はい、はいっ、はい

93、8

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お菓子をあまり食べなくなったのに、お菓子が好きでつい買ってしまい、自宅がお菓子で溢れかえっている…。

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>> 2 この好きは視覚的な好きで味は別、だから主にクッキーばかり増えてる。なんだろうね、クッキーって、昼下がりにteatimeで食べて優雅に過ごしたり、夜にまったり食べるイメージがあって、クッキー=ほっこりするというイメージなんだよね。でも、食感が好きじゃないので、ほぼ食べないし。

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自己紹介

夫婦＋母と３人暮らし（同居の世帯別なので、食事は別、トイレ以外の水回りは共有）

既往病歴
高血圧←今は正常値で服薬ストップ、上がったり下がったりを繰り返す

自律神経失調症←めまい、だるさ、目の不調（眼科に行ったが異常なし）、浮腫み、吐き気、排便の調子が崩れやすい、腹痛、お腹のはり（医者の診断を受けたわけではないが、セルフチェックであたる項目多数）
不眠症←20年ぐらい、アルコール、眠ざいなど様々ためす、一時は完全昼夜逆転、今は途中覚醒型

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続き
不安症、強迫観念←３年程服薬で対応していたが、症状が軽くなったと医師も言ってるが、減薬もされず、１年ぐらい悩み、それならやめてみようと自ら通院をやめた（他の事情も含む）。現在、服薬ストップ４ヶ月、調子が凄くいいので、安定中。

月経不順←30代で不妊治療を本格的にやっており、多量にホルモン治療を受けていたことと、肥満が原因かなと考えている。多分、肥満が主にかな。

月経不順と自律神経失調症の体の不調がどっちから来てるか微妙に悩む。

５ヶ月前ぐらい迄、８割引きこもり生活。←買い物に行けるので、完全引きこもりではないと思ってました。

数ヶ月前までは、午前、午後と２時間程度、昼寝しないと動けなかった…今はほぼなし（横にはなるが30分程度でネットしたり本読んだり）で、私、寝なくても大丈夫なのか？！と自分でもびっくりもしてる。
ちょっと無理してるけど、動いてる方が今は心地よし。

運動は散歩。

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続き
夏には98キロありました。万年ダイエッターでした。
昨年末から、食生活改善ができるきっかけがあるまでは、物凄く食べたり、物凄く食べなかったりの無茶苦茶でした。

強迫観念でガスの確認がしんどくて調理困難でした。強迫観念で困ってたのは、ガスの確認、出先での忘れ物確認（かばん開けてもないのに、何か落としたのではないか）、鍵のかけ忘れ確認のこの三点が致命的にしんどかった。
医者も言ってたけど、３の倍数で確認作業をする人が多いとのことで、私もまさにそれでした。

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共感ありがとうございます☆ミ

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後、膝と足先の間接が肥満による変形があります。
数年前に整形外科に行ったらそう言われました。

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現在の運動状況
午前中２回散歩
午後２回散歩
夕食後に１回散歩

時間は15分～。

用事などで、１度に３時間近く歩く時もあるのですが、１度に30分以上歩くと元々にある、腰痛や足の痛みがますので、制限して回数を増やしてます。
脂肪燃焼を効率的に目指すなら、長く時間歩くのがいいのですが、できないのでできることをやってます。

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食事について。

所謂、５代栄養素をバランスよく摂るようにつとめてます、後はカラーバランス、様々な色の食べ物をとるようにしている。

特に気をつけてるのは、ごまと海藻類←気をつけないと食べ忘れるので、今はだいぶ癖になってきました。

一般的には、朝、昼しっかり食べて夜を質素になんですが、朝、昼をしっかり食べると疲れるのとお腹のはりで気分が悪くなって動けなくなる、眠くなるので、私の中では少なめ。夜を質素にすると、途端に過食したくなるので、夜に重心おいて食べてます。←たんぱく質多め、汁物の具ざい多めなど。

間食についても、本当は昼間になんですが、今は夕飯後に少しで落ち着いてます。フィナンシェ半分程度か果物。
昼間におやつ欲はあまりなくて夕飯後に甘い物を少し欲しい欲が強く出ます、強制して昼に移行した時もありましたが、ストレス感が強くて、昼に食べたのに夕飯後にも食べる、しかも量が倍ぐらいになるとかなので諦めました。

私らしく継続できることを模索中です。

元が酷かったので、中々ですがマイペースで改善目指してます。

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制限していない物

飲み物。
炭酸や所謂ジュース類はやめているけど、カフェオレなどは１日に２杯程度は飲んでいる。
砂糖は入れないか選べるなら入れない、ラテ系を頼む時に解らないけど、多分入れて作ってるのかな？ってのは、あえて避けない。只、こういうの飲むのは１日１杯で、まったく飲まない時のが多い。
牛乳系や豆乳系は、カロリー的にはマイナスだけど、充足感優先。
だから、痩せないかもだけど、ここがあるからスナック菓子やめたり、食事が改善できてると思うのでfreeにしてる。

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様々ダイエットしてきて、いつも物凄く極端だった。
物凄く厳密にやってしんどくなって反動で爆発するを50回、いやそれ以上やってきたんじゃなかろうか。

我慢が効かないのに、完璧主義で崩壊するタイプ。
まぁ、能力の問題。

今はよくもわるくもゆるくバランスとり。

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夏から約５キロ痩せたけど、減ったり増えたりの繰り返し。

昔は痩せ出したら少しずつ着実に痩せたけど、まったくそれにならない、イライラするし、苦しくなるけど、こんなもんだとやり過ごすことにした。

昔とは体のしくみが変わったんだなと。

インスタやTwitterで健康情報を仕入れて実践するけど、無理はしなくなった。

特に運動、軽い筋トレなどしてた時もあったけど、翌日に行動が制限される程に痛みが出るので諦めました。
できないことは諦めることも大事だなと思います。

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手軽にできて、一番ダメージあったのが、所謂、１日２リットル水飲み生活。

ペットボトルの水を買い、毎日飲んでいた。
３日ぐらいは調子良かったけど、段々胃腸の調子がおかしくなった。
内科の医師に相談したら、すぐにやめた方がいいと言われた。
その後に漢方系の方の書き込みで、水を飲むのに的さない人がいる、世の２リットルOK神話は怖いと見てぎょっとした。
確かに…どんなによい習慣や食べ物でも合わない人もいるしね。

今は、飲まなさすぎにならないように、あとはなるべく温かい物を飲むのにしてる。
今は、白湯がベストかな。

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94、2

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共感ありがとうございます☆ミ

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コートのボタン、閉められないとこが閉めれるようになってた！

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93、8

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イメージが大事って解るけど、難しいよね。
私はとにかく43キロになるって、ざっくりあつかましく思ってる。

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今日は、午後は用事で歩きに行けなかった。
明日は時間作りたい。

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93、8

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体脂肪51、8
↑
これ、随分なんですが夏頃は56ぐらいあったし、先月ぐらいは53はあったんです。

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94、1

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インスタで、ダイエット知識のおさらいと新発見できる方を発見。
しっかり勉強しよう。

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徐々に食事改善を考えてバランスに注目して、調理の際にカラーや根菜、葉ものなど意識していると、どうしてもあれこれ使うことになり、予算も多くなるし、お腹も８分目を越える。

どうしたらいいかと考えていたけど、１食でバランスとるのでなく、１日単位で考えようかな。

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>> 25 食事の内容を改善（惣菜、弁当、外食）
↓
手作りでバランスよく
↓
野菜などを丸ごと使わずに半分などに調節
↓
それでも多いので、バランスを１日でみる

いきなりはできなかった。いつも、いきなりやって失敗していた。
少しずつ、できることをやるという心のゆとりと頭をちゃんと使えるようになってきた。

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今日はちょっと食生活の比重を変えてみた。
、
朝、トータルでいつもより減らす、炭水化物をおかゆにしていつもの半分

午前中、ラテのコーヒー（砂糖は抜き）

昼、いつもより全体的に軽め

午後、ナッツ

夜、炭水化物いつもの半分で具沢山おじや

夜にこの後、甘酒を飲む予定。

食事を減らした分に午前中にラテで腹もちさせる←いつもカフェオレ飲むのをラテにして、重くする。

昼を軽くした分、ナッツで補う。果物を昼にもっていった。

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>> 27 やっぱり、朝、昼は少し少ない方が、眠気がなかったり、膨満感もなく楽。
でも、次の食事の時間まで我慢すると、確実に次の食事で何か余計な物を食べそうになるので、何かを足してお腹と心にゆとりを。

希望としては、朝8時頃と10時にわけて食べて、昼12時頃と15時頃にわけて食べて、17時頃に夕食、19時頃に果物、甘酒とかにしたいな。

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94、4

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階段で上がると膝が痛いのでエレベーターで上がっている移動の場所を階段で動いてみた。
結構、大丈夫だった。
自宅は階段使ってるけど、段差が大きいので痛くなるのかな…。

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試しに昼食を１時間程早く摂ってみる予定。

朝食7時半
カフェオレ9時半～１時間かけて１杯飲む

ここから予定
11時半昼食
14時～15時ナッツ
17時～18時夕飯

夕飯はいつもこの時間。
昨日は結局甘酒飲まなかったので、今日はナッツの時に摂ろうかな。

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今日の朝の過ごし方
6時半過ぎに起床
7時にウォーキングへ
7時40分頃朝食
8時スーパーに買い出し
8時半掃除、洗濯干し
9時マクドナルドへ、１時間勉強

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11時銀行に寄る、トラブルがあり少し時間がかかる
11時40分昼食
12時夕飯の仕込み一部、掃除、母と世間話し
13時様々な用事を済ませに歩き回る
14時20分休憩time、（読書とネットで情報あつめ）


休憩timeを外でとった為、ナッツではなく、先日から食べたかった菓子パンとカフェオレに。
菓子パンは二人で１つを私は1／3食べました。
このぐらいのオヤツは基本的に許容範囲だと考えてますが、毎日にならないようには意識してます。

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16時ウォーキング
17時夕飯
19時ウォーキング

本日の活動記録でした。
昼間に歩き過ぎて夕方にはぐったりでした。
やっぱり、長く歩くにはまだ体がついていかない。

この３日程、夕飯後に甘い物が欲しくならないので、食べて、いない。
食欲の変化なのかな、何きっかけでこうなるのか解らない。
ホルモンの作用はありそうだなと思います、月経前に無性に食べたくなる感じとかは解りやすいけど、他は正直よく解らない。

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94、1

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ドローイングならできそうとやってみたら、脇腹つりそうになりました。回数を少なくやっていこう。

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美容に興味はあるけど、知識と根気と経済力が追い付かない。
顔については、色々試したけど、ある時期になるとピリッとして悩んでたけど、先日、１ヶ月のうちに幾つか化粧品を変えている記事をみて、そうなのかと驚いた。
今はお化粧もやめて、肌断食を遂行してる。
肌断食してから、ホルモンバランスで吹き出物はたまに出るけど、それ以外は調子は悪くないが、問題は日焼け止めもやめたので、その弊害も出てる。
今年は日焼け止めだけはしようかと思う。
コスメキッチンにオーガニックのを見に行きたいけど、今はコスメキッチンまで行けないので、薬局であるのでとりあえず対応しようかな、ママバター辺りを使ってみようと思う。
先日探しに行ったら調度棚卸し中で見れなかったの。探してたら、店員さんが、声かけて下さって、コンテナボックスからごそごそ探して下さったけど、すぐにはなくて、申し訳なくて、また見にきますとお礼を言って退散したので、近々行きたい。

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ドローイングを10回3セットってお薦めされてたけど、今は３回が限界。
少しずつ伸ばしたい。

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昨日：94、1

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93、8

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甘い物はあまり欲しくなくなったけど、パンはやっぱり食べたい。
スーパーの手作りパンコーナーのパンがお気に入りでもう５年ぐらい利用している。
酷い時は毎日ぐらい買っていた。
食生活を組み立て直して少しずつ利用頻度が下がってきた。
５日ぐらい欲しくない時もあるけど、やっぱり完全には頭から消えない。
全りゅうふんことかじゃないし、好きなのはフィッシュバーガーで揚げ物が入ってるので、体には…と悩んでた。
とある記事でパンは幸せホルモンに繋がるという物を見つけた。
グルテンで腸内環境的にはアウトだけど、幸せホルモンが出るのかな。
脂質をとった時にドーパミンだかアドレナリンが出る仕組みと似てるのかな？
完璧な食事はやっぱり苦しいので、たまにはお楽しみもありかな。
相変わらず、クッキーは減らずで部屋に鎮座してるんだけど、見てると幸せ気分になる。

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以前はとにかく用事を詰め込みまくるのが好きだったし、買い物が好きだった。今でも、買い物は好き。
だけど、疲れることが解った。
欲しい物を見繕ったりお金を捻出したり…私には負担過多みたいと気がついた。好きな物をどんどん詰め込むことはいいことだと思っていた。

処理能力に似合ってないとダメなんだね。
スーパーであれこれ選んだり、お散歩する方が私には合ってるんだな。

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この１週間ぐらい心がけていること、夕飯でとるたんぱく質の厳選。
脂質、油を使わずにとれるたんぱく質をとる方が、夜間の消化による内臓機能の休養に繋がるのではと、肉をやめて、大豆か魚（煮付け）にシフト中。
夜はある程度ボリュームが欲しいけど、そこは汁物でカバー。

朝は卵を選択。
昼はお肉系を選択。
夜は大豆または魚を選択。
まだ、暫定的だけどこれで暫くやるつもり。


大豆に関しては、朝も昼も汁物する時は豆乳で補給してるので、大豆依存が多いかな。
豆腐屋さんで、大豆の炊いたのを買って、それを汁物に少しずつプラスしたりもしてる。
大豆も沢山とりすぎるとトラブルがあるらしいので、そこもちょっと気になってる。


これは、途中覚醒型の不眠症を何とかしたい試みの一環。
不眠症は、ホルモンバランスにも自律神経にも悪影響だから、何とかしたいと20年近く悩んでる。
眠剤も利用したことあるけど、あまり改善しなかったり、眠剤依存が嫌だなと思った為、やめた。

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積極的に食べるようになったのが、野菜と並び、果物。
以前は、もうまったく食べていなかった。
果糖が気になるし、腹持ちもそんなによくないし、エンゲル係数を考えると難色を感じていた。
でも、果物を取り入れてから、甘い物欲が野菜多目にした時より更に落ちた気がする。
後はやっぱり満足感なのかな。
果物も冷え性には向かない物もあるし、私は柑橘類がどうも苦手らしく食べると必ず左耳が痒くなったり喉がいがいがする。
だから、キウイ、いちご、リンゴを今は常用している。
旬の果物を摂りたいけど、今って、スーパーに何でもいつでもあって、知識不足の私には難しい。

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体重がぽんと上がったのは前日にちらし寿司で米をいつもより食べたし、体の保水量が増えたのかなと思ってたけど、今朝からイライラするし、濃い味つけの物が食べたいので、月経前症状の揃い踏みだな。
月経不順だから予測が微妙だけど、来週あたりから始まるかな。

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イライラがじわじわ消えずにちょっと甘い物が欲しい…我慢すべき？ここで解消した方が後で爆発しない？自分に確認しながら、フルーツで爽やかのあるマカロンを半分だけ食べた。
気持ちがふっと軽くなる。こういう甘い物補給は有益なんだよね。
だらだらと食べないように気をつけないとな。

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昼食食べた（いつもと同じ量ぐらい）のに、まだ食べたい…怖いな、この感じやっぱ生理前なのかな。
おやつとかじゃなく、おかず系が食べたい…何か作るか？無視するか…チーズ食べるか…。
食欲の暴走。
天気の悪い日は、不調も出やすい。

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チーズを１つ食べたら食欲は収まったけど、凄い睡魔がきて、昼寝は禁止じゃないけど、うーんと思って思いきって買い物に。
緊急事態宣言中に行けなかったお店に、さっーと見て回ってきた。
前ならあれもこれも買いたくてざわざわしてたけど、ちゃんと判断できるようになってた。

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