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ダイエットの食事制限

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匿名さん
18/11/17 10:13(更新日時)

ダイエットでジムに通い出しました。
週４で1時間だけなんですが、食事をなにをしたらいいのかわかりません。
ちなみに1日のスケジュールは、朝６時半起床、８時ごろ朝食、そのあと仕事が２時まで、その間に軽くおにぎりとかの昼食を済ませ、1時間ほどジムをしてプロテインを飲んで帰ります。夜はあまり食べずオカズだけです。。
なにをどのくらい食べたらいいのかわからないので教えて欲しいです。。
今165センチの60キロあります。体脂肪は26でした。。。

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ダイエット

No.2744526　18/11/16 23:53(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.3 18/11/17 07:13
匿名さん0

>> 1 私もダイエットしてました。ある日の献立朝・食パン…1枚（6枚切）・牛乳…100cc ・納豆…1パック・ゆで卵…1個… ありがとうございます。
結構食べる量が多い気がしたのですが、すごいですね！！

てことは結構運動は多めだったんでしょうか？？

私は1時間しかジム行けてないのですが、そんなに食べても大丈夫なのかなと思ったりします、、、泣

<< 5 食べる量、多いですか？実際、食べてみたら、それほど量は多くなく、どちらかと言えば、たくさんの種類を少しずつ食べる感じ？でした。ご飯は、お茶碗に半分、食パンも１枚なので。牛乳も100ccですし。小学校の給食でも、食パン2枚と牛乳200ccプラス、おかず（椀に１杯）、サラダ（お皿に少量）、デザート（ヨーグルト）などだから、量は、それほどでもないかな～？と思います。いっぺんにたくさんの体重を減らしたいと思うのでしたら、ちょっぴり危険かもしれないので、そこはジムの先生や、病院の医師に相談してみてはいかがでしょうか。栄養失調や脳梗塞など、気を付けてください。少しずつ減らすのがいいと思います。（といっても、私も4ヶ月で10kg落としたので、主さんのことは言えませんが）１ヶ月に2.5kg減らしてた事になります。１週間に何キロとか、目標を決めて、少しずつ減らすのがいいかも？運動たくさんしました。毎日、一万歩あるいていました。（運動をするように、プロポーションアカデミーのかたから言われていました）プロポーションアカデミーには、１週間に2～3回通って、脂肪をもみほぐすマシンに乗ったり、ジェット噴射のような物を全身にあててもらったり、脚に加圧したりしてもらったり…。毎回、きびしい体重測定がありました。（辛かった～💦涙）毎日、食べた物&歩いた数（万歩計をぶらさげてました）をノートに書かされてました。だいたい10分歩いたら1000歩になるって聞きました。前回よりは体重が軽くなるように、毎日、頑張っていました。その積み重ねで、10kg減ったのかな？と思います。体重測定の前に、サウナに行って汗を流したり、献血に行ったりしたこともありますけど（時々）笑でも、危険な事は、しちゃいけないですヨ！脳梗塞とか怖いから。