本気で痩せる！デブのダイエット食事日記

動機について追記します。
ダイエットをしようと思ったきっかけは、大きく分けて2つです。
1つ目は、恋に臆病になっていること。好きな人ができても、その人の隣を歩いている自分を想像すると釣り合わないと思ってしまい、いつの間にか思い切った恋愛ができなくなっていました。彼氏いない歴早2年。。そういえば自堕落な生活になって食べたいものを食べたいだけ食べるようになったのもその頃からでした。
2つ目は、最近服を買う時、自分が着たいと思うものではなく着られる服を選ぶようになっていると気づいたから。もともとブラウスとかミニスカートとか可愛い服が好きだったけど、服を買いに行くと自分の体型を隠す服ばかり買っているのでボーイッシュ系寄りになってきています(デブが着ているのでかっこよくはならない)。はぁ。
痩せたら絶対ミニスカートにニーハイ履きたい！可愛いブラウスをキレイに着たい！彼氏欲しい！というのを目標に今日から頑張りたいと思います。

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食事内容をもっと見直した方がいいよ。あとマジで痩せたいなら食事じゃなく運動しなさい。楽しては、痩せませんよ。

• << 5 早速のコメントありがとうございます！ 食事を改善して、朝ちゃんとご飯を食べるようにしたのでお昼が入らずこんにゃく畑のみになってしまいましたが、夕飯前に間食をする予定です。 運動は週3〜4でジムに通って2時間運動しています。ジムから家まで歩いて50分くらいなので歩いて帰ったり、学生なので授業が早く終わった日は家まで歩いて帰ったりして1日平均1万歩は超えます。

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こういうスレで 500レスまで 続いたのを見たことがありません


皆 尻切れトンボ


主さん 頑張って
続けてください！

• << 6 うぅ、、、と落ち込んでいたら。 最後の一言とても嬉しかったです♡ 初の500超え、頑張りますね！

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その内容は昼ごはんじゃなくておやつじゃん！！そんなんだと一時的に痩せてもリバウンドパターン。温かいもの、野菜、肉、魚をバランスよくとらないとね

• << 7 そうなんです！ 今まで朝ごはんを食べていなかったので、急に朝ごはんを食べるようになってお昼がこうなってしまいました。。 ちゃんと3食とって、夜が1番少なくできるようにこれから改善していきます！

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>> 2 食事内容をもっと見直した方がいいよ。あとマジで痩せたいなら食事じゃなく運動しなさい。楽しては、痩せませんよ。 早速のコメントありがとうございます！
食事を改善して、朝ちゃんとご飯を食べるようにしたのでお昼が入らずこんにゃく畑のみになってしまいましたが、夕飯前に間食をする予定です。
運動は週3〜4でジムに通って2時間運動しています。ジムから家まで歩いて50分くらいなので歩いて帰ったり、学生なので授業が早く終わった日は家まで歩いて帰ったりして1日平均1万歩は超えます。

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>> 3 こういうスレで 500レスまで 続いたのを見たことがありません 皆 尻切れトンボ 主さん 頑張って 続けてください！ うぅ、、、と落ち込んでいたら。
最後の一言とても嬉しかったです♡
初の500超え、頑張りますね！

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>> 4 その内容は昼ごはんじゃなくておやつじゃん！！そんなんだと一時的に痩せてもリバウンドパターン。温かいもの、野菜、肉、魚をバランスよくとらないと… そうなんです！
今まで朝ごはんを食べていなかったので、急に朝ごはんを食べるようになってお昼がこうなってしまいました。。
ちゃんと3食とって、夜が1番少なくできるようにこれから改善していきます！

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忘れる前に書きます。

間食で消費期限が今日までだったのを忘れてた

・お肉100g(豚ヒレ) と
・バナナ1つ

食べました。
低糖度バナナというのを最近見つけてそれを食べるようにしてますが、普通のバナナよりなんか小さい気がする(でぶ。)
お肉はヒレ肉が高タンパクでダイエットにいいと聞いたのでお肉を選ぶときはヒレを選ぶようにしています。

どっちがお昼でどっちが間食かわかんないですね。笑

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そうでしたか！きちんとした食事と運動で頑張って下さい。

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>> 9 ありがとうございます！
なるべく自炊できるように頑張りたいです。
運動も今までやってきたものがあまり効果を感じられなかったので、正しい方法をちゃんと学びます！

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1番太るのは夜ご飯を食べ過ぎることです。夜8時以降は代謝が落ちてしまいます。また、夜ご飯以降は身体を動かす時間が短いため脂肪もつきやすいです。
1番理想的なのは昼間に沢山食べて夜ごはんの量を減らすことです。
週3.4回2時間運動してますし、1日1万歩以上なら運動量は足りていると思います。あとはカロリーコントロールだけ。
頑張ってください。

私は体質のせいか太りやすく体型維持に苦労しています。（男です）
私も週に1.2回ジムに通っています。
ジムでは10キロのランニング、3キロのウォーキング、筋トレ、ストレッチ込みで4時間ほどです。
かれこれ10年以上続けています。
頑張りましょう‼︎

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>> 11 すごくためになります！ありがとうございます感動です！！
違う方のスレで、18時以降食べないダイエットをしている方がいらっしゃったので真似して今日は早めの夕食にしたのですがもうすでに腹ペコです、、。
朝は食欲がなくてなかなか食べられなかったので、お昼たくさん食べられる方が嬉しいです！参考にさせていただきます！

(わたしも多分生まれた時結構おでぶだったので太りやすい体質だと思います。小学校で激ヤセして誰かわからないと言われたほどです。)

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夕飯
17:30、温野菜サラダの温泉たまご乗せ

レス多すぎて見づらいので明日から1回にまとめて夜にレスします。

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10/4の食事内容

朝 納豆ご飯、牛ヒレ50g

お昼 プロテインバー、蒟蒻畑ライト(ぶどう)

間食 さけるチーズプレーン

夜 ヤンニョムチキン、しょうゆ味チキン、ガーリックポテト3口、タピオカミルクティ

今日の夜は友達とご飯に行くと決まっていたのでお昼を少なくしたけどやっぱりこれは食べすぎた(;_;)

ダイエットしながら友達ともうまく付き合って行くのってどうすればいいんだろう。みんなにダイエットしてます！って言うのもなんか気を遣わせそうだし、。

今日のぶんを取り返すためにも明日はがっつり制限します！

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さぁー今日は書き込みするのか。
昨日はギリギリ書き込んだが…果たして

• << 17 ギリギリセーフ！笑 ちゃんと見ててくれてありがとうございます！ これを始めて2日目に早速夜食べてしまって焦りました(･･;)

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10/5
朝 なし

昼 シーザーサラダサンド、さけるチーズ、こんにゃく畑ライト(ぶどう)

夜 お刺身 カツオ、マグロ、鯛4切れずつ
ミニトマト、ブロッコリー
ゴーヤハチミツレモン漬け
玉ねぎスープ
甘酒1杯

昨日の夜食べすぎたので、今日の朝は抜いてみました。(というより時間がなかった)
夜は実家に帰ってきたのでバランスよくちょこちょこ食べ☺︎
一人暮らしを始めて気づく、親のありがたみ。

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>> 15 さぁー今日は書き込みするのか。 昨日はギリギリ書き込んだが…果たして ギリギリセーフ！笑
ちゃんと見ててくれてありがとうございます！
これを始めて2日目に早速夜食べてしまって焦りました(･･;)

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食事、栄養バランスが悪すぎ！そんなんじゃ続かないし、すぐリバウンドだよ。
欠食はもってのほか。温かいスープだけでも飲まないと。
私、白米と玄米半々で炊いたご飯で３ヶ月で六キロ痩せましたよ。特に食事制限せずに。162センチの39キロ。痩せすぎです…

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>> 18 ご指摘くださりありがとうございます。
確かに食事内容を見直す必要がありますね。。
ご飯を変えただけでそんなに変わるという事に驚きです！今は糖質ダイエットなのでごはんはほとんど食べられませんが、参考にさせていただきます☺︎

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10/6
朝
サラダチキン
サラダとヨーグルト(パイン、プルーン入り)
栗と舞茸のおこわ1／3膳

昼
海鮮丼(小) ご飯は半分
白身魚のエスカベッシュ風サラダ


夜
サンマ塩焼き
納豆1パック
豆乳ヨーグルト
アーモンド５粒
ミニトマト5個

バランスの良い食事を毎日続けるのを目標にします。

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文章力皆無の私のスレを読んでくださっている方、コメントくださる方、ありがとうございます！
今日は私の最大のコンプレックスである脚について書いてみたので読んでくださると嬉しいです。

以前はタクシーヘビーユーザーで、財布の中がタクシーの領収書でいっぱいになる生活をしていた私が、
最近は学校から家、ジムから家など40分~1時間の距離を歩いて帰るようになりました。
(私は実家暮らしでもなければどこかの令嬢でもないので、毎月バイト代の半分がタクシー代で消えていました。)

今思うと本当に最悪な生活をしていたな、と反省しました。
歩くようになってからは、少しずつ貯金がたまるようになるのが嬉しくて続けられています。

しかし私は元から筋肉質で、上半身は普通ですが脚はそこそこ筋肉がついているらしく、マッサージ師さんに「脂肪の上に筋肉がついてさらにひどいむくみのトリプルパンチでやりがいのある脚だね！」と言われてしまいました。笑

脂肪燃焼のために歩いていますが、このまま歩き続けて更に脚にむくみと筋肉がつかないか不安です。
脂肪を減らしつつ筋肉をつきにくくする何かいい方法があったら教えてください。
(ちなみにマッサージは脚が筋肉とむくみで硬すぎて自分ではどうしようもできない状態だったのでしばらくプロにお任せすることにしました。週1.2ペースで通っています。)

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>> 21 脂肪の上に筋肉は、つきません。無知な施術者ですね。生理学も解剖学も勉強していないのでしょうね。そんな方をプロと頼るのは、止めてほう方よいかと…
むくみは、どの様にチェックされてましたか？

• << 25 そうなのですか？？ では筋肉がちゃんとあって太い場合は、単に筋肉太りと考えていいのでしょうか。 むくみはマッサージするときに指が入らないくらいむくんでいると言われました。

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早くも途切れたか…今日は書き込まないな…

• << 26 やらかしました(;_;)

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10/7
朝食
納豆ご飯(1／3膳)
なめこの味噌汁
カツカレーのカツだけ2切れ
トマト
たくあん2枚

昼食
おにぎり(栗、梅)2つ
りんご2つ

間食
さけるチーズ
ゆで卵

夕食
タコサラダ
チキン

更新遅くなりました！

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>> 22 脂肪の上に筋肉は、つきません。無知な施術者ですね。生理学も解剖学も勉強していないのでしょうね。そんな方をプロと頼るのは、止めてほう方よいかと… そうなのですか？？
では筋肉がちゃんとあって太い場合は、単に筋肉太りと考えていいのでしょうか。

むくみはマッサージするときに指が入らないくらいむくんでいると言われました。

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>> 23 早くも途切れたか…今日は書き込まないな… やらかしました(;_;)

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10/8

朝食
サラダチキン(ハーブ味)

昼食
黒酢ソースチキンのデリサラダ
低糖質ワッフル

間食
モッツァレラチーズ

夕飯(外食)
シーザーサラダ
唐揚げ1こ
もつ鍋(少量)
チーズケーキ小1つ
ストロベリーサワー
梅酒ソーダ
ピーチフィズ

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>> 27 今日はセーフ‼︎
お友達とお食事を楽しんだようで 笑

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>> 28 23時になってハッと気付きました笑

最近は外食が多く、特に気をつけなきゃと思っています。

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>> 29 こんにちは！
外食は手軽で美味しいけど、太りすぎますよね、私も反省しているところです。お財布の中味は痩せるのにね！

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>> 30 こんばんは！
ほんとですね（ ; ; ）
友達に付き合ってついついカロリー高そうなものにまで手を出してしまいがちです。反省です。

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10/9

朝食
栗おこわ1膳
栗の渋皮煮2個

お昼
蒟蒻畑
さけるチーズ(スモーク味)

間食
プロテインバー

夕食
サラダチキン
ゆで卵とツナとコーンのサラダ

夕飯18時前に食べられました☺︎
外食で食べ過ぎた分取り返せたかな？

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>> 32 あら、今日は早い投稿で 笑
ダイエットは日々の積み重ねですからね‼︎
短期間ダイエットではないのでじっくりと頑張りましょう。
さぁ〜500スレ行くかな？笑

• << 36 通行人11さん 夕食を18時前に食べてみました。 夜お腹すく前に寝るという、暇人だからこそできるダイエットですね笑

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筋肉太り？
ただ単に太っているだけの事ですよ…

指が入らない？とは？
ドコに指が入らないから浮腫んでいるとの診断なんですか？

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>> 34 私の脚が脂肪で太いとして、、以前某有名パーソナルトレーニングジムで筋肉量などを図っていただいた時、平均が0だとして私の脚の筋肉量は+2と出たのですが、これは脂肪の上に筋肉が付いているということにはならないのでしょうか？

むくみは、あまりの酷さに筋肉と骨の間に指が入らなくてマッサージがとても難しいという事です。

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>> 33 あら、今日は早い投稿で 笑 ダイエットは日々の積み重ねですからね‼︎ 短期間ダイエットではないのでじっくりと頑張りましょう。 さぁ〜5… 通行人11さん
夕食を18時前に食べてみました。
夜お腹すく前に寝るという、暇人だからこそできるダイエットですね笑

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10/10

朝食
蒟蒻畑ライトぶどう味

昼食
黒酢ソースチキンの照り焼きサラダ
低糖質ワッフル

夕食
小籠包2個
餃子1個
お酢のラーメン？1口
あんずサワー
ひき肉のキャベツ包み

外食はカロリー計算が難しいですね。

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>> 37 キャベツじゃなくてレタスですね笑

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>> 38 友達付き合いだろうから仕方ないですが、外食が多いと痩せにくいですよー。

今日（昨日）もちゃんと書き込めましたね。
明日（今日）も期待してますよー‼︎

• << 41 いつも見守っていただきありがとうございます♡ なぜかダイエットを始めようと決意したときに限って外食が増えます笑 友達と食べるときは、必ず相手よりもゆっくり食べて、相手よりもよく噛んで、余ったものは相手に譲るように心がけています。 外食の罪悪感からせめても、、という気持ちです笑

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10/11

朝食
栗おこわ

昼食
蒟蒻畑ライトぶどう味

間食
さけるチーズ

夕食
ヒレ250g

運動後にプロテインゼリー

先週忙しく、1週間ぶりにジムに行き、2時間運動してきました。久々の運動は気持ちいいですね。
明日と明後日もジムに行く予定です☺︎

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>> 39 友達付き合いだろうから仕方ないですが、外食が多いと痩せにくいですよー。 今日（昨日）もちゃんと書き込めましたね。 明日（今日）も期待… いつも見守っていただきありがとうございます♡
なぜかダイエットを始めようと決意したときに限って外食が増えます笑
友達と食べるときは、必ず相手よりもゆっくり食べて、相手よりもよく噛んで、余ったものは相手に譲るように心がけています。
外食の罪悪感からせめても、、という気持ちです笑

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10/12

朝食
あさりの味噌汁

昼食
チーズとトマトのグラタン
プロテインバー

間食
ライザップ×ファミマのスコーン

夕食
ヒレ肉230g

運動後にプロテインゼリー(予定)

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今日はジムで2時間の運動と、そのあと50分かけて家まで歩いて帰ったのでたくさん運動しました！

間食のスコーンもふた口食べて友達にあげちゃったので、カロリー摂取量が少なかったのが反省点です。

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10/13

朝食
RIZAPスコーン
パルテナヨーグルト

昼食
半熟卵と蒸し鶏のサラダ
ライザップ チョコチップケーキ

夕食
チョレギサラダ
タン
ロース
イチボ
...あと記録し忘れました、焼肉でした。

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>> 44 私は毎日ちゃんと見てますよ。
あまり私が書き込みすぎるのも…と思ってね。
頑張ってください。
目指せミニスカ、ニーハイ、可愛いブラウスです^_^

• << 47 全然！たくさんコメント待ってますよ！ 最近、痩せたら絶対着たいと思うブランドを見つけたのでそれ目標に頑張ります☺︎

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筋肉太りしてるのかな？

ヨガやってみたら？
むくみにきくポーズ結構あるし、身体楽になるし。

あと私の場合はなんだけど、仕事柄むくみが酷いんだけど、ちょっとでもマッサージして揉んだり擦ると違うよ。YouTubeでそういう動画多いから見てやってみたらどうかな？
あとはストレッチも効果あった

• << 48 2年前まで激しい運動をよくしてたので、それもあるかもしれないです。。 私の場合、身体が冷えがちみたいなのでホットヨガとか気になってます。 やっぱりマッサージが大事ですよね、、、

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>> 45 私は毎日ちゃんと見てますよ。 あまり私が書き込みすぎるのも…と思ってね。 頑張ってください。 目指せミニスカ、ニーハイ、可愛いブラウス… 全然！たくさんコメント待ってますよ！

最近、痩せたら絶対着たいと思うブランドを見つけたのでそれ目標に頑張ります☺︎

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>> 46 筋肉太りしてるのかな？ ヨガやってみたら？ むくみにきくポーズ結構あるし、身体楽になるし。 あと私の場合はなんだけど、仕事柄む… 2年前まで激しい運動をよくしてたので、それもあるかもしれないです。。
私の場合、身体が冷えがちみたいなのでホットヨガとか気になってます。

やっぱりマッサージが大事ですよね、、、

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10/14

朝食
ツナとゆで卵のサラダ
ヨーグルト

昼食・間食 なし


夕飯
牛赤身肉 200g
サラダ
さけるチーズプレーン
プロテインバー


月一の体調悪い日でジムも行けなかったです😭

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ジム行けなかったので代わりにウォーキングしてます。
運動しないと太りそうで怖くて眠れません

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