ダイエットがんばりす✊?

題名？は間違いです😭😭😭
8/8は体重記録してませんでした(;_;)


昨日の記録

筋トレ・ダンス / ◎
食事 / △ (朝昼晩なしでお菓子だけ食べてしまった)
体重 / 50.3kg　
(見た目が体重に追いついていない)

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菓子は10日に1回にする

炭水化物は1日200グラム

魚鳥豚牛に緑黄色野菜をバランス良く食べる

筋トレ＋➡ジョギング3㎞毎日

貴女の小太り肉がクラッシュ✴するダロ(笑)

• << 4 初めまして😊 アイスを最近食べてしまってました.. 全くもってバランス良く食べてなくてギグっとしましたし(笑) ジョギングは夏休み課題が終わってから始めようと思います😌 ありがとうございます🙏🏻

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１日の野菜摂取推奨量は１日350グラム。
足りない栄養をとるようにすれば自然と過剰な栄養をとる量が減る。
それだけの運動続けられたら偉いと思う。頑張ってるよね。
運動するなら栄養もきちんととらないと食欲のコントロールが大変だし、極端に食事減らすとリバウンドしちゃう。
成功するといいね。

• << 5 初めまして😊 野菜そんなに摂らなくちゃいけなかったんですね...😭 確かに栄養が足らず外に出たら目眩や体がフラフラという現象が結構頻繁に起こってました😖 実は便秘の時はお腹が空かないので何も食べないんですが便秘が解消された時お腹空いちゃって、、。 褒めていただけるとモチベが上がります.. これからも頑張っていきます！ ありがとうございます💖

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>> 2 菓子は10日に1回にする 炭水化物は1日200グラム 魚鳥豚牛に緑黄色野菜をバランス良く食べる 筋トレ＋➡ジョギング3㎞毎… 初めまして😊
アイスを最近食べてしまってました..
全くもってバランス良く食べてなくてギグっとしましたし(笑)
ジョギングは夏休み課題が終わってから始めようと思います😌
ありがとうございます🙏🏻

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>> 3 １日の野菜摂取推奨量は１日350グラム。 足りない栄養をとるようにすれば自然と過剰な栄養をとる量が減る。 それだけの運動続けられたら偉い… 初めまして😊
野菜そんなに摂らなくちゃいけなかったんですね...😭
確かに栄養が足らず外に出たら目眩や体がフラフラという現象が結構頻繁に起こってました😖
実は便秘の時はお腹が空かないので何も食べないんですが便秘が解消された時お腹空いちゃって、、。
褒めていただけるとモチベが上がります..
これからも頑張っていきます！
ありがとうございます💖

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08/10

ダンス・筋トレ/◎
(ダンス+2曲)

食事制限/✕
朝ヨーグルト・コーンフレーク
昼ラムネ氷菓
夜焼きそば,フランクフルト,ポテト
(沢山食べてしまった😓)

体重 50.6kg(+0.3kg)

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08/11

ダイエット・筋トレ/◎

食事制限/○
朝ヨーグルト・コーンフレーク
昼アジフライ,納豆,トマト
夜なし
+飲み物 マンゴージュース、ももジュース

体重50.1kg(-0.5)
便秘解消

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