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ダイエットの食事制限

No.1　18/11/17 01:34
匿名さん1 あ+あ-

私もダイエットしてました。

ある日の献立
朝
・食パン…1枚（6枚切）
・牛乳…100cc
・納豆…1パック
・ゆで卵…1個
・ワカメ味噌汁…1杯
・サラダ…レタス2枚・トマト中半分・リンゴ1/4

昼
・うどん…半分
・うどんの具…ネギ3本・ちくわ1切
・納豆…1パック
・サラダ…レタス2枚・柿1/2・トマト中半分

おやつ
・ゆでさつまいも…中1/2

夕
・ご飯…茶碗半分
・鮭…1切
・豆腐…50g
・ほうれん草おひたし…1束
（ほうれん草に鰹節）
・豆腐&キノコ味噌汁…1杯
・サラダ…キャベツせんぎり1枚・ブロッコリー1かけ・みかん小1個

プロポーションアカデミーに通って、栄養指導を受けていました。
4ヶ月で、体重が10kg以上減りました。

食べ物は、ご飯やパンや麺類など、糖質（炭水化物）を多く含む物は、少量。

たんぱく質が多い食品をたくさん食べていました。
納豆・豆腐・魚（鮭・さんま・刺身・鯖缶詰）赤身の肉・卵など

キノコ・ワカメ・野菜なども積極的に食べていました。
果物は少量。

スナック菓子、チョコレート、キャンディなどは禁止されていました。
朝多目、夜少な目で、夕食は19時までに済ませていました。

どうしてもお腹がすいた時、おやつはゆでたさつまいもや、煎り大豆など。

頑張ってください。