食生活で一つだけ気をつけるとしたら?
こんにちは。
30%もある体脂肪率を落とし、健康的に体を引き締めたい29歳です。
食生活を改善するとき、カロリー・脂質・糖質・たんぱく質……などなど色々と気にすることがありすぎるので「何もしてなかった今までよりはマシ」精神で1つだけ気をつけるとしたら何に気をつけるべきですか?
朝と運動中にBCAA、運動後と寝る前にプロテインを飲んでます。
運動は昼から夕方の間に筋トレをしており、有酸素運動(ジョギングなど)はほぼありません。
いずれは食事で気にすることを増やして、運動もバランスよくやれたらいいなと思いつつ……まぁ何もしてなかった今までよりはマシでしょう、と継続できることを優先してます。
>> 4
1日の糖質摂取量を80g以下にする
これだけで早ければ3週間後遅くとも1ヶ月後からぐいぐい痩せてくるかも?
ていうか太るための食生活して…
具体的なレスありがとうございます!
80g……
先ほど検索したらご飯1杯で約57gらしいです。
普段がどれだけオーバーしていたか目がくらみます(実家が米農家で米大好き)
1つ気にしたぐらいで……というのはもっともです!心配してくれてありがとうございます!
甘えととられるかもしれませんが、はじめからカロリーも糖質もタンパク質も脂質も……脂質の種類とかもすべてを気にするのは自分には高すぎる目標で、きっと挫けてしまうだろうなと思いました。
1つや2つだけ見ればいいなら日常に取り入れやすく続けやすいです。
それだけでも今までの食生活に比べればマシですし、簡単だからこそ成分表を見る癖がついて、食品への気付きを得るきっかけになって、次のステップに進めるようになるのでは……とかもちょっと思ってます。
1日の糖質摂取量を80g以下にする
これだけで早ければ3週間後遅くとも1ヶ月後からぐいぐい痩せてくるかも?
ていうか太るための食生活してる人が1個気をつけるだけで真逆の結果(痩せる)なんて可能なのかな?
例えば骨折した人に薬も治療もせず絆創膏1個でなおりますよていう人ヤバくないですか
主さんが魔法の絆創膏を求めてるうちは一生痩せないと思う
- << 9 具体的なレスありがとうございます! 80g…… 先ほど検索したらご飯1杯で約57gらしいです。 普段がどれだけオーバーしていたか目がくらみます(実家が米農家で米大好き) 1つ気にしたぐらいで……というのはもっともです!心配してくれてありがとうございます! 甘えととられるかもしれませんが、はじめからカロリーも糖質もタンパク質も脂質も……脂質の種類とかもすべてを気にするのは自分には高すぎる目標で、きっと挫けてしまうだろうなと思いました。 1つや2つだけ見ればいいなら日常に取り入れやすく続けやすいです。 それだけでも今までの食生活に比べればマシですし、簡単だからこそ成分表を見る癖がついて、食品への気付きを得るきっかけになって、次のステップに進めるようになるのでは……とかもちょっと思ってます。
タンパク質重視、糖質制限で主食をオートミールに変えました。
ストレッチと筋トレと上記のような食事を心がけて体脂肪5%ほど減りました。
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