健康生活🍀

🍀久しぶりのミクル

気持ちがまたダイエットモード🏋️‍♀️
スイッチ入ったので頑張っていきます✊

最近は毎日1、2時間歩いています🚶‍♀️
たまにプランク・スクワット
ゴムバンドの筋トレしてます

それだけで好きな物食べてても
太らなくなりました

でも体重変わらず
お腹いっぱい食べてるから😂
お酒も飲んでる🥃

毎日お豆腐食べてるので
めちゃくちゃお通じはいいです👌
あと腸もみ🙌
腸伸ばしヨガも欠かさず🧘‍♂️
この3つはオススメです！


お酒やめるか〜
断酒してる方いますか？
楽しみ減るんですよね😞

一昨年は1年間くらい軽々やめれたけど
キャンプ🏕でダラダラ飲んで
呆けてたら
楽しくなってしまった


キャンプ🏕の時以外は
断酒しようかな...


よし✊
お酒またやめよう！
ムダに食欲わくし
頭痛くなるし
何より太るし
悪いことのほうが多い！

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私も、昨年からノートに書いてます。食事を。体重も記録してます。私は、100キロ近いので本当に痩せないといけません。体重グラフ表を注文中です。

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🍀往復3Kgの早足ウォーキングで
汗だくになった〜💦

音楽を聴きながら大股で超ハイペース
お尻とお腹を引っ込める意識して
姿勢よくずんずん歩くと気持ちいい✨

帰りは買い物した荷物が重かったけど
「負荷をかけていくぜ〜」と思えば
がんばれる🚶

けっこうアップダウンがある地域なので
最後の坂で一気に息があがる😮‍💨

でもそこから一望できる景色を見て
達成感を味わえる〜🌇
幸せ✨

🍀実家から筍をいただいたので
今夜は青椒肉絲と人参サラダと
筍のお味噌汁

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🍀−0.7Kg

今朝起きたら減ってた！
昼食食べすぎたあと
夕飯減らしたからかな🎵

8:00朝食
白湯
青汁
わかめおにぎり🍙
(昨日の夕飯の塩豚キャベツ入り)
ゆで卵🥚
キウイヨーグルト🥝

12:00昼食
生卵、生姜ニンニクのせご飯🍚
納豆
ビックチョコ🍫笑

これから買出しでお散歩行きます🚶‍♀️
風が強いなぁ🌪

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昨日の食事いきなり記入忘れ😣
忙しすぎて昼食食べるタイミング失い
仕事帰りに大好きなパン屋さんに寄り
ご褒美をしてしまったー

18:00(昼食)
キャラメルナッツデニッシュ
ごぼうパン
チョリソー
ビール

20:00(夕食)
塩豚キャベツ
ビール

22:00
しろくまいちご🍓アイス

疲れすぎの空腹すぎて
完全にダイエットモードじゃないメニュー
いかんいかん！

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🍀近所のスーパーに行くのをやめよう
出来るだけ遠くのダイエーに行こう

そして毎回あのお気に入りの
無糖ヨーグルトを買おう

キウイを入れると美味しい🥝
冷蔵庫に欠かさず常備しよう

🟢ヨーグルト
🟢キウイ
🟢豆腐
🟢納豆
🟢キノコ類
🟢人参

これ絶対☝️
無かったら買いに行けば毎日歩ける🚶‍♀️
WAON登録しよう🎵

がんばるぞ〜🥰

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🍀朝食
ゆで卵、豆腐、海苔、レタス
にチョレギドレッシングをかけたサラダ🥗

いつもは朝食抜いてたけど急にゆで卵8個茹でてみた！

家族も巻き込んでヘルシーメニュー🎵
ご飯も炊けばよかったなぁ🍚
時間がない！
シャワーして出勤します！

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🍀今日からスタート±0
現在体重恥ずかしいので書けませんが
平均体重へ向けて頑張りたいと思います！

朝6:30起床
脚マッサージ
腸マッサージ
腸伸ばしヨガ
脚上げヨガ

白湯、青汁

ゴムバンド
脚上げ10カウント8回×2セット
背筋10カウント8回×2セット

この筋トレは2日おきにしたい！

今日はこの後バイト先まで
15分間早足ウォーキング出勤します！

からの4時間歩き回る仕事

帰りも音楽を聴きながら
早足ウォーキングで帰宅します！

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