本気で痩せる！デブのダイエット食事日記

10/15

朝食
バナナ(小)2個
納豆ご飯
サラダ

昼食
低糖質ワッフル
チキンのデリサラダ
蒟蒻畑ライト

夕飯
白たん6切
ブラッキー1枚
とろろ
テールスープ
麦飯1/2

運動後 プロテインゼリー

いつもよりバランスがいい食事できたかも！
夜ご飯を食べちゃったのは少し反省だけど、そのあとジムで2時間運動して、1万歩以上歩いたので少しマシかな？

最近少し腹筋が見えてきた気がします。
最近は、来年の親戚の結婚式に向けて着たいワンピースがあるのでそれを見てモチベーション上げてます！

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10/16

朝食
納豆
サラダ
バナナ小2本

昼食
蒟蒻畑ライト(桃味)
長ネギの味噌汁

間食
RIZAP チョコレートケーキ

夕食
カニサラダ0.5人前
マグロ赤身 1人前
サーモン刺身1人前
甘エビ刺身0.5人前
タイの刺身0.5人前
ホタテ焼き1人前
1人前は4〜5切、0.5人前は2〜3切)

筋トレ後にプロテインゼリー追加

RIZAPのチョコレートケーキ、糖質は低いけどカロリーは結構あることに気づいたからもう食べるのやめます....。
シャトレーゼというケーキ屋さん？の低糖質デザートがいいみたいなので注文してみました！
届くの楽しみ☺︎

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10/17

朝食
蒟蒻畑ライト(ぶどう味)

昼食
黒酢ソースチキンのデリサラダ
ブランのチョコデニッシュ2本入り1本
ブランのキャラメルシフォン

間食
ヘルシー赤身のローストビーフ

夕飯
糖質ゼロ釜玉うどん(つゆ少なめ)

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10/18

朝食
フルーツミックス
蒟蒻畑いちご味
しじみの味噌汁

昼食
黒酢ソースチキンのデリサラダ
低糖質ワッフル

夕食
ヒレ肉200g

運動後 プロテインゼリー

今日はバランスが良かったので間食なしにして夕食を7時ごろに食べました。
ジムで今までみっちり運動もしました。
でもなかなか体重が減らない....😭

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>> 54 毎日頑張ってますね^_^
なかなか簡単には体重は減らないですからね。・°°・(＞_＜)・°°・。
単にいっとき体重落とすだけなら食べないだけで落ちますけどね。
それじゃ意味ないですし。
あまりにも長い間変化ないなら手っ取り早いのは通っているスポーツジムのトレーナーにアドバイスもらうのが早いですけどね。
今日も頑張りましょう^_^

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>> 55 今の目標としては、筋肉をしっかりつけて(特に上半身)痩せやすく、キープしやすい身体をつくることです。
体重はほぼ変化なしですが、腹筋など徐々についてきている気がします。
あと蒟蒻畑は糖質多めだったので後悔しました笑(蒟蒻畑ライトだと少なめ)

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10/19
朝食
RIZAPカップヌードル
RIZAP割チョコビターショコラケーキ🍫☺︎

昼食
緑黄色野菜ときのこのサラダ
ブランのほろにがショコラパンホイップクリーム入り

間食
昼食の残り

夜
なし

久々にアルバイトをして疲れて寝てしまい、起きたのが今なので食べないで寝ることにします笑
RIZAPといえど、カップヌードルなどはカロリー・糖質共に少ないとはいえないので朝限定にすることにします。

でもカレーのヌードルはとても辛かったのでもう食べません（ ; ; ）

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10/20

朝食兼昼食
カレイの煮付け
ご飯(1／2膳)
漬物(少々)
納豆
油揚げと豆腐の味噌汁

筋トレ後にプロテインゼリー

間食
サラダチキン(塩味)

夕食
チキンと半熟たまごのサラダ

デザート
ブランのシフォンケーキ
糖質&カロリー0 ゼリー

起きるの遅くて朝兼お昼になってしまいました、

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10/21

朝食
シーザーサラダサンド

昼食
ローストポークサラダ
温泉卵
ローカーボバーガー

夕食
ローカーボバーガー

1度ハマると通い詰めるタイプです笑

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通行人11はちゃんと見てますよ^_^

おっと、まさか途切れるのか！？
あと30分果たして…笑

• << 62 あっぶなーい！ 用事があってギリギリでした笑

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10/22

朝食
栗おこわ

昼食
シャトレーゼのピザ
シャトレーゼのショートケーキ🍰

夕食
サラダ
ゆで卵
RIZAPのチーズケーキ


シャトレーゼの低糖質デザートとピザをネットでたくさん買いました☺︎

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>> 60 通行人11はちゃんと見てますよ^_^ おっと、まさか途切れるのか！？ あと30分果たして…笑 あっぶなーい！
用事があってギリギリでした笑

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最近始めたヨガおすすめ！！
後いろんな人のダイエットブログ見て頑張ってる↓
https://yakugaku-study.com

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>> 63 ヨガやってみたいです！
ダイエットの見るとモチベーションあがりますよね！

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10/23

朝食
ほうれん草の味噌汁
ナチュロ 卵を包んだしっとりパン(低糖質)

昼食
さけるチーズ(プレーン)
黒酢ソースチキンのデリサラダ
↑これ美味しいし低糖質でお腹いっぱいになれるのでダイエット中の方おすすめです！
ゆで卵

間食
サラダチキン

夕食
アボカド(半分)
カツオ5切れ
オリーブオイル
温泉卵

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書き忘れましたが、2時間のジムの後プロテインゼリーを飲んで、1時間ウォーキングしました。
おやすみなさい。。

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10/24

朝食
なし

昼食
納豆
レタス+お酢
かつお刺身3切れ

間食
シャトレーゼ 糖質カットショートケーキ
素焼きくるみ

夕食
オリーブオイル
アボカド
レタスミックス

起きたら12時すぎてた😨💭

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>> 67 今日も寝てしまっているのか！？

学生だから勉強も忙しいのかな？
勉強、ダイエット共に頑張れ！！

• << 70 最近気づいたら寝てること多いです😨 ちゃんとメモはしてるんですけどね笑

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10/25

朝食
三つ葉とお麩の味噌汁
シャトレーゼ 低糖質ピザ

昼食
黒酢チキンのデリサラダ+オリーブオイル
ナチュロ 素焼きアーモンド

間食
素焼きアーモンド(残り)

夕食
いきなりステーキ乱切りカット

脂質とタンパク質を多く摂るといいと聞いて、試してみようかなと！
最近遅れがち🙏

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>> 68 今日も寝てしまっているのか！？ 学生だから勉強も忙しいのかな？ 勉強、ダイエット共に頑張れ！！ 最近気づいたら寝てること多いです😨
ちゃんとメモはしてるんですけどね笑

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>> 70 メモをメモしてる感じですね。
こりゃ今日のメモも明日だね 笑
メモよりも実際に運動をサボらずやる方が大切だけどね。

• << 74 日記のような感じでつけてます笑 運動は週3日2時間やってます！

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ダイエット情報見て私も勉強してます！
頑張って綺麗になりましょう！
↓↓見てみてください！
https://yakugaku-study.com/2018/10/20/ダイエット中の1日のスケジュール✏%EF%B8%8F（１ヶ月目/

• << 75 マッサージって大事ですよね

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10/26

朝食
なすのお味噌汁
シャトレーゼ低糖質ピザ

デザート
シャトレーゼ低糖質チョコケーキ

昼食
ファーストキッチンワイルドロック

夕食
キャベツの千切り
納豆
糖質ゼロ麺
びんちょうまぐろ

投稿したはずが消えてたのでもう一度。

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>> 71 メモをメモしてる感じですね。 こりゃ今日のメモも明日だね 笑 メモよりも実際に運動をサボらずやる方が大切だけどね。 日記のような感じでつけてます笑

運動は週3日2時間やってます！

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>> 72 ダイエット情報見て私も勉強してます！ 頑張って綺麗になりましょう！ ↓↓見てみてください！ https://yakugaku-stud… マッサージって大事ですよね

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10/27

朝食
コブサラダ

間食
アーモンド3粒

昼食
ターキーレッグ

夕食
シーザーサラダ
オリーブオイル
素焼きくるみ6粒

今日は親友達と某テーマパークに来たので、ご飯をすごく悩みましたが、低糖質・高タンパク高脂質な食事ができたと思います。

友達といる時が1番ご飯に苦労します、、。
親友達はとても痩せているのでダイエットのことは言わないでこっそり痩せるつもりです笑。今日はお腹いっぱいアピールしまくりました！

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>> 76 今日はえらく早いですね^_^

U○Jも満喫できて何より。
ハロウィンが1番メインのテーマパークですからね。
お腹一杯じゃないけどお腹一杯アピールは頑張りました 笑

テーマパークはたくさん歩くから良いかなとも思いますが、並ぶ時間長いから意外と歩いてないのかも！？

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>> 77 友達といるので、忘れる前に書こう！と夕飯食べてすぐに書きました笑
テーマパーク=U◯Jということは、通行人11さんは関西の方かな？☺︎
ちなみに乗り物は2つしか乗れませんでした笑
待ち時間長すぎです（ ; ; ）

• << 80 はい、関西圏に住んでます^_^ でもU○Jとしたのはお昼ご飯がターキーレッグと書いてたので！！ 餃子ドッグとかいてたらディズ○ーシーとわかるじやないですか( ^ω^ ) U○Jは最近はダメですねー。 混雑しすぎてるし年パスも高くなるし特約条件も増えすぎて行く価値が無くなってきたかな。ゴールドパスが奇数日か偶数日とかやりだしたくらいから酷いなと…正直イマイチになってきました。 ナガスパのほうが面白い。 話が脱線しましたが今日も頑張ってください^_^

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ダイエット情報アップしてます！
参考になるかも！
↓↓みてみて
https://yakugaku-study.com/2018/10/28/ダイエット中のお肌のケア/

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>> 78 友達といるので、忘れる前に書こう！と夕飯食べてすぐに書きました笑 テーマパーク=U◯Jということは、通行人11さんは関西の方かな？☺︎ … はい、関西圏に住んでます^_^

でもU○Jとしたのはお昼ご飯がターキーレッグと書いてたので！！
餃子ドッグとかいてたらディズ○ーシーとわかるじやないですか( ^ω^ )

U○Jは最近はダメですねー。
混雑しすぎてるし年パスも高くなるし特約条件も増えすぎて行く価値が無くなってきたかな。ゴールドパスが奇数日か偶数日とかやりだしたくらいから酷いなと…正直イマイチになってきました。
ナガスパのほうが面白い。

話が脱線しましたが今日も頑張ってください^_^

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>> 80 そうなんですね！☺︎
2日間大阪にお世話になりました💭
実はターキーレッグはディズニーにもあるんですよっ！笑笑
あまりパス詳しくないですけど、ターキーレッグの値段も高いなあと思いました笑
多分TD◯はもう少し安いですね。

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>> 81 あれ？ディズニーランドにもありましたっけ？テリヤキチキンレッグは食べた記憶あるけど^_^
まぁー1/2を当てたので結果オーライということで 笑
でもディズニーなら骨つきソーセージ、スプリングロール、キャラポップコーンとか食べるかなと。
個人的にTDのLとSのほうが面白い。
ほんとは富士急が1番大好きだけどね。

でも、大阪2日間満喫できたなら良しだと思います。
もしまた大阪に来る機会があるなら、なんばグランド花月がおススメですよ。お笑いがあまり好きでなくても絶対に面白いですから。テレビでは笑えなくても劇場では笑いが絶えないですから。
知らない芸人の漫才ですら笑えるから。
新喜劇馴染みないだろうけど生で見るとめちゃくちゃ面白いんだ🤣

話が凄く脱線してごめんなさい🙏
なるべく君が500スレを埋めるのが良いと思ってるから。
500スレとダイエット続くように頑張りましょう！！

私も今日10キロ走りました。
筋トレやウォーキングもしっかりやりました。

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>> 82 え！観ればよかったです（ ; ; ）
無計画旅行すぎて2日目暇でした笑笑

10キロ走るってすごいですね！
わたしも見習います！

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10/30

朝食
卵スープ

昼食
黒酢ソースチキンのデリサラダ
低糖質スイートナッツ

間食
シャトレーゼの低糖質ケーキ

夕食
ヒレステーキ200

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本気でやれば絶対痩せるよ！
ダイエット方法みて↓↓
https://yakugaku-study.com

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10/30

朝食
ローカーボバーガー

昼食
ナチュロ ブランパン
シーチキン&コーンサラダ

間食
低糖質スイートナッツ

夕食
カロリー&糖質0ゼリー
キャベツの千切り

運動後
厚焼き卵

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やっぱりジム行くと頑張ろって思えます！
↓↓良かった見てください！
https://yakugaku-study.com/2018/10/31/パーソナルトレーナー/

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10/31

朝食
ゆで卵
キャベツの千切り
赤魚の煮付け

昼食
唐揚げ2個
オリーブオイル
キャベツの千切り
ナチュロ ブランパン

間食
素焼きくるみ

夕食
キャベツの千切り
いきなりステーキ 乱切り(100g)

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11/1

朝食
シーチキンコーンサラダ
カルボナーラ風糖質ゼロ麺
いきなりステーキ乱切りカット(昨日のあまり)

昼食
ゆで卵
カロリー&糖質0ゼリー
シーチキンコーンサラダ(朝のあまり)

間食
低糖質スイートナッツ

夕食
サバの味噌煮
納豆(たれ無し)

今起床するという昼夜逆転生活（ ; ; ）

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ダイエットを始めて早1ヶ月。
体重はあまり変わっていませんが、見た目が少し変わってきた気がします。
マッサージのおかげで脚がすっきりし、高いヒールを履けば、少し短めのスカートも履けるようになってきました。この際に思い切って、痩せたら履こうと目標にしていたニーハイを買いました。(もちろんまだ履けません。モチベーションのためです)

上腹は、腹筋に力を入れて頑張っているためか、筋肉が目に見える程度についてきました。
しかしまだ全身鏡を見るたびに、自分の体型にがっかりします。特に下腹と背中、二の腕、脚.....。。

早く痩せて、可愛くなって、自信をつけて。
クリスマスには彼の隣を堂々と歩いていたいなと妄想しています。笑(もちろん彼もこれからです)

• << 92 こんはんは。 頑張ってますね^_^ 見た目が変わってきたように感じれるのは嬉しいですね。 まだ目標には達成していませんが、目標を達成するために頑張ってください。 そして、クリスマスにまだ見ぬ彼氏に出会えると良いですね！！

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11/3

朝食
サンドイッチ(ブランパン、マヨネーズ大さじ1、目玉焼き、キャベツ千切り、アボカド1/2)
無添加ヨーグルト1/2


昼食
レタス
海老のマヨネーズソース
鮭の刺身4切れ
ナチュロ ブランパン

間食
低糖質アーモンドチョコレート

夕食
寄せ鍋(鮭1切れ、手羽元1、豚バラ2切れ、白菜、ネギ)
湯葉豆腐少し

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>> 90 ダイエットを始めて早1ヶ月。 体重はあまり変わっていませんが、見た目が少し変わってきた気がします。 マッサージのおかげで脚がすっきりし、… こんはんは。

頑張ってますね^_^
見た目が変わってきたように感じれるのは嬉しいですね。
まだ目標には達成していませんが、目標を達成するために頑張ってください。
そして、クリスマスにまだ見ぬ彼氏に出会えると良いですね！！

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>> 92 こんばんは！ありがとうございます。
久々に会う人たちに、痩せたよねって言われるようになりました！
もともと太っても顔に出ないタイプなので、顔から痩せてるんだと思います。
気になってる人はいるんですけど、まだ勇気が出ないというか....クリスマスまでにもっと綺麗になって勇気を出して告白できたらと思っています！

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11/4

朝食
無添加ヨーグルト
納豆
とろけるチーズ
サーロインステーキ90g
キャベツの千切り

昼食
ゆで卵
餃子の中身のみ3個

間食
キャベツの千切り

夕食
甘エビ3つ
マグロ赤身 3切れ
あじたたき 40g
さば 刺身 2切れ
厚焼き卵 3つ
かにサラダ 75g

1時間の筋トレ後、プロテイン

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11/5

朝食
ブランパン
目玉焼き

昼食
シーチキン&コーンサラダ
ブランパン
カロリー50%カットドレッシング
オリーブオイル

間食
素焼きくるみ

夕食
乱切りカットステーキ 150g
キャベツの千切り

ナチュロのブランパンが糖質低くて美味しいのでとても好きです❤︎

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11/6

朝食
カット野菜1／2袋
さば味噌煮
厚焼き卵

昼食
シーチキン&コーンサラダ
ブランパン
カロリーハーフドレッシング

間食
素焼きくるみ

夕食
キャベツの千切り
サーロインステーキ110g

運動後にプロテイン

知り合いのジムトレーナーさんに聞いたところ、今日の食事内容はとてもいいみたいです！

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最近、食欲を抑制する薬でサノレックスというのを見かけたのですが効果や体への負担はどうなんでしょうか...。
わかる方いたら教えてください。

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11/7

朝食
キャベツの千切り
ゆで卵
赤魚の煮付け

昼食
サラダサーモン(オリーブオイル)
ブランパン
キャベツの千切り

間食
素焼きアーモンド

夕食
ブランパン
オリーブオイル
キャベツの千切り
いきなりステーキ乱切りカット100g

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11/8

朝食
鯖味噌煮
ゆで卵
キャベツの千切り
ブランパン

昼食
サラダサーモン
素焼きアーモンド

夕食
ブランパン
ゆで卵
ローストポーク
生牡蠣
メカジキ

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>> 99 こんばんは。

気になっている人はいるんですね。
恋をするのは良いですよね。
恋してる時って頑張れますからね。
目標に向けてファイトあるのみです^_^
恋も実といいですね！！
今日もダイエット生活頑張ってください。

• << 102 こんばんは！ そうなんです、でも彼、細い子が好きみたいで、、。（ ; ; ） 通行人11さんは恋してますか？ 来年パーティーや友人の結婚式の予定もあるので本当に痩せなきゃです！笑

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