垢抜け・筋トレ・減量【記録】

レス5 HIT数 918 あ+ あ-

ダイエット中さん
2020/01/11 08:09(更新日時)

【目標と現在】
現在：64Kg(BMI24)
目標：57Kg(4月)
53Kg(7月下旬)

【内容】
月・木・日 >>> 脚・尻
火・金 >>> 背中・胸
水・土 >>> 腕・肩・腹その後有酸素30分間

夕飯まで750kcal
蛋白質70g
朝食8:00 ⇒ 22:00~食べ物✕

【毎日】
・食べたもの
・トレーニング内容

【月曜日・金曜日】
・体重測定

【不定期】
・暴食の原因と対策の研究

20/01/09 23:16 追記
ー🐷の歩ー
8Kg減量に成功
↓
太ることへ恐怖・反動の食への関心
↓
軽度のむちゃ食い障害
↓
太る⇒ストレス溜まる⇒食べるの繰り返し
↓
休養(好きなものを沢山食べる)
↓
むちゃ食い障害(夜間)でのリバウンド
休養中のカロリー蓄積でのリバウンド

夕飯は作ってくれるご飯を美味しく食べる、その代わりその後筋トレする。歩く。バイトで動く。

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No.2983667　2020/01/09 22:49(スレ作成日時)

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No.1 2020/01/09 23:04
ダイエット中さん0

【明日の食事予定】
🐔 水晶鶏(100g)・干し柿1つ

☀️ ほうじ茶ティーラテ(低脂肪乳)

🕒 ソイプロテイン(低脂肪乳)

🌃 ？
💪 ウェイトダウンプロテイン(水)

【明日の筋トレメニュー】
胸 ⇒ ダンベルフライ・プッシュアップ・チェストプレス・半円回し2.5kg

背中 ⇒ ダンベル背中4kg・引き4kg・ラットプルなバックエクステンション・ローイング4kg

腹 ⇒ プランク捻り・サイドクランチ・サイドニートゥ・🐬・両足クロス・アブローラー10"3