験が有るなら尚更運動に関して医師に相談すべきと思いますしダイエットするならまず腰の手術が先では無いかと思いますよ。

それと椎間板ヘルニアを医師に診断されたものなのでしょうか？それも自身の判断とかでは無いんですよね。

よく自称椎間板ヘルニアって本当の椎間板ヘルニアではなく、慢性型腰椎捻挫ってのか結構いますからね。

それと腰に負担がかかるのは腰が悪いのでは無く腹筋が必要量無いから広背筋への負担の掛けすぎで腰を痛めるのだと思います。多分だけど普段の立ち姿や歩き方が内股になってませんか？

そうなってると腰どころか骨盤の傾斜が後ろに倒れてる状態で正しく身体を立てられてないってことになるんですけどね。

正しい知識を持つ専門家や医師と相談した上で正しいダイエットをするべきだと思いますよ。

• << 6 コメントありがとうございます。 中学生の頃MRI検査を受け、正式に診断を受けました。これが原因で仕事を1つ辞めないといけなかった事もあり苦労していますが、どこに行っても手術を受けるほどではないと言われ困っている次第です(椎間板が潰れていますが軽症との事)。痛いのに… うまく付き合っていくしかないね、筋肉つけたり、出した湿布やコルセットを使ってくださいとのことでした。 また腰を痛めた際には、病院の先生に真剣に相談しようと思います。

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>> 1 自己流ではなくまずはプロのアドバイスを受けてみては。 ライザップみたいな高額なものでなく、手軽なフィットネスとか、整体とか整骨院とか。 … コメントありがとうございます。
ただでさえ持病のある自分が、YouTube見てやれば痩せる！という考えが甘かったと反省しています。病院の先生からも腰はうまく付き合っていくしかない、と言われるのみで…
自分1人でできる事は健康的な食事。運動に関しては日々を活動的に、筋トレはプロの力を借りる事も検討します。

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>> 2 まず、ぎっくり腰は腹筋、背筋周りを鍛えるエクササイズをしてください ストレッチは必ずしてくだい オーバーワークは体調不良になるのでダ… 詳しいアドバイスありがとうございます。
やる気だけで空回りし、急に身体を動かしていたかもしれません…徐々に慣れさせる事はとても大切ですよね。
以前スロー筋トレを試した時は腰痛も酷くは起きずすごく効いた覚えがあります。
背筋周りも鍛えてヘルニアとの付き合いを減らしていけたら嬉しいです…
教えて頂いたメニューを継続的に続けてみたいと思います。ありがとうございます。

• << 7 継続はチカラなり 正しいエクササイズを10年、20年続けると晩年、主さんを助ける事になります 呼吸法も重要なのでネットで調べると良い記事を たくさん見つけられます 継続した努力は裏切らない これホントです ^^

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>> 3 素人の勝手な判断でのダイエットは上手くいかなくて当然だと思います。 それと椎間板ヘルニアの経験が有るなら尚更運動に関して医師に相談すべ… コメントありがとうございます。
中学生の頃MRI検査を受け、正式に診断を受けました。これが原因で仕事を1つ辞めないといけなかった事もあり苦労していますが、どこに行っても手術を受けるほどではないと言われ困っている次第です(椎間板が潰れていますが軽症との事)。痛いのに…
うまく付き合っていくしかないね、筋肉つけたり、出した湿布やコルセットを使ってくださいとのことでした。
また腰を痛めた際には、病院の先生に真剣に相談しようと思います。

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>> 5 詳しいアドバイスありがとうございます。 やる気だけで空回りし、急に身体を動かしていたかもしれません…徐々に慣れさせる事はとても大切ですよね… 継続はチカラなり
正しいエクササイズを10年、20年続けると晩年、主さんを助ける事になります

呼吸法も重要なのでネットで調べると良い記事を たくさん見つけられます

継続した努力は裏切らない
これホントです ^^

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無理すると体調不良になります。
いきなりは、ダメだから、少しずつ体力をつけながら、続けるしかないです。

意味無いかな？くらいを続けて、徐々に回数増やすとか。

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